Bạn có biết, cơ thể ta ngoài cơ bắp, xương, nội tạng, thần kinh thì còn có một phần với khối lượng tương đối lớn đó là Body Fat – khối lượng mỡ trong cơ thể. Nhưng liệu bạn có biết cơ thể mình đang tồn tại bao nhiêu mỡ thừa?
Giảm mỡ là vấn đề được nhiều người quan tâm, tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ bản chất của vấn đề này. Thực chất, đích đến của giảm mỡ chính là lượng mỡ chứ không phải cân nặng. Giảm mỡ đúng cách sẽ giúp cân nặng cải thiện theo. Do đó, hiểu đúng và hiểu rõ về tỷ lệ mỡ của cơ thể sẽ giúp bạn xây dựng được lộ trình giảm cân khoa học và đúng hướng nhất.
Mỡ chiếm khối lượng lớn trong cơ thể
1/ Mỡ thừa và chỉ số Body Fat là gì?
Mỡ cơ thể có mục đích chính là tích trữ lipids để sản sinh tạo ra năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, bộ phận này còn giúp sản sinh ra nhiều hormone quan trọng. Tuy nhiên, mỡ quá nhiều sẽ gây béo phì cùng các vấn đề khác cho sức khỏe.
Khối lượng mỡ thường chiếm từ 3% tới 40% khối lượng cơ thể, tùy vào người béo hay gầy, nam hay nữ mà phần trăm Body Fat sẽ khác nhau. Biết chính xác lượng mỡ thừa hay chỉ số Body Fat sẽ giúp bạn xây dựng được lộ trình giảm cân phù hợp cũng như xác định được cần phải giảm bao nhiêu calories mỗi ngày.
Đích đến của giảm cân chính là giảm mỡ chứ không phải là giảm cân nặng
2/ Các phương pháp xác định lượng mỡ thừa trên cơ thể
+ Bằng mắt thường
Mặc dù không chính xác nhưng bạn có thể ước lượng một cách tương đối tượng mỡ thừa trong cơ thể bằng mắt thường. Phương pháp này được thực hiện khi bạn không có đầy đủ dụng cụ cũng như công cụ hỗ trợ để đo chỉ số Body Fat.
Ước lượng tỷ lệ mỡ thừa bằng mắt thường
+ Sử dụng thước kẹp (Caliper)
Phương pháp Caliper sử dụng một cây thước kẹp, sau đó kéo căng lớp mỡ dưới da tách khỏi cơ bắp tại một số điểm và kẹp lại để đo bề dày nếp gấp này. Đo xong, bạn sẽ lấy số đo này để chuyển đổi thành tỷ lệ phần trăm mỡ tương ứng.
Phương pháp Caliper không cho ra kết quả tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác do những sai sót (sai số thường là 3%) trong quá trình đo như dùng lực không đều, kẹp không đúng cách… Tuy nhiên, đây là phương pháp thuận tiện để bạn đo tỷ lệ mỡ ngay tại nhà.
Đo tỷ lệ mỡ thừa bằng kẹp tiện lợi, có thể thực hiện ngay tại nhà
+ Dexa
Nếu bạn muốn tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể chính xác hơn, hãy kiểm tra bằng máy quét đo độ hấp thu tia X hai nguồn năng lượng (DEXA). Công cụ này dùng không chỉ xác định tỷ lệ mỡ thừa mà còn có rất nhiều chức năng khác như ước lượng mô cơ, mật độ chất khoáng trong xương với độ chính xác cao.
Máy quét kết hợp hai tia X quang để tính thành phần cơ thể trong các bộ phận cơ thể khác nhau, do đó bạn có thể xem phần nào của cơ thể có tỷ lệ mỡ cao nhất. Đây được xem là công cụ tiêu chuẩn để đo tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể một cách chính xác.
Nếu bạn muốn tính tỷ lệ phần trăm mỡ chính xác, hãy kiểm tra bằng máy quét đo DEXA
+ Áp dụng công thức tính Body Fat của Hải Quân Mỹ
Bạn cần đo các chỉ số sau: vòng eo quanh rốn (không được hóp bụng), đo chu vi cổ (bắt đầu dưới thanh quản, không được căng cổ lên) và đo chu vi vòng hông đối với phụ nữ.
Công thức tính chỉ số Body Fat của nam:
495 / [1,0324 – 0,19077 x log10(Số đo vòng 2 – số đo vùng cổ) + 0,15456 x log10(chiều cao)] – 450
Công thức tính chỉ số Body Fat của nữ:
495 / [(1,29579 – 0,35004 x log10(Số đo vòng 2 + số đo hông – số đo vùng cổ)+ 0,22100 x log10(chiều cao)] – 450
Bạn cần lấy các số đo cơ thể để áp dụng công thức tính tỷ lệ mỡ thừa của Hải Quân Mỹ
3/ Cách kiểm soát và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể
+ Chế độ ăn khoa học giúp giảm mỡ thừa
Thực tế, chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn, trong khi việc luyện tập chỉ có tác dụng làm tăng cơ bắp (đồng nghĩa với việc giảm tỷ lệ mỡ).
Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ hiệu quả nhất thì hãy tập trung vào việc xây dựng cho mình theo những nguyên tắc ăn uống quan trọng như: low-carb (giảm lượng carb trong thực đơn), hạn chế chất béo xấu (chất béo bão hòa, chất béo đồng phân trans) và chỉ nạp các chất béo có lợi (chất béo không bão hòa đa, chất béo không bão hòa đơn).
Ăn uống khoa học để giảm tỷ lệ Body Fat hiệu quả
Ngoài ra, bạn cũng cần tăng cường bổ sung nhiều rau, củ, quả vào chế độ ăn. Tất nhiên, uống nhiều nước cũng là nguyên tắc không thể thiếu nếu muốn giảm tỷ lệ mỡ một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, thay vì các nguyên tắc trên, bạn có thể thực hiện một chế độ ăn khoa học nhất định với những quy định riêng trong thực đơn như Eat Clean, chế độ ăn kiêng Ketogenic, chế độ ăn 5:2, high – fat,…
Eat clean là chế độ ăn được nhiều người á dụng hiện nay
+ Tập luyện để tăng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ
Việc tập luyện thực chất chỉ có tác dụng tăng cơ bắp, do đó giảm tỷ lệ mỡ chứ không thể làm giảm mỡ. Do đó, bạn cần kết hợp cả việc luyện tập và ăn uống để có được vóc dáng khỏe mạnh và thon gọn nhất.
Hiện nay, có rất nhiều bài tập khác nhau để bạn lựa chọn. Tùy vào điều kiện, địa điểm mà bạn sẽ có được một bài tập phù hợp và hiệu quả nhất. Có người tập trong phòng gym, có người tham gia các hoạt động ngoài trời và cũng có người nhờ đến các bài tập yoga, thể dục nhịp điệu để giảm tỷ lệ mỡ.
Luyện tập thường xuyên để tăng cơ và giảm tỷ lệ Body Fat
+ Giảm mỡ bằng công nghệ Ultrashape Pro không phẫu thuật tại Dencos Luxury
Nếu bạn thuộc tạng người có mỡ thừa quá nhiều hoặc đã cố gắng thử qua các phương pháp giảm mỡ khác nhưng không hiệu quả thì các giải pháp hút mỡ toàn thân bằng công nghệ cao chính là phương án tối ưu. Nhanh chóng, tiện lợi, hiệu quả là những lý do khiến phương pháp này càng được ưa chuộng, nhất là khi cuộc sống hiện đại ngày càng bận rộn.
UltraShape Pro là một trong những công nghệ đi đầu trong ngành thẩm mỹ hiện đại và xu hướng thẩm mỹ không cần phẫu thuật, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cũng như giảm nguy cơ bệnh tật, biến chứng thẩm mỹ và thời gian hồi phục.
Ultrashape Pro là liệu trình giảm mỡ sử dụng công nghệ sóng siêu âm
Điểm đặc biệt của UltraShape Pro là chỉ phá vỡ các tế bào mỡ đích đã nhắm tới mà không hề tổn thương đến các mô xung quanh như cơ, mạch máu, dây thần kinh… với các xung siêu âm chọn lọc (tần số 200 + -30Hz). Đây được xem là giải pháp hút mỡ không phẫu thuật hiệu quả và an toàn cho những người bận rộn trong cuộc sống hiện đại với liệu trình 1 lần duy nhất.
Ultrashape Pro đem lại hiệu quả cho những người bận rộn chỉ với 1 liệu trình duy nhất
+ Ưu điểm vượt trội của Ultrashape Pro:
- Vùng da điều trị săn mịn và có đường nét hơn sau khi giảm mỡ tại trung tâm hút mỡ, không tốn thời gian hồi sức.
- Vùng da sau khi giảm mỡ săn chắc, mịn màng, gọn gàng, không bị gồ ghề, lồi lõm, các dấu tích sần vỏ cam cũng được giảm đáng kể.
- Ultrashape Pro là hệ thống giảm mỡ ưu tú sử dụng phác đồ về thời gian và hệ thống hướng dẫn chính xác để lập bản đồ 3D về đường cong định hướng cơ thể sau khi giảm mỡ. Phác đồ này giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và thống nhất tại khu vực xử lý mỡ, giảm nguy cơ tạo hình đường viền bất thường hoặc phản ứng phụ khi thực hiện giảm mỡ.
- Tế bào mỡ được xử lý triệt để, không tích tụ trở lại, thu nhỏ số đo vùng điều trị lên đến hàng chục centimet.
- Điều trị nhanh chóng, nhẹ nhàng, có thể gây nóng nhẹ nhưng không đáng kể, không phẫu thuật, không chảy máu.
Ultrashape Pro phá vỡ mô chất béo và đưa chúng ra cơ thể ngay lập tức
Nếu bạn muốn giảm mỡ một cách khoa học và có lộ trình thì điều cần thiết đầu tiên là xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hiểu đúng và hiểu rõ sẽ giúp bạn tiết kiệm đáng kể thời gian và công sức trong công cuộc lấy lại dáng vóc thanh xuân như ý.
Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Dencos Luxury – địa chỉ làm đẹp uy tín – dẫn đầu về các dịch vụ Thẩm mỹ cao cấp, Điều trị, Chăm sóc & Làm đẹp da Chuyên nghiệp – An toàn – Hiệu quả với công nghệ hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.
Liên hệ ngay với Dencos Luxury để được tư vấn và giải đáp thắc mắc qua hotline:
Cơ sở chính: 559-561 Trần Hưng Đạo, P.Cầu kho, Q1, HCM
☎1900 63 69 28 – 0906 8888 36
Chi nhánh Hà Nội: 135-137 Bùi Thị Xuân, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎1900 63 69 28 – 0902 8888 36
Chi nhánh Vũng Tàu: 227A Lê Hồng Phong, P.8, TP. Vũng Tàu
☎1900 63 69 28 – 0949 8888 36
