Có rất nhiều bà mẹ khi mang thai dù thân hình trông rất cân đối và thai nhi vô cùng khỏe mạnh. Vậy làm cách nào để duy trì được vóc dáng và sức khỏe con yêu như vậy? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây các mẹ nhé.
Uống đủ nước chính là thói quen tốt mẹ bầu nên duy trì
1/ Chế độ dinh dưỡng cân đối
Dinh dưỡng là một yếu tố rất quan trọng cho mẹ bầu. Vì thế để thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần ăn uống đầy đủ. Hơn nữa chỉ số năng lượng mẹ bầu cần trong giai đoạn mang thai ở khoảng 1.800 đến 2.400 calo/ ngày, được chia đều vào 3 bữa ăn hàng ngày và 2 bữa ăn chính nhẹ. Mẹ bầu cần thiết lập thói quen ăn uống đủ bữa ngay từ đầu thai kỳ, tránh việc ăn vặt thất thường cả ngày. Để hạn chế việc thừa cân, mẹ nên chọn các loại thực phẩm ít đường, chất béo và giàu chất xơ. Giảm những món chiên rán, thực phẩm đóng hộp hay bánh kẹo quá ngọt.
Trong các bữa ăn phụ, mẹ bầu cũng chỉ nên dùng những món tráng miệng hoặc đồ ăn vặt nhẹ nhàng nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao, không nên tùy tiện sử dụng các loại đồ ăn nhanh như hamburgur, pizza, xúc xích. Đây còn chính là một cách làm đẹp da cho bà bầu vô cùng hữu hiệu.
Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý các mẹ nhé
2/ Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng ngay cả khi bạn không ở giai đoạn mang thai. Trong thai kỳ, nước giúp hấp thu dưỡng chất vào cơ thể mẹ và bào thai tốt hơn. Không chỉ thế khi uống nhiều nước còn giúp cho bà bầu có đủ ối để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Hơn thế nữa việc uống nước còn tránh cho việc bị sẩy thai. Tổ chức Y tế thế giới khuyên thai phụ mỗi ngày nên uống nhiều nước hơn so với người thường. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên thay hoàn toàn nước lọc bằng nước khoáng hay nước hoa quả bởi chúng cung cấp quá nhiều năng lượng và có thể khiến bạn thừa chất.Hơn nữa uống đủ nước cũng là cách chăm sóc da cho bà bầu tốt nhất.
Uống đủ nước giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt hơn
3/ Tập thể dục
Đừng nghĩ rằng thai kỳ là lý do chính đáng để được lười biếng vì đây chính là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì ở thai phụ. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ bầu kiểm soát việc tăng cân một cách hợp lý mà còn giúp giảm stress, giảm đau lưng và cải thiện giấc ngủ.
Bài tập thể dục đơn giản nhất mà các chị em được khuyên là nên đi bộ khoảng 15-30 phút mỗi ngày. Vận động thường xuyên sẽ giúp các chị em duy trì thân hình thon gọn và hoạt bát, nhanh nhẹn, ngay cả khi mang bầu ở những tháng cuối. Tuy nhiên để tốt cho sức khỏe, mẹ bầu không nên tập các bài thể dục có các động tác khó và cũng không nên tập quá sức.
Mẹ bầu nên duy trì chế độ tập luyện mỗi ngày
4/ Giữ thái độ lạc quan, vui vẻ
Những thay đổi về thể chất, tinh thần, thói quen sinh hoạt… khiến nhiều thai phụ rơi vào trạng thái stress, căng thẳng. Theo các nhà khoa học, trong trạng thái bất an, lo lắng, con người thường có xu hướng nạp nhiều đường hơn mức thông thường. Đó chính là lý do vì sao stress thường khiến cho nhiều mẹ bầu dễ bị tăng cân một cách mất kiểm soát.
Do vậy, hãy luôn là một phụ nữ lạc quan và vui vẻ. Đây cũng là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát quá trình tăng cân đó mẹ bầu và làm giảm đáng kể tình trạng căng thẳng thần kinh khi mang thai. Hơn thế nữa đây cũng là một phương pháp chăm sóc da cho bà bầu hiệu quả.
Hãy luôn giữ thái độ lạc quan vui vẻ các mẹ nhé
Hy vọng với những gì, bài viết vừa chia sẻ sẽ cung cấp cho các mẹ nhiều thông tin bổ ích và lý thú. Đồng thời giúp mẹ biết cách chăm sóc bản thân tốt hơn.
