Đau lưng, rạn da, da nổi mụn, tàn nhan,… luôn là những nỗi lo lắng ám ảnh thai phụ trong suốt giai đoạn mang thai, khiến thai phụ đứng ngồi không yên và tệ hơn là rơi vào khủng hoảng. Bài viết sau sẽ chia sẻ hai vấn đề: Làm cách nào giảm đau lưng khi mang thai và cách chăm sóc da khi mang thai nào là tốt và an toàn? Mời bạn cùng theo dõi.
Tại sao mang thai thường gặp tình trạng đau lưng
1/ Tại sao mang bầu lại bị đau lưng
Hoóc môn sinh ra lúc mang thai như Relaxin có ảnh hưởng đến các khớp và dây chằng của cơ thể. Relaxin là một hoóc môn quan trọng vì nó giúp khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho bé ra đời. Vùng chậu bao gồm cả cơ và dây chằng vùng lưng dưới lúc này thường không đủ mạnh để hỗ trợ nên đau là điều tất yếu.
Một số thay đổi khác:
- Trọng lực cơ thể cũng thay đổi làm bà bầu có xu hướng chúi người ra trước.
- Tăng cân.
- Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến đau thắt lưng hông. Vì khi tăng hoóc môn gây căng thẳng, các cơ trong cơ thể không có cơ hội thư giãn, hồi phục và luôn trong tình trạng căng cứng. Dần dần, cơ sẽ mệt và lại căng hơn.
2/ Cách giảm đau lưng
Đầu tiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những điều nên làm. Quan trọng là phải xác định được nguyên nhân gây đau thắt lưng hông. Kiểm soát cơn đau giống như băng bó vết thương, bạn chỉ làm bớt đau chứ không thể biết được nguyên nhân đau từ đâu. Sau đây là 8 cách bạn có thể tham khao để giảm đau lưng khi mang thai:
- Trước tiên là bạn nên kiểm soát cân nặng. Thường xuyên kiểm tra chỉ số cơ thể và đảm bảo không tăng quá 10-12 kg trong suốt thai kì.
- Giữ vai thẳng và ra sau nhưng cũng phải thoải mái. Một chiếc nịt ngực hỗ trợ cũng là ý hay.
- Khi ngồi làm việc với máy tính, nên đảm bảo ghế ngồi êm và phân bố trọng lượng của bạn đều khắp mông.
- Đứng dậy di chuyển thường xuyên, tránh ngồi lên tục hơn 30 phút. Khi bầu càng lớn, bạn sẽ cần điều chỉnh tư thế ngồi lẫn độ cao của ghế.
- Thường tập thể dục trong lúc mang thai. Gợi ý: các môn như đi bộ, bơi lội, yoga, thẩm mỹ đều là những môn thể thao tập rất tốt trước sinh.
- Đắp nóng hay lạnh có thể có ích cho việc giảm đau cột sống. Nhưng bạn nên hỏi bác sĩ xem loại nào mới phù hợp.
- Bạn cũng nên tham khảo các loại massage, vật lý trị liệu hay phương pháp thư giãn, bài tập giãn cơ cho bà bầu. Tìm cách làm cho vùng thắt lưng hông duỗi thẳng và đúng tư thể mà không cần căng cơ quá mức.
- Thỉnh thoảng, một số bà bầu cần dùng đến thuốc giảm đau hoặc các loại kem giảm đau có kháng viêm và dĩ nhiên là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
8 lời khuyên giảm đau lưng hiệu quả cho mẹ bầu
3/ Ngứa ngáy, khó chịu vì những vết rạn
Bên cạnh nỗi khó chịu vì đau lưng khi mang thai, thai phụ thường gặp phải tình trạng ngứa ngáy do rạn da ở vùng hông, đùi, bụng,…Rạn da không chỉ mang đến sự khó chịu, mà còn khiến da thai phụ trở nên xấu xí, khô sạm, làm cho da mất đi vẻ đẹp mịn màng, tươi sáng. Để giải quyết tình trạng đó, cách chăm sóc da khi mang thai tốt nhất là có một chế độ ăn uống phù hợp như bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng (vitamin A, E, C, protein…). Quan trọng nhất là, bạn cần uống nhiều nước để cung cấp độ ẩm hằng ngày cho làn da của mình. Bên cạnh một chế độ ăn uống phù hợp, bạn cũng nên tránh xa những căng thẳng, làm việc quá sức, ngủ không đủ giấc,… mà phải luôn giữ cho mình một tâm thế thoải mái nhất. Như vậy, làn da mới dễ dàng hấp thu và ngăn ngừa sự lão hóa trong quá trình mang thai.
Mẹ bầu cần tránh xa những việc khiến mình căng thẳng, mệt mỏi và uống nhiều nước mỗi ngày để tăng cường độ ẩm cho da
Tuy nhiên, những lưu ý trên vẫn chưa thực sự đủ. Cách phòng ngừa rạn da hiệu quả nhất là khi bạn lựa chọn được một loại kem rạn da dành cho bà bầu phù hợp nữa. Một sản phẩm chống rạn da sẽ tập trung mạnh vào chức năng chống rạn hơn, giúp ngăn ngừa những vết rạn một cách mạnh mẽ, giúp tăng cường độ đàn hồi và độ ẩm cho da tốt hơn là khi bạn chỉ dùng những biện pháp chống rạn da thông thường. Và tất nhiên, nếu bạn kiên trì áp dụng tất cả những phương pháp chống rạn trên, đảm bảo rằng sau khi sinh, bạn sẽ duy trì hoặc lấy lại làn da sáng đẹp của mình một cách dễ dàng. Để tìm một sản phẩm kem chống rạn da an toàn, chất lượng và hiệu quả, bạn có thể tham khảo sản phẩm Happy Event của công ty Rhoto Metholatum – Việt Nam.
Lựa chọn một sản phẩm chống rạn da là điều cần thiết trong giai đoạn mang thai
Trên đây là những chia sẻ về cách giảm đau lưng và cách phòng ngừa rạn da trong giai đoạn mang thai. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tránh được những nỗi lo lắng, sự khó chịu trong thời gian chờ đón ngày bé yêu chào đời nhé.
