Các thai phụ thường gặp những vấn đề về da như: sạm, nám và đặc biệt là bị rạn da. Do đó, các mẹ nên ra sức “lùng sục” loại kem chống rạn da nào tốt để mong cứu rỗi làn da của mình. Tuy nhiên, nhiều mẹ lại bỏ qua các triệu chứng quan trọng như mất ngủ, trằn trọc mỗi đêm. Những triệu chứng này có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cả mẹ và bé, vì vậy mẹ bầu không nên xem nhẹ vấn đề mất ngủ nhé.
Để giúp các mẹ ngủ ngon hơn, bài viết sau đây sẽ chia sẻ 5 loại thực phẩm bổ – rẻ mẹ bầu nên bổ sung hằng ngày.
Mẹ bầu cần quan tâm đến triệu chứng mất ngủ
1/ Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với mẹ bầu
Theo các kết quả nghiên cứu y học cho thấy số lượng và chất lượng giấc ngủ của thai phụ có liên quan trực tiếp với những biến chứng khi sinh bao gồm: sinh non, sinh con thiếu cân. Điều đó cho thấy rất rõ tầm quan trọng của việc nhận diện các vấn đề giấc ngủ trong giai đoạn đầu thai kỳ, đặc biệt là ở những phụ nữ đang bị trầm cảm.
Khi cơ thể thai phụ bị xuất hiện tình trạng rối loạn giấc ngủ sẽ kích hoạt phản ứng viêm của cơ thể, làm sản sinh quá nhiều chất cytokine có thể tấn công và tiêu diệt các tế bào khỏe mạnh, khống chế khả năng chống chọi lại bệnh tật của mẹ đang mang thai. Không chỉ vậy, dạng phản ứng viêm này cũng có thể dẫn đến bị stress. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, tình trạng bị stress kéo dài có thể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, do đó người gặp phải hiện tượng này dễ bị tăng cân hơn so với những người bình thường. Việc tăng cân đột ngột này cũng là nguyên nhân bị rạn da ở phụ nữ sau sinh. Nếu nặng hơn thì có thể dẫn đến bệnh trầm cảm, bệnh ở mạch máu và sinh non. Do đó, các mẹ cần nhận diện sớm các vấn đề về giấc ngủ để có thể sớm cùng bác sĩ tìm ra giải pháp khắc phục.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với thai nhi
2/ Top 5 loại thực phẩm bổ – rẻ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc
+ Chuối
Trong chuối có chứa chất tryptophan tự nhiên làm thúc đẩy serotonin trong não khiến cho cơn buồn ngủ nhanh chóng xuất hiện. Hơn nữa, chất magie trong chuối cũng giúp cho cơ bắp được thư giãn và mẹ bầu sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Chuối có tác dụng kỳ diệu đối với giấc ngủ của mẹ bầu
+ Mật ong
Mật ong là nguyên liệu khá quen thuộc với phụ nữ trong việc làm đẹp. Đặc biệt, nhiều mẹ bầu còn sử dụng mật ong kết hợp với chanh thoa lên da như cách ngăn ngừa rạn da khi mang thai, giúp da thêm sáng mịn, tươi tắn. Tuy nhiên, không chỉ có công dụng làm đẹp mà mật ong cũng có tác dụng tốt trong việc điều trị chứng mất ngủ vì chúng có khả năng xua tan chứng mệt mỏi. Để có mật ong phát huy tác dụng nhất bạn nên pha 2 thìa mật ong nhỏ với nước ấm vào uống hàng ngày là được.
Mật ong vừa làm đẹp, vừa trị chứng mất ngủ cho mẹ bầu
+ Đậu bắp
Bên cạnh chuối thì đậu bắp cũng là thực phẩm chứa nhiều tryptophan . Do đó, mẹ bầu ăn nhiều loại thực phẩm bổ rẻ này có thể ngủ ngon hơn. Đậu bắp cũng rất dễ kết hợp với các món khác, các mẹ có thể chế biến nhiều món ăn với chúng như nấu canh, luộc, xào, nướng…
Mẹ bầu ăn nhiều đậu bắp sẽ ngủ ngon hơn
+ Sữa đậu nành
Đối với các mẹ nào không thích uống sữa dùng cho bà bầu thì uống sữa đậu nành cũng là một cách để mẹ bầu có thể ngủ ngon giấc. Trong sữa đậu nành có chứa thành phần canxi và trytophan giống như sữa công thức nên có tác dụng tương tự.
Sữa đậu nành tốt cho giấc ngủ của thai phụ
+ Quả óc chó
Quả óc chó là loại quả được nhiều thai phụ yêu thích bởi nó không chỉ chứa chất dinh dưỡng mà còn chứa Melatonin – một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của cơ thể. Mẹ bầu ăn quả óc chó trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp cho giấc ngủ ngon hơn.
Mẹ bầu nên ăn quả óc chó để có giấc ngủ ngon
Hy vọng với những thông tin bổ ích trên đây, các mẹ bầu sẽ chú ý hơn đến vấn đề bổ sung những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của mình. Chúc các mẹ thật nhiều sức khỏe!
