Cơ thể các mẹ sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và khó chịu trong thời gian mang bầu do các thay đổi từ nội tiết tố. Đặc biệt là hiện tượng đầy hơi, bài viết dưới đây sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn về nguyên nhân bị đầy hơi khi mang bầu và cách khắc phục hiện tượng đó an toàn cho cả mẹ và bé.
Chứng đầy hơi khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu
1/ Nguyên nhân khiến bà bầu bị đầy hơi
Theo Đông y, tình trạng chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu là do chế độ ăn uống không hợp lý làm trì trệ quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày và ruột. Trong ba tháng đầu thai kỳ, chị em phụ nữ phải áp dụng một chế độ dinh dưỡng đặc biệt hơn với mức ăn nhiều hơn so với người bình thường. Do đó mà nguy cơ mắc phải chứng đầy bụng, khó tiêu là điều không thể tránh khỏi đối với các chị em khi mang thai.
Bên cạnh đó là việc mẹ bầu ăn nhiều nhưng không hợp lý như ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn chiên xào, đồ ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều cà phê, uống nước trái cây đóng hộp, nước có gas, nạp thức ăn nhiều gia vị, đường và tinh bột,… cũng là những nguyên nhân gây ra chứng đầy bụng trong ba tháng đầu thai kỳ.
Bồi bổ quá nhiều chất cũng khiến mẹ bầu cảm thấy đầy hơi
2/ Cách khắc phục đầy hơi an toàn cho mẹ và bé
Chế độ ăn uống
Các mẹ bầu nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình sao cho phù hợp và khoa học trong khi mang thai, đặc biệt trong ba tháng đầu thai kỳ. Do mỗi người phụ nữ có phản ứng khác nhau với từng loại thực phẩm, nên bạn cần tham khảo các chế độ ăn uống lành mạnh và nhờ bác sĩ tư vấn để xác định được các loại thực phẩm nên hay không nên ăn trong khi mang thai. Chăm sóc da cho bà bầu cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống hợp lý hay không.
Mẹ bầu nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình cho phù hợp
Các thực phẩm cần tránh:
- Đậu, bắp cải , súp lơ, bông cải xanh và các thực phẩm giàu fructose .
- Thực phẩm hoặc hoa quả quá chua và cay là nguyên khiến dạ dày bị tổn thương, dẫn đến chứng chướng bụng, đầy hơi.
- Các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh sẽ làm cho quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn hơn, gây ra chứng đầy hơi.
- Các loại thịt hun khói
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như sữa tươi, sữa cho bà bầu, phô mai, bơ hay sữa chua,… cũng có thể gây việc đầy hơi, khó tiêu với một số bà bầu khó hấp thu chất lactose trong các sản phẩm này.
- Một số loại thức ăn lên men tự nhiên như dưa chua, cà muối, củ kiệu… cũng sẽ làm tăng axit trong dạ dày và khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Các thực phẩm nên ăn:
- Những loại trái cây như đu đủ chín, chuối, táo, lê và nho… đều có tác dụng cung cấp chất xơ sẽ có lợi cho tiêu hóa và nhuận tràng.
- Dùng nghệ tươi hoặc bột nghệ khô để hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ dạ dày khi bị chứng chướng bụng, đầy hơi.
- Sử dụng lá tía tô không những có tác dụng an thai, chữa cảm cúm, ho, sốt,… mà còn giúp bà bầu giảm chứng đầy bụng, khó tiêu.
Mẹ bầu nên ăn đu đủ để cung cấp chất xơ
Tập thể dục
Một cách tuyệt với để giải quyết chứng chướng bụng, đầy hơi là tập thể dục hàng ngày, đi bộ khoảng 10 đến 15 phút sau bữa tối, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lượng khí đang dồn nén trong cơ thể. Nếu bạn thường ngồi một chỗ cả ngày, thì luồng khí luân chuyển khó khăn, máu tuần hoàn kém và có thể gây đầy hơi. Tập thể dục đều đặn và nhẹ nhàng cũng có thể giúp ích cho đường tiêu hóa của bạn đấy.
Yoga giúp các mẹ bầu thư giãn hơn
Một vài lưu ý khác:
Các mẹ bầu nên tạo cho mình thói quen ăn chậm và nhai thật kỹ để thức ăn được nghiền nát, điều đó sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Việc massage cơ thể nhẹ nhàng giúp lưu thông máu trong cơ thể, kích thích tiêu hóa, và làm giảm chướng bụng, đầy hơi. Bên cạnh đó cũng là một cách làm đẹp da cho bà bầu hiệu quả.
Có chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý để giảm chướng bụng, đầy hơi.
Mẹ bầu cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Trên đây là những điều mẹ bầu cần chú ý với chứng đầy hơi khó tiêu. Ngoài ra để chăm sóc cơ thể toàn diện các mẹ cũng nên tìm hiểu cách chăm sóc da cho bà bầu để tránh được những thay đổi sắc tố trên da. Chúc chị em sẽ có một sức khỏe tốt để đón thiên thần đáng yêu của mình.
