Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ toàn thân thần tốc, có kết quả ngay lập tức thì câu trả lời là …không có, trừ khi bạn hút mỡ toàn thân.
Giảm mỡ, nhất là giảm mỡ toàn thân chưa bao giờ là công cuộc dễ dàng, đòi hỏi rất nhiều thời gian, công sức và sự quyết tâm. Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn cho mình thì hãy tham khảo ngay bài viết tổng hợp những giải pháp giảm mỡ toàn thân hữu ích sau đây.
Giảm mỡ toàn thân, đòi hỏi rất nhiều thời gian, công sức và sự quyết tâm
1/ ĂN UỐNG – CHỌN MỘT CHẾ ĐỘ ĂN KHOA HỌC
+ Eat clean
Eat clean là chế độ ăn đang gây bão tại cộng đồng làm đẹp tại Việt Nam vì giúp bạn giảm cân vượt trội, cải thiện sức khỏe nhưng không yêu cầu ăn kiêng kham khổ. Phương pháp này tuân thủ thực đơn ăn uống từ các thực phẩm không sử dụng hóa chất, chất béo công nghiệp, đồ bảo quản, chế biến sẵn,…nên rất an toàn cho sức khỏe.
Eat Clean là chế độ ăn lành mạnh, an toàn cho sức khỏe
Những nguyên tắc cần tuân thủ của chế độ ‘Eat clean”
- Quy tắc 1: Ăn sạch
Sử dụng thực phẩm vệ sinh, an toàn và chế biến tối giản để giữ tối đa chất dinh dưỡng.
- Quy tắc 2: Ăn tươi
Hãy đảm bảo những gì bạn ăn vào là thực phẩm tươi, không phải thực phẩm đã chế biến sẵn, đồ hộp…
- Quy tắc 3: Ăn hữu cơ
Sử dụng thực phẩm được nuôi dưỡng hữu cơ, không hóa chất, không thuốc bảo quản.
- Quy tắc 4: Hiểu rõ thành phần hoặc giá trị dinh dưỡng
Đọc hiểu thành phần nguyên liệu được in phía sau nhãn thực phẩm để chắc chắn những gì mình nạp vào cơ thể.
- Quy tắc 5: Ưu tiên rau củ
- Quy tắc 6: Từ bỏ chất tạo ngọt nhân tạo
Bạn nên thay thế đường bằng mật ong tươi hoặc các loại si-rô từ cây tự nhiên.
- Quy tắc 7: Nấu ăn tại nhà
Nấu ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát được bữa ăn cũng như lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể.
- Quy tắc 8: Chọn thực đơn phù hợp
Bạn cần chọn thực đơn eat clean sao cho đảm bảo ngon miệng mà vẫn phù hợp với những nguyên tắc ở trên. Điều quan trọng là eat clean không quá khắt khe về lượng thức ăn nên bạn có thể ăn no mỗi bữa.
Eat clean khuyến khích sử dụng thức ăn ở dạng nguyên bản và chế biến đơn giản
+ Chế độ ăn kiêng ketogenic
Khác với những chế độ ăn kiêng khác, ketogenic khuyến khích nạp vào cơ thể nhiều chất béo, mỡ và hạn chế đường, tinh bột, protein (low carb – high fat)
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này nhằm bắt buộc cơ thể phải sử dụng chất béo để chuyển đổi thành năng lượng thay vì tinh bột như bình thường. Lúc này, khi không còn đường và glycogen dự trữ, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thành acid béo và glycerol, sử dụng chúng làm nguồn năng lượng chủ yếu.
Ketogenic khuyến khích nạp vào cơ thể nhiều chất béo, mỡ và hạn chế đường, tinh bột, protein
Ngoài tác dụng giảm cân, chế độ ăn kiêng keto cũng được chứng minh có thể đem lại những lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ trị tiểu đường, bệnh tim, ung thư,…
Các chế độ ăn ketogenic điển hình cho bạn tham khảo như sau:
- Chế độ ăn kiêng ketogenic tiêu chuẩn (SKD): Đây là chế độ ăn rất ít carb (5%), với lượng đạm vừa phải (20%) và giàu chất béo (70%).
- Chế độ ăn ketogenic theo chu kỳ (CKD): chế độ này bao gồm các giai đoạn nạp lại lượng carb cao hơn ngày thường, ví dụ 5 ngày ăn ketogenic sau đó là 2 ngày ăn nhiều carb.
- Chế độ ăn ketogenic có định hướng (TKD): Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn bổ sung carb kết hợp với các bài luyện chế độ ăn kiêng Ketogenic.
- Chế độ ăn ketogenic nhiều đạm: Chế độ này gần giống với chế độ ketogenic tiêu chuẩn, nhưng lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.
Những thực phẩm “đinh” trong chế độ ăn kiêng Ketogenic
2/ LUYỆN TẬP – DUY TRÌ CHẾ ĐỘ ĐỐT CHÁY NĂNG LƯỢNG TÍCH CỰC
+ Luyện tập cường độ cao (HIIT)
HIIT (High Intensive Interval Training) là một bài tập ngắn ở cường độ cao giúp cơ bắp rắn chắc, tăng cao khả năng chịu đựng cho cơ thể. Những áp lực dồn dập từ 10-15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với tập luyện 30-45 phút bình thường. Không chỉ vậy, những bài tập HIIT còn đem lại là hiệu quả đốt mỡ kéo dài nhiều giờ sau đó.
HIIT là một bài tập ngắn ở cường độ cao giúp cơ bắp rắn chắc, tăng cao khả năng chịu đựng.
+ Bài tập Plank
Plank là bài tập rất đơn giản – chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Tư thế này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhất là phần bụng và eo, giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ càng cao. Khi bắt đầu tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày.
Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng bài tập này lại khá mất sức. Do đó, lúc bắt đầu bạn chỉ nên tập khoảng 20s, cứ sau 7 ngày thì nghỉ 1 ngày, đến ngày thứ 18 thì chia thời gian tập nhiều lần, mỗi lần tối đa 120s.
Bài tập Plank nhìn có vẻ đơn giản nhưng bài tập này lại khá mất sức
+ Boxing
Một nghiên cứu mới tại Mỹ đã chỉ ra rằng, boxing là bộ môn giúp giảm cân hiệu quả nhất, một giờ tập tiêu đốt tới 800 calories. Bên cạnh đó, bộ môn này còn giúp bạn vận động toàn bộ các nhóm cơ, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai, săn chắc hơn. Nếu vẫn chưa có kế hoạch giảm cân nào cho mình thì bạn nên đăng ký ngay một khóa boxing, không chỉ giúp bạn có được vóc dáng mơ ước mà còn cải thiện tâm trạng rất tốt.
Boxing là một trong những môn thể thao tiêu thụ năng lượng nhiều nhất
3/ GIẢM MỠ CỤC BỘ TOÀN DIỆN BẰNG CÔNG NGHỆ CAO
Nếu bạn không có thời gian để theo đuổi chế độ ăn uống khoa học hoặc tham gia các bài tập thì giảm mỡ toàn thân bằng công nghệ là điều cần thiết để từng bước có được vóc dáng mơ ước nhanh nhất.
Tại Dencos Luxury, Ultrashape Pro – liệu trình 1 lần duy nhất là công nghệ đánh tan mỡ cục bộ, áp dụng hiệu quả cho nhiều vùng trên cơ thể, đặc biệt đây là liệu pháp hút mỡ bụng không cần phẫu thuật mới nhất đến từ Mỹ được ưa chuộng hàng đầu. Liệu trình ứng dụng nguồn năng lượng sóng siêu âm tập trung với các xung siêu âm chọn lọc (tần số 200 +-30Hz) để truyền dẫn tới các mô tế bào mỡ đích với độ sâu chính xác, có kiểm soát chặt chẽ, đảm bảo không tổn hại đến các mô liên kết xung quanh cũng như dây thần kinh, bắp thịt.
- Năng lượng sóng siêu âm khi được truyền tới các mô tế bào đích với độ sâu chính xác sẽ tạo ra các phản ứng kích động rung chuyển và phá hủy mạnh mẽ các bức tường của thành tế bào chất béo, tăng cường hoạt động tuần hoàn máu và dẫn lưu bạch huyết, nâng tốc độ giải phóng mô chất béo dưới dạng triglycerides.
- Các mô chất béo được phá vỡ và giải phóng sẽ được đưa ra khỏi cơ thể ngay lập tức thông qua hệ thống xử lý mỡ thừa chuyên nghiệp, hoàn toàn không để lại sẹo sau thẩm mỹ.
Ca sĩ Phi Nhung với công nghệ giảm mỡ UltraShape Pro
UltraShape chính là công nghệ hút mỡ toàn thân cũng như hút mỡ bụng không cần phẫu thuật, được rất nhiều chị em phụ nữ tin tưởng lựa chọn hiện nay. Công nghệ này thích hợp để xử lý nhiều vùng mỡ khác nhau trên cơ thể như:
- Mỡ bụng trên, bụng dưới
- Mỡ đùi
- Mỡ mông
- Mỡ bắp tay
- Mỡ bắp chân
- Mỡ lưng
- Mỡ eo hông
- Mỡ nách
Xử lý mỡ từng vùng triệt để sẽ mang lại tác dụng làm thon gọn dáng vóc toàn thân. Kết hợp cùng việc luyện tập và ăn uống điều độ sẽ giúp bạn sở hữu một dáng vóc chữ S đẹp nhất.
Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm kiến thức cho mình về các phương pháp loại bỏ chất béo hiệu quả, nhanh chóng. Tùy vào mỗi người, bạn có thể lựa chọn cho mình những chế độ ăn kiêng cùng bài tập luyện khác nhau. Quan trọng nhất, bạn cần trung thành với ít nhất một phương pháp cũng như tuân thủ thực hiện các nguyên tắc của nó để có được hiệu quả tối ưu.
Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Dencos Luxury – địa chỉ làm đẹp uy tín – dẫn đầu về các dịch vụ Thẩm mỹ cao cấp, Điều trị, Chăm sóc & Làm đẹp da Chuyên nghiệp – An toàn – Hiệu quả với công nghệ hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.
Liên hệ ngay với Dencos Luxury để được tư vấn và giải đáp thắc mắc qua hotline:
Cơ sở chính: 559-561 Trần Hưng Đạo, P.Cầu kho, Q1, HCM
☎1900 63 69 28 – 0906 8888 36
Chi nhánh Hà Nội: 135-137 Bùi Thị Xuân, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎1900 63 69 28 – 0902 8888 36
Chi nhánh Vũng Tàu: 227A Lê Hồng Phong, P.8, TP. Vũng Tàu
☎1900 63 69 28 – 0949 8888 36
