Nuôi con khỏe mạnh là niềm ao ước của tất cả các bà mẹ, thế nhưng chăm sóc trẻ con là một điều không dễ dàng chút nào. Vậy thì bạn cần tham khảo ngay các lưu ý khi tập thể thao dưới đây để giúp bé có thể phát triển thế chất một cách toàn diện và tối ưu nhất nhé.
1/ Thế nào là tập luyện đúng cách
Thời gian tập tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ, maratong thì không có tác dụng. Nhưng nếu cường độ tập quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng.
Bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần có sự chọn lọc. Những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao.
Thể thao giúp bé phát triển toàn diện hơn
2/ Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Để đạt được kết quả tốt nhất trong việc tập luyện thì các mẹ cần cung cấp cho bé một chế độ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ tối đa sự phát triển của cơ thể.
Các mẹ cần cung cấp cho bé một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng theo tháp dinh dưỡng, chú trọng nhóm protein (thịt cá, trứng, sữa, đậu nành), rau củ (đặc biệt các loại rau giàu kẽm và magie như đỗ, lạc, rau họ cải). Kiểm soát nhóm tinh bột và chất béo, hạn chế đồ ăn nhanh, các loại snack ăn vặt, nước ngọt, nước có gas, tuy là món khoái khẩu của trẻ nhưng lại gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, suy giảm sự phát triển của sụn và xương khớp.
Cung cấp dinh dưỡng hỗ trợ trẻ phát triển thể chất
3/ Gợi ý một số môn thể thao cho mẹ
Chơi bóng rổ
Chơi bóng rổ là dạng vận động giúp kéo dài cơ thể, mỗi lần vận động sẽ không ngừng kích thích hormone sinh trưởng bài tiết giúp cơ thể mạnh khỏe và giúp chiều cao phát triển. Ngoài ra, bơi cũng là một vận động giúp trẻ phát triển chiều cao, mùa đông thời tiết lạnh, tuy nhiên nếu gia đình có điều kiện có thể cho trẻ đi bơi ở các bể bơi trong nhà.
Đá bóng
Đá bóng giúp trẻ tập luyện gân cơ mạnh khỏe và đôi chân dẻo dai. Đây là một môn thể thao rèn luyện tinh thần phối hợp đồng đội và đoàn kết phối hợp, từ đó giúp trẻ lĩnh hội được cảm giác vui vẻ chơi đùa thoải mái và thư giãn tinh thần. Đây là một trong những yếu tố tăng cường chiều cao cho trẻ.
Đi xe đạp
Đi xe đạp là một môn thể thao phù hợp với con gái, có tác dụng sinh trưởng phát triển tự nhiên không gì sánh được, công hiệu còn nhiều hơn cả bổ sung canxi, sắt và kẽm. Bố mẹ cùng ra ngoài đi xe đạp với trẻ thực chất là một phương thuốc tốt nhất giúp trẻ nhanh chóng phát triển đồng thời phát triển năng lực cân bằng, phát huy các nhân tố thiên tài trong con người trẻ.
Đạp xe giúp bé có cơ thể khỏe mạnh hơn
Đó là những điều cần lưu ý khi cho trẻ tham gia các hoạt động thể thao để bé có thể phát triển tối ưu nhất. Bạn nên tập cho con những thói quen sinh hoạt thể thao ngay từ nhỏ để bé luôn sở hữu cơ thể khỏe mạnh và nhanh nhạy.
