Béo bụng dưới không chỉ là nỗi ám ảnh của phái đẹp mà các đấng mày râu cũng phải dè chừng. Để thân hình thon gọn, tự tin diện mọi loại trang phục và xuất hiện thật ấn tượng trước mắt mọi người, bạn cần có các phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Béo bụng dưới là tình trạng bụng dưới to, xệ, đổ về phía trước, da bụng kém mịn và săn, thậm chí xuất hiện ở những người có thân hình cân đối, không quá mập. Giảm mỡ bụng dưới là một hành trình vô cùng gian nan, không hề dễ đối với cả những người có lòng kiên trì nhất. Vậy điều gì khiến mỡ bụng dưới trở thành kẻ thù giấu mặt đeo bám dai dẳng dáng vóc và cách loại bỏ mỡ bụng dưới nhanh nhất, hiệu quả nhất là gì?
Mỡ bụng dưới là một trong những dạng mỡ cứng đầu, khó điều trị, không dễ xử lý bằng các giải pháp “nhẹ đô”
1/ Mỡ bụng dưới – loại mỡ cứng đầu khó loại bỏ
Mỡ bụng được tạo ra từ việc mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng thật sự tiêu hao cho các hoạt động, dẫn đến cơ thể sẽ tự chuyển hóa lượng calo dư thừa thành mỡ dự trữ. Thực tế, quá trình chuyển hoá này sẽ khác nhau tùy vào cơ địa của mỗi người. Do đó, cùng một chế độ ăn, sinh hoạt như nhau nhưng có người có mỡ bụng, có người không.
Béo bụng dưới là tình trạng bụng dưới to, xệ, đổ về phía trước, da bụng kém mịn và săn, thường gặp nhất ở những người làm việc văn phòng phải ngồi quá nhiều, lạm dụng gập bụng và tập gym khiến cơ lưng bị chùng và đổ về phía trước gây béo bụng.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng dưới, trong đó phổ biến nhất có thể kể đến như: chế độ ăn uống, luyện tập, nội tiết tố (lượng estrogen, progesterone và testosterone), gen di truyền, cơ địa của từng người,…. Ví dụ, những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng, trong khi những người có dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.
Ngay cả đối với những người có tạng người cân đối thì mỡ bụng dưới vẫn có thể tích tụ một cách nghiêm trọng
Nhiều người thường chỉ biết đến béo bụng mà không biết rằng béo bụng cũng gồm nhiều loại khác như: béo toàn bộ, béo bụng bên, béo bụng dưới, béo bụng hai bên hông,… Muốn giảm vòng bụng hiệu quả, bạn cần xác định được mình thuộc tình trạng nào để có giải pháp phù hợp.
Mỡ bụng dưới ở nam giới cũng rất khó xử lý nếu để tích tụ quá lâu, quá dày.
2/ Các cách giảm mỡ bụng dưới cho cả nam và nữ
+ Tăng cường chất xơ từ rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt
Rau lá xanh luôn được biết đến như một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn đem đến những lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể như làm giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa ung thư, làm sáng mắt, cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy chức năng não,…
Bên cạnh đó, một nguồn chất xơ tốt khác được các chuyên gia khuyên dùng chính là ngũ cốc, bao gồm yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, bắp,…. Để giữ nguyên thành phần dinh dưỡng, bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt.
Bạn cần tăng cường chất xơ từ rau lá xanh và ngũ cốc
+ Chế độ ăn kiêng nhiều protein dễ tiêu hóa
Protein (đạm) là chất có vai trò cấu tạo nên mọi tế bào trên cơ thể và giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch. Nếu cơ thể thâm hụt protein trầm trọng thì chắc chắn bạn sẽ dễ bị mắc bệnh hơn (do hệ miễn dịch suy giảm) và cơ thể trở nên lỏng lẻo do bị mất cơ bắp. Thói quen ăn uống của người Việt là quá chú trọng nạp tinh bột mà vô tình bỏ qua thực phẩm giàu protein cần thiết.
Theo các đo lường, nếu bạn không luyện tập thì mỗi ngày cần 2.2g/kg/ngày, nếu luyện tập thì cần 2.6g/kg/ngày. Lượng protein này giúp duy trì và phát triển cơ bắp, no lâu và tăng cường sự trao đổi chất. Những thực phẩm vừa giàu protein, vừa dễ tiêu hóa như thịt gà, trứng, thịt bò,… chính là lựa chọn hoàn hảo cho bạn khi giảm cân.
Bổ sung thêm các thực phẩm chứa protein dễ tiêu hóa
+ Đa dạng các bài tập phù hợp
Ngoài chế độ ăn kiêng khoa học, các bài tập là không thể thiếu để bạn nhanh chóng lấy lại cơ bụng thon gọn cho mình. Một điều cần lưu ý là bạn không nên tập quá nhiều một động tác mà nên phối hợp để hiệu quả cao nhất.
– Kết hợp động tác gập bụng với plank
Gập bụng là động tác kinh điển để giảm mỡ vùng quanh eo bụng. Tuy nhiên, gập quá nhiều hay gập không đúng cách lại chính là nguyên nhân gây mỡ bụng dưới. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên kết hợp bài tập với động tác plank để tăng hiệu quả tối ưu.
Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng dưới
Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân chống lên thoải mái.
Bước 2: Nâng toàn bộ phần thân trước lên sao cho ngồi thẳng cả người dậy. Lúc này, bạn giữ lưng thẳng đứng và hơi ưỡn bụng về phía trước. Tập đúng cách sẽ giúp bạn giảm đau thắt lưng rất tốt, lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.
Sau đó bạn chuyển qua động tác plank.
Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay sao cho vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, từ từ nâng thân người và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, bụng hóp chặt.
Bước 2: Giữ tư thế này từ 20 giây đến hết khả năng của bạn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Bài tập plank đốt mỡ một cách hiệu quả
– Động tác Leg Side Raise
Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm. Kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 độ. Hai tay để xuôi theo thân người.
Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra. Giật mạnh chân về phía ngực rồi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Động tác Leg Side Raise tác động mạnh mẽ đến phần cơ bụng
– Động tác Flutter Kick
Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45 độ.
Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 độ. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. Thực hiện liên tục 15 lần.
Động tác Flutter Kick giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
3/ Giảm mỡ bụng dưới cho cả nam và nữ chỉ trong 1 liệu trình duy nhất
Mỡ bụng dưới khá cứng đầu và rất khó loại bỏ nếu bạn không biết cách giảm đúng. Rất nhiều người đã bỏ cuộc giữa chừng vì không thể theo đuổi chế độ ăn uống, luyện tập mệt mỏi. Vì vậy, ngày càng có nhiều người tìm đến các giải pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng bụng săn chắc, nhỏ gọn. Nếu đang tìm kiếm một giải pháp như thế thì liệu trình hút mỡ bụng không phẫu thuật Ultrashape Pro chính là lựa chọn tối ưu cho bạn.
UltraShape Pro là một trong những công nghệ đi đầu trong ngành thẩm mỹ hiện đại và xu hướng hút mỡ bụng không phẫu thuật 1 lần duy nhất, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cũng như giảm nguy cơ bệnh tật, biến chứng thẩm mỹ và thời gian hồi phục.
Ultrashape Pro là liệu trình giảm mỡ sử dụng công nghệ sóng siêu âm cao tần, an toàn, nhẹ nhàng đối với cơ thể
Điểm đặc biệt của UltraShape Pro là chỉ phá vỡ các tế bào mỡ đích đã nhắm tới mà không hề tổn thương đến các mô xung quanh như cơ, mạch máu, dây thần kinh… với các xung siêu âm chọn lọc (tần số 200 + -30Hz). Đây được xem là giải pháp hút mỡ bụng không cần phẫu thuật hiệu quả và an toàn cho những người bận rộn trong cuộc sống hiện đại với liệu trình 1 lần duy nhất.
Ultrashape Pro đem lại hiệu quả cho những người bận rộn chỉ với 1 liệu trình duy nhất
+ Ưu điểm vượt trội của Ultrashape Pro:
Xử lý tới 99% lượng mỡ thừa, tương đương thu nhỏ 8-20cm số đo vòng bụng chỉ trong 1 lần điều trị.
– Vùng da điều trị săn mịn và có đường nét hơn sau khi giảm mỡ tại trung tâm hút mỡ, không tốn thời gian hồi sức.
– Vùng da sau khi giảm mỡ săn chắc, mịn màng, gọn gàng, không bị gồ ghề, lồi lõm, các dấu tích vỏ cam cũng được giảm đáng kể.
– Ultrashape Pro là hệ thống giảm mỡ ưu tú sử dụng phác đồ về thời gian và hệ thống hướng dẫn chính xác để lập bản đồ 3D về đường cong định hướng cơ thể sau khi giảm mỡ. Phác đồ này giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và thống nhất tại khu vực xử lý mỡ, giảm nguy cơ tạo hình đường viền bất thường hoặc phản ứng phụ khi thực hiện giảm mỡ.
– Tế bào mỡ được xử lý, không tích tụ trở lại.
– Quá trình điều trị nhanh chóng, nhẹ nhàng, có thể gây nóng nhẹ nhưng không đáng kể, không phẫu thuật, không chảy máu.
Mỡ bụng dưới được xử lý triệt để, tận gốc chỉ với một liệu trình duy nhất
Giảm mỡ bụng dưới chưa bao giờ là điều dễ dàng, nhất là với những người bị tình trạng này kéo dài lâu năm. Nếu không có điều kiện hoặc không thể giảm mỡ tự nhiên, bạn có thể nhờ đến các liệu pháp giảm mỡ không phẫu thuật tiên tiến như Ultrashape Pro để nhanh chóng lấy lại số đo vòng bụng nhỏ gọn như ý, giúp dáng vóc đẹp hơn, tự tin hơn.
Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Dencos Luxury – địa chỉ làm đẹp uy tín – dẫn đầu về các dịch vụ Thẩm mỹ cao cấp, Điều trị, Chăm sóc & Làm đẹp da Chuyên nghiệp – An toàn – Hiệu quả với công nghệ hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.
Liên hệ ngay với Dencos Luxury để được tư vấn và giải đáp thắc mắc qua hotline:
Cơ sở chính: 559-561 Trần Hưng Đạo, P.Cầu kho, Q1, HCM
☎1900 63 69 28 – 0906 8888 36
Chi nhánh Hà Nội: 135-137 Bùi Thị Xuân, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎1900 63 69 28 – 0902 8888 36
Chi nhánh Vũng Tàu: 227A Lê Hồng Phong, P.8, TP. Vũng Tàu
☎1900 63 69 28 – 0949 8888 36
Bạn có thể xem thêm
