Một số bà mẹ thường lo lắng trong tháng thứ 2 của thai kỳ nếu tập yoga sẽ gây ra tình trạng xảy thai. Tuy nhiên theo cá bác sĩ, việc tập các bài tập yoga trong giai đoạn này cực tốt. Vì nó không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn là cách chăm sóc da khi mang thai vô cùng hữu hiệu. Dưới đây là một vài bài tập đơn giản cho bạn tham khảo.
Tập yoga rất tốt cho sức khỏe của bà bầu
1/ Lợi ích tập yoga trong tháng thứ 2
Tập yoga sẽ giúp cho mẹ bầu có một cơ thể săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu lưu thông khí huyết, giảm thiểu khả năng mắc phải những triệu chứng thường gặp khi mang thai, từ đó giúp các mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở sắp tới. Đồng thời, yoga cũng là một cách dưỡng da cho bà bầu rất tốt và còn giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc và giảm stress trong cuộc sống.
Tập yoga rất tốt cho sức khỏe của bà bầu
2/ Một số bài tập yoga phù hợp cho mẹ bầu trong tháng thứ 2
Bài tập 1
Trong tư thế ngồi, hai tay chống sau lưng. Chân duỗi thẳng, mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Di chuyển sao cho bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập 2
Đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ, hai tay chống lên đùi.
Giữ nguyên tư thế, cố gắng cong lưng hết mức, đồng thời hít sâu. Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác 4 lần.
Bài tập 3
Trong tư thế đứng, bước 1 chân về phía trước, tay đỡ sau lưng. Hít vào, thở ra đều đặn. Làm tương tự với chân còn lại. Mỗi chân làm 4 lần.
Bài tập 4
Tư thế hít đất, tay chống xuống sàn. Giữ cho cổ, lưng và đùi thẳng hàng. Hít vào, từ từ hạ bụng xuống chạm sàn. Thở ra, đồng thời nâng người lên. Lặp lại 4 lần
Bài tập 5
Nằm nghiêng một bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở rộng. Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao. Thở ra, hạ tay và chân xuống. Lặp lại động tác với bên tay, chân còn lại. Mỗi bên làm từ 4-6 lần.
Tập yoga rất tốt cho sức khỏe của bà bầu
3/ Những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu trong tháng thứ 2
Trong thời gian tập, nếu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, báo ngay với giáo viên hướng dẫn và dừng lại ngay. Mẹ bầu cũng lưu ý không nên tập quá lâu và nhớ bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập.
Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Các mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Đồng thời khi cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng hãy thông báo ngay với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.
Bên cạnh đó hãy thường xuyên luyện tập các bài tập cho cột sống, xương chậu để giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở . Hơn nữa cũng nhằm tránh phải dùng các loại sữa chống rạn da cho bà bầu.
Tập yoga rất tốt cho sức khỏe của bà bầu
Hy vọng với những gì bài viết vừa chia sẻ sẽ cung cấp nhiều thông tin bổ ích cho bạn trong việc chăm sóc sức khỏe cho bà bầu ở tháng thứ 2.
