Bắp chân lỏng lẻo, đầy mỡ thừa là điều mà ai cũng sợ, thế nhưng không phải cứ kiên trì tập luyện thì bạn sẽ tống khứ được đám mỡ đáng ghét đó, thậm chí có thể khiến bắp chân to lên một cách đáng lo ngại.
Bạn tập luyện chăm chỉ với mục đích để giảm mỡ bắp chân nhưng không hiệu quả, thậm chí ngày càng to hơn bình thường? Tại sao lại như thế? Nếu bị to thì làm sao để giảm đây? Đừng lo, hãy khắc phục những sai lầm phổ biến sau đây để sở hữu bắp chân thon gọn ngay bạn nhé.
Những sai lầm khi luyện tập khiến bắp chân càng ngày càng to
1/ Tập luyện quá nhiều
Giảm mỡ bắp chân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn, không vội vàng, không đốt cháy giai đoạn. Nếu nghĩ rằng chỉ cần lao vào tập luyện điên cuồng với cường độ cao là có thể tống khứ mỡ thừa đáng ghét ở bắp chân thì bạn đã lầm. Trên thực tế, việc tập luyện quá nhiều nhưng không khoa học sẽ làm phản tác dụng, dẫn đến một vài hậu quả không mong muốn.
Việc tập luyện quá nhiều nhưng không khoa học sẽ làm phản tác dụng, dẫn đến một vài hậu quả không mong muốn
Không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, tập luyện quá nhiều còn gây nên tình trạng căng cơ, bắp chân sưng phù và trông to hơn trước. Ngoài ra, thói quen này còn khiến bạn bị tiêu hao nhiều năng lượng, gây đói cồn cào, dẫn tới không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Do đó, để đảm bảo kế hoạch giảm mỡ bắp chân diễn ra suôn sẻ, bạn chỉ nên tập luyện tối đa 1-2 tiếng mỗi ngày, bắt đầu từ cường độ thấp và tăng dần lên theo thời gian.
Tập luyện quá nhiều còn gây nên tình trạng căng cơ, bắp chân sưng phù và trông to hơn trước
2/ Đổi bài tập liên tục
Theo các chuyên gia, để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện, bạn nên tập 1 bài tập ít nhất trong 1 tháng. Rất nhiều người có tâm trạng nôn nóng giảm mỡ nên chỉ tập 1 bài trong vài ngày, khi cảm thấy không có kết quả liền đổi sang một bài tập khác.
Chính việc này làm cho quá trình thu nhỏ bắp chân của bạn sẽ chỉ theo một vòng luẩn quẩn mà không gặt hái được hiệu quả rõ rệt vì cơ thể vẫn chưa kịp thích nghi. Điều cần thiết là bạn cần gắn bó với một bài tập thu gọn bắp chân trong đủ 2 tháng, có thể kết hợp nhiều bài tập với nhau (ví dụ dạng Hiit cường độ cao), sau đó đổi sang một động tác mới để tạo hứng thú cho việc tập luyện.
Đổi bài tập liên tục khiến việc luyện tập không có hiệu quả
3/ Tập luyện không đều đặn
Tập luyện không đều đặn, bỏ tập giữa chừng cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bắp chân không thể giảm mỡ mà còn to hơn trước. Khi đó, lượng calo dư thừa trong cơ thể không thực sự được đốt cháy, mỡ thừa có cơ hội quay trở lại và tích tụ dưới da với tốc độ còn nhanh hơn cả khi bạn chưa luyện tập. Nếu mong muốn có được hiệu quả rõ rệt nhất, bạn hãy quyết tâm và cam kết tập luyện đều đặn mỗi ngày.
Tập luyện không đều đặn, bỏ tập giữa chừng là nguyên nhân phổ biến khiến bắp chân to hơn trước
4/ Không nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập
Trong việc tập luyện, cơ bắp phải hoạt động hết công suất và chịu áp lực rất lớn. Do vậy, việc nghỉ ngơi sau tập luyện là rất cần thiết. Đây là giai đoạn quan trọng để cơ thể hồi phục chấn thương và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân vào lần tập sau. Không chỉ vậy, việc thư giãn đầy đủ sau khi tập luyện còn giúp hạn chế tình trạng căng cơ gây sưng to ở bắp chân.
Bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập
5/ Ăn “thả phanh” ngay sau khi tập
Với tâm lý bù đắp năng lượng cho cơ thể sau quãng thời gian tập luyện mệt nhọc, nhiều người cho phép bản thân ăn “thả phanh” mà không hề biết hành động đó đang tự phá hủy thành quả của mình. Cơ thể có xu hướng tăng cường hấp thu năng lượng sau khi tiêu hao calo. Do vậy, nếu ăn nhiều các loại thực phẩm có đường, carbs, đồ chiên ngay sau khi tập thì bạn đã vô tình cộng thêm vài gram mỡ thừa tại bụng, đùi, bắp chân…
Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn vào thời điểm cách ít nhất 1 tiếng sau luyện tập và ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như trái cây, nước ép trái cây, các loại hạt giàu protein… để duy trì hiệu quả của các bài tập thu nhỏ bắp chân.
Bạn cần xây dựng chế độ ăn hợp lý sau khi tập luyện
6/ Giảm mỡ bắp chân hiệu quả với công nghệ Ultrashape Pro
UltraShape Pro được xem là một trong những công nghệ đi đầu trong ngành thẩm mỹ hiện đại và xu hướng hút mỡ bắp tay, bắp chân, đùi, hông…không phẫu thuật 1 lần duy nhất. Phương pháp giảm mỡ này giúp hạn chế nguy cơ bệnh tật, biến chứng thẩm mỹ và không tốn thời gian hồi phục, thích hợp cho những người có công việc bận rộn.
Hiện nay, UltraShape Pro đã được sử dụng trên 50 quốc gia với hàng trăm nghìn ca thẩm mỹ, được chứng minh khoa học và kiểm nghiệm an toàn, hiệu quả bởi nhiều bác sĩ uy tín.
Ca sĩ Phi Nhung trải nghiệm công nghệ Ultrashape Pro tại Dencos Luxury
+ Ultrashape Pro đánh tan mỡ bắp chân như thế nào?
Điểm đặc biệt của UltraShape Pro là chỉ phá vỡ các tế bào mỡ đích đã nhắm tới mà không hề tổn thương đến các mô xung quanh như cơ, mạch máu, dây thần kinh… với các xung siêu âm chọn lọc (tần số 200 + -30Hz).
Đây được xem là giải pháp giảm mỡ bắp chân, hút mỡ đùi và toàn thân không phẫu thuật hiệu quả và an toàn cho những người bận rộn chỉ với liệu trình 1 lần duy nhất.
Năng lượng sóng siêu âm khi được truyền tới các mô tế bào đích sẽ tạo ra các phản ứng kích động rung chuyển và phá hủy mạnh mẽ các bức tường của thành tế bào chất béo, tăng cường hoạt động tuần hoàn máu và dẫn lưu bạch huyết, nâng tốc độ giải phóng mô chất béo dưới dạng triglycerides giúp giảm mỡ bắp chân hay hút mỡ bắp đùi hiệu quả.
Các chất béo trung tính sau khi được phá hủy và giải phóng sẽ ngay lập tức được chia nhỏ. Các đại thực bào tự nhiên trong cơ thể tiến đến dọn dẹp, chuyển tiếp các tế bào mỡ bị phân hủy tới gan. Tại gan, các chất béo này sẽ được loại bỏ tự nhiên ra khỏi cơ thể qua con đường bài tiết hoặc chuyển hóa thành năng lượng để sử dụng. Một cách khác là lượng mỡ được hóa lỏng sẽ được loại bỏ hoàn toàn ra khỏi cơ thể bằng phương pháp dẫn mỡ nhẹ nhàng, an toàn, mang lại kết quả giảm mỡ tối ưu nhất.
+ Ưu điểm vượt trội của Ultrashape Pro:
– Xử lý tới 99% lượng mỡ thừa, tương đương thu nhỏ 7-12cm số đo bắp đùi, 5-7cm số đo bắp chân chỉ trong 1 lần điều trị.
– Vùng da điều trị săn mịn và có đường nét hơn sau khi giảm mỡ, không tốn thời gian hồi sức.
– Vùng da sau khi giảm mỡ săn chắc, mịn màng, gọn gàng, không bị gồ ghề, lồi lõm, các dấu tích vỏ cam cũng được giảm đáng kể.
– Ultrashape Pro là hệ thống giảm mỡ ưu tú sử dụng phác đồ về thời gian và hệ thống hướng dẫn chính xác để lập bản đồ 3D về đường cong định hướng cơ thể sau khi giảm mỡ. Phác đồ này giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và thống nhất tại khu vực xử lý mỡ, giảm nguy cơ tạo hình đường viền bất thường hoặc phản ứng phụ khi thực hiện giảm mỡ.
– Giảm mỡ an toàn, tế bào mỡ không tích tụ trở lại.
– Điều trị nhanh chóng, nhẹ nhàng, có thể gây nóng nhẹ nhưng không đáng kể, không phẫu thuật, không chảy máu.
Liệu trình Ultrashape Pro có thể giúp xử lý mỡ bắp chân triệt để, giúp đôi chân săn chắc, gọn gàng
Nhiều người thường lao đầu vào việc luyện tập để giảm mỡ toàn thân nói chung và mỡ bắp chân, bắp đùi nói riêng mà không quan tâm đến việc xây dựng lộ trình, phương pháp phù hợp cho mình dẫn tới hiệu quả giảm mỡ không như ý muốn. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ khắc phục được những sai lầm của mình để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.
Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Dencos Luxury – địa chỉ làm đẹp uy tín – dẫn đầu về các dịch vụ Thẩm mỹ cao cấp, Điều trị, Chăm sóc & Làm đẹp da Chuyên nghiệp – An toàn – Hiệu quả với công nghệ hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.
Liên hệ ngay với Dencos Luxury để được tư vấn và giải đáp thắc mắc qua hotline:
Cơ sở chính: 559-561 Trần Hưng Đạo, P.Cầu kho, Q1, HCM
☎1900 63 69 28 – 0906 8888 36
Chi nhánh Hà Nội: 135-137 Bùi Thị Xuân, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎1900 63 69 28 – 0902 8888 36
Chi nhánh Vũng Tàu: 227A Lê Hồng Phong, P.8, TP. Vũng Tàu
☎1900 63 69 28 – 0949 8888 36
Bạn có thể xem thêm
