Chỉ cần một thói quen không tốt, lười vận động hay ăn uống thả phanh là có thể làm cho bắp chân của phái đẹp văn phòng dễ dàng tụ mỡ. Để loại bỏ mỡ chân hiệu quả thì nàng cần biết được chế độ ăn uống và các cách giảm mỡ tối ưu.
Chân nói chung và bắp chân nói riêng chính là những bộ phận rất dễ tích tụ mỡ ở chị em văn phòng. Hãy cùng Dencos Luxury xây dựng cho mình một thực đơn giúp giảm mỡ bắp chân, “gọi dáng” về hiệu quả qua bài viết sau đây.
Chế độ ăn giảm mỡ bắp chân cho dân văn phòng
1/ Thực hiện chế độ ăn low-carb
Chế độ ăn kiêng low-carb (low-carbohydrate) có thể hiểu đơn giản là ít tinh bột. Bạn chỉ cần hạn chế đường, tinh bột, còn lại có thể ăn thoải mái như: đạm (thịt, đậu, trứng…) và chất béo (dầu, mỡ, bơ…). Điểm mấu chốt là bạn cần giữ lượng calo đến mức tối thiểu mỗi ngày là 1300 calo đối với phụ nữ và 1700 calo đối với nam giới.
Để thực hiện chế độ ăn low-carb hiệu quả, tức vừa giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn nên ăn thức ăn nhiều đạm, hạn chế chất béo. Ăn bổ sung nhiều chất xơ và rau xanh như dưa chuột, súp lơ, các loại rau xanh, đồng thời uống thật nhiều nước.
Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm các thực phẩm bổ sung vitamin và chất khoáng. Sau một thời gian, khi đã giảm được cân nặng xuống mức mong muốn thì không nên áp dụng chế độ ăn quá khắt khe mà cần điều chỉnh lại cho phù hợp, kết hợp với luyện tập để có hiệu quả tốt nhất.
Chế độ ăn low-carb giảm mỡ bắp chân
2/ Tránh thực phẩm chứa nhiều muối
Thói quen ăn mặn có thể phá hủy hoàn toàn nỗ lực giảm cân, giảm mỡ của bạn. Nạp quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể giữ lại lượng nước dư thừa làm cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông, đùi, bắp chân trở nên sưng phù, trông nặng nề hơn.
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người chúng ta chỉ cần khoảng 2.300mg natri mỗi ngày. Do đó, bạn cần cân đối lượng muối để tránh nạp quá mức cần thiết, vừa hại dáng lại vừa không tốt cho sức khỏe.
Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều muối
3/ Tăng cường thực phẩm giúp đốt chất béo
Các thực phẩm đốt chất béo là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng. Trà xanh, tỏi, bưởi, gừng, hạt tiêu và đậu nành giúp cơ thể tăng cường tốc độ trao đổi chất hiệu quả.
Tăng cường thực phẩm giúp đốt cháy chất béo
4/ Cắt giảm đường trong thực đơn ăn uống
Nhiều người thường quan niệm cắt bỏ chất béo để giảm cân. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh rằng đường mới thực sự là “kẻ thù” với vóc dáng và bắp chân. Đường không chỉ làm bạn tăng cân mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là bệnh tiểu đường.
Tiến sĩ David Ludwig thuộc Bệnh viện Nhi Boston đã thực hiện một nghiên cứu về ảnh hưởng của đồ uống có đường lên tình trạng béo phì trẻ em. Kết quả cho thấy trẻ em ăn nhiều đường sẽ có chỉ số khối cơ thể và tỉ lệ béo phì cao hơn và tăng lên từng ngày.
Cắt giảm đường trong thực đơn hằng ngày
5/ Bổ sung các thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả
+ Khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ dồi dào cùng nguồn khoáng chất có lợi cho làn da, vóc dáng, hệ tiêu hóa và sức khỏe. Nếu có thể, bạn hãy ăn khoảng 1-2 củ khoai lang luộc thay cho lượng tinh bột hằng ngày. Đây là thực phẩm giúp ngăn ngừa đường bột gây béo đùi, bắp tay và bắp chân hiệu quả.
Khoai lang luộc là thực phẩm giúp giảm mỡ hiệu quả
+ Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm được khuyến khích trong các thực đơn giảm cân, giúp tăng cơ và giảm béo đùi, chân hiệu quả. Một phần thịt gà không da, salad rau củ không đường sẽ là thực đơn ăn kiêng tuyệt vời và lành mạnh cho bạn.
Thịt ức gà là thực phẩm giảm cân, giảm mỡ quen thuộc
+ Trứng
Với 2 quả trứng vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ giảm được 330 calo so với những người ăn thực phẩm nhiều tinh bột thông thường khác. Hơn nữa, protein trong trứng còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Trứng giàu protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn
+ Cải bó xôi
Cải bó xôi chứa hàm lượng kali và các vitamin như A, C dồi dào giúp tăng cường lưu thông máu, tạo sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm béo toàn thân và béo bắp chân hiệu quả.
Cải bó xôi giàu chất xơ và vitamin
+ Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt lanh… vừa có khả năng giúp giảm mỡ thừa vùng hông, đùi, bắp chân hiệu quả, vừa giúp làm đẹp da vì chúng có chứa nhiều vitamin và chất béo có lợi. Ngoài ra, đây còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp bạn cung cấp đủ nhu cầu cho cơ thể khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
Các loại hạt dinh dưỡng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
+ Trà xanh
Hợp chất EGCG trong trà xanh vốn nổi tiếng trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, trẻ hóa làn da, chống lão hóa và đốt cháy calo hiệu quả. Chỉ cần bạn kiên trì uống trà xanh mỗi ngày kết hợp luyện tập thường xuyên thì việc có được vóc dáng thon gọn là điều hoàn toàn dễ dàng.
Hợp chất EGCG trong trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
6/ Giảm béo bắp chân hiệu quả với công nghệ Ultrashape Pro
UltraShape Pro được xem là một trong những công nghệ đi đầu trong ngành thẩm mỹ hiện đại và là xu hướng giảm mỡ không phẫu thuật 1 lần duy nhất. Phương pháp giảm mỡ này có thể áp dụng được cho rất nhiều vùng mỡ trên cơ thể, trong đó có vùng bắp chân mà không tốn thời gian hồi phục, thích hợp cho những người có công việc bận rộn như dân văn phòng.
Hiện nay, UltraShape Pro đã được sử dụng trên 50 quốc gia với hàng trăm nghìn ca thẩm mỹ, được chứng minh khoa học và kiểm nghiệm an toàn, hiệu quả bởi nhiều bác sĩ uy tín.
Ca sĩ Phi Nhung trải nghiệm công nghệ Ultrashape Pro tại Dencos Luxury
+ Ultrashape Pro đánh tan mỡ bắp chân như thế nào?
Điểm đặc biệt của UltraShape Pro là chỉ phá vỡ các tế bào mỡ đích đã nhắm tới mà không hề tổn thương đến các mô xung quanh như cơ, mạch máu, dây thần kinh… với các xung siêu âm chọn lọc (tần số 200 + -30Hz).
Đây được xem là giải pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả và an toàn cho chị em văn phòng vốn luôn bận rộn. Dù mỡ bắp chân là một trong những vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể bởi tính chất mỡ cứng, xen lẫn các bó cơ nhưng Ultrashape Pro vẫn có thể mang lại tác dụng xử lý tối ưu.
– Năng lượng sóng siêu âm khi được truyền tới các mô tế bào đích sẽ tạo ra các phản ứng kích động rung chuyển và phá hủy mạnh mẽ các bức tường của thành tế bào chất béo, tăng cường hoạt động tuần hoàn máu và dẫn lưu bạch huyết, nâng tốc độ giải phóng mô chất béo dưới dạng triglycerides.
– Các chất béo trung tính sau khi được phá hủy và giải phóng sẽ ngay lập tức được chia nhỏ. Các đại thực bào tự nhiên trong cơ thể tiến đến dọn dẹp, chuyển tiếp các tế bào mỡ bị phân hủy tới gan. Tại gan, các chất béo này sẽ được loại bỏ tự nhiên ra khỏi cơ thể qua con đường bài tiết hoặc chuyển hóa thành năng lượng để sử dụng. Một cách khác là mỡ được hóa lỏng sẽ được xử lý hoàn toàn ra khỏi cơ thể thông qua phương pháp dẫn mỡ nhẹ nhàng, an toàn, giúp loại bỏ lượng mỡ thừa nhiều nhất, tối ưu nhất.
+ Ưu điểm vượt trội của Ultrashape Pro:
– Xử lý tới 99% lượng mỡ thừa, tương đương thu nhỏ ít nhất 3-5cm số đo bắp chân chỉ trong 1 lần điều trị.
– Vùng da bắp chân sau khi giảm mỡ săn chắc, mịn màng, gọn gàng, không bị gồ ghề, lồi lõm, các dấu tích vỏ cam cũng được giảm đáng kể.
– Ultrashape Pro là hệ thống giảm mỡ ưu tú sử dụng phác đồ về thời gian và hệ thống hướng dẫn chính xác để lập bản đồ 3D về đường cong định hướng cơ thể sau khi giảm mỡ. Phác đồ này giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và thống nhất tại khu vực xử lý mỡ, giảm nguy cơ tạo hình đường viền bất thường hoặc phản ứng phụ khi thực hiện giảm mỡ.
– Giảm mỡ an toàn, tế bào mỡ không tích tụ trở lại.
– Điều trị nhanh chóng, nhẹ nhàng, có thể gây nóng nhẹ nhưng không đáng kể, không phẫu thuật, không chảy máu.
Ultrashape Pro giúp giảm mỡ bắp chân nhẹ nhàng, an toàn, hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình duy nhất
Đôi chân thon gọn được xem là một trong những đặc điểm hấp dẫn nhất của người phụ nữ. Tuy nhiên, vì một số thói quen ăn uống không tốt hoặc lười vận động mà nhiều người thường gặp tình trạng bắp chân to, nhất là dân văn phòng. Hy vọng với bài viết trên đây, phái đẹp đã có thể xây dựng được một thực đơn khoa học để vừa đẹp dáng, vừa khỏe mạnh; hoặc cân nhắc lựa chọn Ultrashape Pro như một giải pháp giảm mỡ công nghệ cao tiên tiến, nhanh và hiệu quả hơn.
Nếu bạn muốn biết thêm về công nghệ Ultrashape Pro hoặc các thông tin như quy trình giảm mỡ, điều kiện sức khỏe, cam kết kết quả thực hiện hoặc hút mỡ đùi giá bao nhiêu thì có thể liên hệ với Dencos Luxury để được nhân viên của chúng tôi tư vấn cụ thể hơn.
Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Dencos Luxury – địa chỉ làm đẹp uy tín – dẫn đầu về các dịch vụ Thẩm mỹ cao cấp, Điều trị, Chăm sóc & Làm đẹp da Chuyên nghiệp – An toàn – Hiệu quả với công nghệ hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.
Liên hệ ngay với Dencos Luxury để được tư vấn và giải đáp thắc mắc qua hotline:
Cơ sở chính: 559-561 Trần Hưng Đạo, P.Cầu kho, Q1, HCM
☎1900 63 69 28 – 0906 8888 36
Chi nhánh Hà Nội: 135-137 Bùi Thị Xuân, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎1900 63 69 28 – 0902 8888 36
Chi nhánh Vũng Tàu: 227A Lê Hồng Phong, P.8, TP. Vũng Tàu
☎1900 63 69 28 – 0949 8888 36
Bạn có thể xem thêm
