Việc tập thể dục trong thời gian mang thai là một điều vô cùng quan trọng nó không những giúp các bà bầu thấy khoan khoái mà còn là một trong những phương pháp hữu hiệu trong việc ngăn ngừa rạn da khi mang thai.
Trong bài hôm nay, chúng tôi sẽ đưa ra những lời khuyên về cách bơi lội ĐÚNG dành cho các mẹ bầu.
Phương pháp bơi lội cho bà bầu
1/ Chuẩn bị trước khi bơi
Mẹ nên đo huyết áp và làm những động tác khởi động trước khi xuống nước. Chú ý nhiệt độ nước vào khoảng 29-30 độ C. Với nhiệt độ này, các cơ sẽ không bị co giật và cũng không làm mẹ quá mệt mỏi. Nhiệt độ nước dưới 28 độ C rất nguy hiểm, vì nhiệt độ đó dễ làm co tử cung dẫn đến sinh non hoặc sảy thai.
Mẹ bầu nên chuẩn bị thật kỹ trước khi bơi
2/ Môi trường xung quanh
Một trong những nguyên nhân bị rạn da khi mang thai là việc bạn không cho da bạn thời gian thích ứng với môi trường bên ngoài. Do đó, trước khi đi bơi, mẹ nên tìm hiểu một chút về hồ bơi mà mình chọn, đặc biệt chú ý đến nước của hồ bơi. Nếu điều kiện thời tiết cho phép, mẹ nên bơi ở những hồ bơi ngoài trời để tránh mùi clo khó chịu. Hiện nay, một số bể bơi có sử dụng ozone thay cho hồ bơi, nếu có thể, mẹ nên chọn những hồ bơi như vậy sẽ dễ chịu hơn.
Dù đã biết bơi nhưng không phải lúc nào mẹ cũng chắc chắn về mức độ an toàn của mình. Vì vậy, những hồ bơi có đội ngũ nhân viên y tế luôn túc trực là điều cần thiết, phòng khi có sự cố sẽ ứng phó kịp thời.
Mẹ nên làm quen và khởi động v trước khi bắt đầu bơi
3/Thời gian đi bơi
Trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ, nếu không có sự cho phép của bác sĩ, mẹ không nên đi bơi để tránh những nguy hiểm xảy ra. Vì đi bơi trong thời điểm này có thể dẫn đến sảy thai hoặc sinh non.
Đi bơi là để giúp cơ thể mát mẻ hơn trong những ngày nóng nực. Nhưng theo một số bác sĩ, khi trời quá nắng, mẹ bầu cũng không nên đi bơi. Vì khi đó, nhiệt độ cơ thể đang tăng cao, gặp nước lạnh sẽ rất dễ bị cảm.
Mẹ nên nhớ là mình bơi để thư giãn tinh thần cũng như xoa dịu cảm giác khó chịu cho cơ thể chứ không phải tham gia luyện tập cho giải quốc gia nhé! Không nên bơi trong thời gian quá lâu cũng như để cơ thể quá mệt mỏi đâu đấy.
Mẹ bầu nên lựa chọn thời gian đi bơi hợp lý
4/ Kiểu bơi
Không đòi hỏi phải xoay người như bơi sải cũng không có những động tác vận động mạnh như bơi bướm nên bơi ếch có lẽ là kiểu bơi phù hợp nhất cho mẹ bầu. Đơn giản hơn, mẹ cũng có thể chọn cách thả trôi mình trên mặt nước và đạp chân tay một cách nhẹ nhàng. Đây cũng là một tư thế tốt, giúp mẹ giảm bớt cảm giác đau lưng khi mang thai.
Mẹ bầu nên lựa chọn kiểu bơi phù hợp
5/ Sau khi bơi
- Mẹ nên chuẩn bị sẵn một đôi dép chống trơn trượt khi đi bơi để dùng khi lên khỏi mặt nước.
- Vừa tắm xong, khi lên bờ, mẹ không nên mặc bộ đồ bơi bị ướt mà ngồi bất cứ chỗ nào vì vi khuẩn rất dễ phát triển và xâm nhập vào âm đạo thông qua môi trường ẩm ướt.
- Bổ sung thêm một lượng nước cho cơ thể.
- Sau khi bơi, mẹ nên đi tắm nhưng tuyệt đối không nên tắm hơi.
- Đi tiểu sau khi bơi để ngăn ngừa viêm âm đạo.
- Sử dụng nước nhỏ mắt để ngăn chặn nhiễm trùng vi khuẩn.
- Sử dụng kem ngừa rạn da ngay sau khi lau khô cơ thể để tránh những tổn thương về da. Tuy nhiên nhiều người thường thắc mắc rằng kem chống rạn da nào tốt thì chắc chắn câu trả lời sẽ là những kem chống rạn da được làm từ nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên.
Mẹ bầu cần chăm sóc da và cơ thể sau khi bơi để tránh cảm lạnh
Bơi lội là một trong những môn thể thao tốt và được mọi người ưa chuộng và với bà bầu cũng vậy. Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ có những thông tin hữu ích cho kỳ mang thai của mình.
