Bạn muốn có một vòng eo nhỏ, đẹp nhưng lại không có thời gian đi đến các phòng Gym chuyên nghiệp, đừng quá lo lắng vì tập Gym không hẳn là cách duy nhất giúp bạn có vòng eo nhỏ và đẹp. Sau đây là một số lời khuyên giúp bạn có vòng eo đẹp mà không cần tốn sức cho những bài tập gym.
1. Hạn chế đồ ngọt
Hạn chế đồ ngọt
Thật khó để từ chối một chiếc bánh ngọt dù bạn biết rằng nó có hại cho cơ thể, đặc biệt là dạ dày. Nhưng bạn nên hình thành thói quen này. Đồ ngọt không chỉ chứa một lượng lớn calo, ảnh hưởng trực tiếp đến vòng eo của bạn mà nguy hiểm hơn, nó còn tác động đến insulin, khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ bụng hơn. Những tác hại này bạn không thể thấy ngay được nhưng nó sẽ phát triển theo năm tháng.
Một trong những tác hại bạn có thể phát hiện ra ngay, đó là dạ dày bị phình to vì đường nuôi vi khuẩn xấu trong đường ruột, tạo ra khí ga.
2. Ngủ nhiều hơn để có vòng bụng phẳng
Ngủ nhiều hơn để có một vòng eo phẳngTheo một nghiên cứu về nội tiết của Canada, mất ngủ 30 phút cũng có thể khiến bạn tăng cân. Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng chu kỳ tốt nhất cho giấc ngủ chính là theo nhip sinh học. Bạn hãy đi ngủ và thức dậy theo đúng “yêu cầu” của cơ thể.
3. Tránh đồ ăn sẵn
Tránh đồ ăn sẵn
Đồ ăn sẵn thường chứa một lượng muối và lượng đường rất lớn gây ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Hãy loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và tự nấu ăn ở nhà để giảm nguy cơ dung nạp quá nhiều muối gây phù nề, tăng cân. Chắc chắn dạ dày của bạn sẽ rất biết ơn bạn vì điều này.
4. Bổ sung probiotic
Các lợi khuẩn đường ruột có sức mạnh hơn chúng ta tưởng. Đó là lý do vì sao chúng ta nên bổ sung các thực phẩm kích thích sản xuất probiotic (lợi khuẩn) như sữa chua, dưa bắp cải, súp miso… Điều này không những giúp bạn tăng sức đề kháng, ít bị ốm mà còn khiến bạn cảm thấy vui vẻ, rất tốt cho tiêu hóa và quan trọng hơn là chống đầy hơi trong dạ dày.
Bổ sung probiotic
5. Hạn chế uống bia
Khí ga trong bia là nguyên nhân chính gây đầy hơi, bạn có thể thấy rõ điều này nếu bạn soi gương sau khi uống vài cốc bia. Tuy nhiên, khí ga không phải là thủ phạm duy nhất. Chất cồn tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại cho dạ dày phát triển quá mức, các vi khuẩn này sản sinh ra khí ga, khiến vòng 2 của bạn tăng đáng kể.
Hạn chế uống bia
6. Không để bị phụ thuộc vào các thiết bị điện tử
Điện thoại, máy tính bảng, tivi cũng góp phần ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Đầu tiên, việc sử dụng các thiết bị này sẽ khiến thời gian đốt cháy năng lượng giảm đi trong khi những năng lượng mới vẫn đang được tiếp tục nạp vào cơ thể. Tiếp đó là ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị này có thể gây rối loạn nhịp sinh học của bạn, làm giảm thời gian ngủ, những yếu tố liên quan trực tiếp đến việc tích tụ chất béo.
Không để bị phụ thuộc vào các thiết bị điện tử
7. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
Thực phẩm có nhiều chất xơ cũng giống như “ thần dược” cho vòng bụng của bạn. Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt là những loại có chứa chất xơ hòa tan đã chứng minh hiệu quả của chúng trong việc giảm vòng eo. Hơn nữa, thực phẩm này giúp bạn cảm thấy nhanh no và ăn ít hơn.
