Cân nặng luôn là vấn đề được chị em phụ nữ quan tâm rất nhiều, đặc biệt là đối với các mẹ bầu khi mang thai rất dễ bị tăng cân. Giảm cân khi mang thai là điều không nên làm bởi sẽ ảnh hưởng tới thai nhi. Nhưng làm thế nào để các mẹ có thể kiểm soát cân nặng khi mang thai một cách hiệu quả? Hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Khắc phục hiệu quả vấn đề thừa cân khi mang thai của mẹ bầu
1. Một số lưu ý an toàn kiểm soát cân nặng khi mang thai
Để có thể kiểm soát cân nặng của mình khi mang thai nhưng không làm ảnh hưởng đến thai nhi, mẹ bầu nên lưu ý một số điều ngay sau đây nhé.
– Thứ nhất: không ăn kiêng khi mang thai. Một trong những điều tối kỵ nhất của mẹ bầu là ăn kiêng khi mang thai. Thai nhi cần một lượng chất dinh dưỡng lớn để có thể phát triển toàn diện và khỏe mạnh nhất. Nếu mẹ bầu thực hiện chế độ ăn kiêng khi đang mang thai thì cơ thể sẽ không thể cung cấp cho thai nhi đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển.
– Thứ hai: cân nhắc kĩ về thời gian giảm cân . Một số chị em khi mang thai giai đoạn đầu sẽ có dấu hiệu sụt cân. Bởi trong những tháng đầu thai kì, các cơn ốm nghén làm cho mẹ bầu ăn không ngon, ngủ không yên. Lượng thức ăn đưa vào cơ thể không được tiêu hóa tốt nên mẹ bầu thường bị sụt cân. Nếu bạn đang trải qua quá trình này thì không cần phải lo lắng. Khi trong giai đoạn ốm nghén không ăn uống được thì thai nhi sẽ lấy các chất dinh dưỡng ở mô mỡ của bạn để phát triển.
– Thứ ba: trao đổi với các bác sĩ dinh dưỡng. Nếu mẹ bầu muốn khắc phục tình trạng cân nặng của mình trong giai đoạn mang thai tốt nhất mà không ảnh hưởng đến thai nhi thì việc gặp bác sĩ dinh dưỡng chính là những gì mà mẹ bầu cần làm. Với chuyên môn của mình, các bác sĩ sẽ mang đến cho mẹ bầu một chế độ ăn uống tốt nhất.
Những lưu ý an toàn cho mẹ bầu giảm cân
2. Duy trì sức khỏe cho mẹ bầu khoa học
Để có thể kiểm soát cân nặng một cách khoa học, hiệu quả mà vẫn đảm bảo thai nhi được phát triển tốt nhất thì mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống một cách hợp lí. Việc này sẽ giúp các mẹ bầu có sức khỏe tốt đồng thời kiểm soát được cân nặng của mình. Sau đây là một số lưu dành cho các mẹ.
– Không ăn đồ ăn không lành mạnh và có năng lượng rỗng. Để thai nhi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và không tăng cân mẹ bầu nên tránh ăn những loại đồ ăn có năng lượng rỗng, không lành mạnh. Những loại thực phẩm mẹ bầu nên tránh ăn khi mang thai như: đồ ăn có đường, chất béo như sữa, pho mát nguyên kem, thịt mỡ… Tránh tiêu thụ thực phẩm có chất cồn, caffeine cũng như hải sản tươi sống… Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm ít béo, không béo, không chứa đường khi có thể.
– Kiểm soát lượng calo trong cơ thể. Mỗi ngày mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể 300 calo mỗi ngày đặc biệt là trong kỳ tam nguyệt. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể cung cấp một lượng calo phù hợp với mình.
– Uống vitamin cho bà bầu. Khi mang thai mẹ bầu cần rất nhiều chất dinh dưỡng để thai nhi được cung cấp đầy đủ phát triển toàn diện nhất. Một số loại vitamin mẹ bầu nên cân nhắc lựa chọn để bổ sung khi mang thai như axit folic, sắt, canxi, omega – 3. Mẹ bầu nên tránh tiêu thụ những thực phẩm chức năng có nhiều vitamin A, D, E và K.
– Ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày điều độ không những giúp mẹ bầu kiểm soát lượng đồ ăn đưa vào cơ thể. Đặc biệt đối với giai đoạn đang thai nghén ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp cho mẹ bầu cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và tiêu hóa được thức ăn dễ dàng hơn.
– Tập tung vào các thức ăn có chứa folate, ăn đủ đạm, chất xơ, chất béo có lợi và carbonhidrate. Mẹ bầu có thể bổ sung những chất này trong các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, hoa quả, rau xanh…
– Ăn nhẹ lành mạnh bằng các món ăn như các loại hạt, hoa quả, sinh tố chuối, kem hoa quả…
Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học thì mẹ bầu nên luyện tập thể dục đều đặn với cường độ vận động nhẹ. Luyện tập thể dục không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn, sinh đẻ dễ dàng mà còn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Duy trì sức khỏe cho mẹ bầu bằng chế độ ăn uống khoa học
Chuyên mục cùng mẹ bầu làm đẹp:
Trở lại với chuyên mục làm đẹp với mẹ bầu lần này, chúng tôi sẽ cùng với mẹ bầu giải quyết những vết rạn da khi mang thai để mẹ bầu không còn lo lắng về vấn đề này nữa nhé. Các vết rạn da thường xuất hiện khi mẹ bầu đang trong thai kì và mất đi sau khi sinh. Có rất nhiều nguyên nhân bị rạn da như do tăng cân quá đột ngột, do di truyền hoặc cũng có thể là do cơ địa của từng người. Tùy vào mức độ nặng nhẹ mà các vết rạn này có thể để lại sẹo sau khi sinh.
Để có thể làm mờ các vết rạn một cách hiệu quả mẹ bầu nên kiểm soát cân nặng của mình bằng chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Bên cạnh đó mẹ bầu có thể ngăn ngừa rạn da khi mang thai bằng cách sử dụng kem chống rạn da hoặc sử dụng dầu dừa.
Bí quyết ngăn ngừa rạn da khi mang thai cho mẹ bầu
Mẹ bầu nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng kem chống rạn da như thế nào là tốt để tránh những thành phần bên trong kem chống rạn gây ảnh hưởng đến thai nhi. Nếu massage vùng bụng quá nhiều còn có nguy cơ làm co thắt tử cung sẽ không tốt cho thai nhi. Nếu không biết kem chống rạn da nào tốt thì mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tìm thông tin trên các trang điện tử uy tín.
Với những thông tin mà chúng tôi mang đến hi vọng phần nào đã giúp mẹ bầu giải quyết được những vấn đề mà mình lo lắng bấy lâu nay. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi và hẹn gặp lại.
