Trái cây và rau quả tươi đều rất tốt cho phụ nữ mang thai bởi chúng chứa nhiều nguồn dinh dưỡng phong phú, thúc đẩy sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Đặc biệt là trong thời gian mang bầu, mẹ ăn 3 loại quả này sẽ giúp con có một làn da trắng sáng và đôi mắt to tròn.
Chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng đến con rất nhiều
1/ Quả táo – thần dược của mọi người
Táo được coi như loại “thần dược” không chỉ với mẹ bầu mà với tất cả mọi người. Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất như: axit maclic, tannin… táo còn giúp hỗ trợ tiêu hóa của bà bầu, phòng nguy cơ bị táo bón và trĩ. Trung bình, một quả táo tây lớn chứa khoảng 5g chất xơ, chủ yếu ở dạng pectin, hàm lượng chất xơ này cao hơn nhiều so với chuối, dâu tây hay cam. Pectin trong táo là một dạng chất xơ hòa tan có tác dụng làm mềm phân, tăng kích thước phân và tăng số lần đi tiêu.
Trong mỗi quả táo có chứa khoảng 8mg vitamin C, cung cấp khoảng 14% nhu cầu vitamin hàng ngày của cơ thể. Vitamin C không chỉ là một chất dinh dưỡng chống oxy hóa hiệu quả mà còn có công dụng ngăn ngừa rạn da, giúp mẹ bầu khỏi phải tìm kiếm các loại kem chống rạn da nào tốt và đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp con có làn da trắng và mắt to tròn hơn. Bên cạnh đó, táo còn giúp ngăn ngừa và điều trị cảm cúm thông thường.
Ngoài ra, trong táo có chứa một lượng lớn chất chống ôxy hóa flavonoid, giúp giảm nguy cơ bị hen suyễn, co thắt, dị ứng ở cả bà bầu và thai nhi.
Mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung táo vào thực đơn hằng tuần
2/ Quả nho giúp ngăn ngừa thiếu máu
Quả nho có chứa nhiều vitamin A, vitamin B, chất folate, natri, phốt pho, magie… có tác dụng kiểm soát tỷ lệ trao đổi chất ở phụ nữ mang thai, ngăn ngừa dị tật ở thai nhi và giảm nguy cơ chuột rút gây nguy hiểm cho mẹ bầu. Hơn nữa, trong quả nho rất giàu chất chống oxy hóa anthocyanins tốt cho việc phát triển thị giác cho bé ngay từ trong bụng mẹ.
Thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường hay gặp phải tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Ăn nho thường xuyên giúp củng cố lượng chất sắt trong cơ thể. Mẹ bầu nên ăn nho đỏ, nho đỏ chứa nhiều chất sắt nhất. Với loại trái cây này, bạn có thể ăn tươi, ép lấy nước hay trộn với sữa chua, sữa tươi ăn hàng ngày đều rất ngon miệng và bổ dưỡng.
Trong quả nho có chứa nhiều canxi và magiê, hai dưỡng chất giúp giảm nề hiệu quả. Ngoài ra, các dưỡng chất đó, nếu thiếu cũng là một trong những nguyên nhân gây rạn da cho mẹ bầu.
Nho cung cấp nhiều dưỡng chất làm trắng da và giúp phát triển thị giác cho bé
3/ Quả đào giàu vitamin C
Quả đào có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu do chứa nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa rạn da khi mang thai. Bên cạnh đó, trái đào có chất sắt chống phù nề, và còn góp phần thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng của mẹ bầu và thai nhi. Các loại vitamin trong trái cây này còn giúp cho con da trắng và mắt to hơn từ quá trình phát triển trong bụng mẹ. Khi ăn các mẹ nhớ rửa sạch và gọt vỏ trước khi thưởng thức để đảm bảo an toàn nhất cho mẹ và bé.
Bổ sung đào thường xuyên giúp con mắt to và da trắng hơn
Muốn con có mắt to và một làn da trắng thì mẹ bầu nhớ đừng bỏ qua 3 loại quả này vào thực đơn mỗi tuần nhé.
