Trong giai đoạn mang thai, cơ thể của bà bầu luôn cần lượng dưỡng chất rất nhiều để cung cấp đủ cho cả mẹ và bé, đặc biệt là canxi. Vậy đâu là cách nhận biết bà bầu đang bị thiếu hụt canxi để bổ sung kịp thời nhất
Khi mang thai mẹ cần một lượng canxi lớn để cung cấp đủ cho bản thân và bé
1/ Dấu hiệu nhận biết bà bầu bị thiếu canxi
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, bà bầu cần phải cung cấp đủ lượng canxi cần thiết để phát triển hệ xương, cơ, tim và hệ thần kinh của bé. Trong 3 tháng đầu tiên, lượng canxi cần thiết là 500mg, trong 3 tháng tiếp theo là 1000mg và 3 tháng cuối cùng trẻ cần đến 1500 mg để hoàn thiện khung xương của mình.
Mẹ bầu thường hay bị thiếu hụt canxi trong thời kỳ mang thai
Vì lượng canxi cần cung cấp cho bà bầu khá lớn nên mẹ không thể chỉ bổ sung bằng thực phẩm mà cần phải sử dụng canxi dạng uống được kê đơn bởi bác sĩ. Nhiều người khi mang thai cũng chưa biết được tầm quan trọng của canxi nên đôi khi chủ quan và không bổ sung kịp thời.
Đau lưng
Thai nhi càng lớn thì càng tạo áp lực khiến trọng lực bị dồn về phía trước, làm lưng mẹ bị đau nhức. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức khá dữ dội thì có thể xuất phát từ việc lượng canxi trong cơ thể mẹ quá thấp.
Đau lưng dữ dội khi mang bầu một phần nguyên nhân là do thiếu canxi
Đau nhức cơ bắp, bị chuột rút
Ngoài lưng, nếu mẹ thường bị đau nhức ở bắp tay, bắp chân, thỉnh thoảng lại còn chuột rút thì phải nhanh chóng bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi hoặc uống canxi dạng viên. Ngoài việc gây đau nhức cho mẹ, thiếu canxi còn làm hạn chế quá trình phát triển hệ xương, thần kinh và tim mạch của thai nhi nên mẹ tuyệt đối không được chủ quan.
Chuột rút là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ mang thai
Tê tay chân
Tê tay chân là hiện tượng phổ biến khi mang thai vì thai nhi tạo áp lực trên các mạch máu khiến cho việc lưu thông máu gặp khó khăn. Chính vì vậy, nhiều mẹ bầu sẽ chủ quan và không nghĩ rằng hiện tượng này có thể là do bị thiếu canxi. Nếu bị tê chân tay thường xuyên thì mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân trực tiếp.
Tê tay chân là hiện tượng phổ biến vì thai nhi tạo áp lực trên các mạch máu
Co cơ mặt, tay bị co rúm
Tụt canxi hoặc canxi quá thấp sẽ gây ra tình trạng co cơ, khiến tay mẹ bị rúm lại, hay bị run. Đây là dấu hiệu rõ ràng chứng tỏ mẹ cần nạp thêm canxi vào cơ thể ngay lập tức.
Móng tay, tóc dễ gãy rụng, răng bị vàng, dễ lung lay
Canxi là thành phần quan trọng đối với sự phát triển của móng, tóc và răng. Do đó, canxi thiếu hụt sẽ làm các bộ phận này yếu đi và dễ gãy rụng. Tình trạng này khá dễ nhận biết nên nếu để ý mẹ có thể hoàn toàn nhận biết được.
Móng tay bị bong tróc, gãy rụng là biểu hiện rõ của việc thiếu canxi khi mang bầu
2/ Bổ sung canxi cho bà bầu bằng thực phẩm
Rau xanh
Rau xanh luôn là thực phẩm quan trọng hàng đầu và không thể thiếu trong các bữa ăn của bà bầu. Ngoài việc chứa nhiều vitamin, chất xơ thì rau còn bổ sung hàm lượng canxi cao, đặc biệt như rau cải xoăn, rau bina, cải bẹ xanh,…Đặc biệt, mẹ cần chú ý lựa chọn các loại rau, thực phẩm organic để thai nhi được khỏe mạnh và an toàn nhất.
Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ và canxi cần thiết
Hải sản
Tôm, cua, ghẹ, mực, sò…rất giàu canxi, sắt, kẽm, omega 3 cần thiết cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ. Do đó, mẹ bầu có thể ăn hải sản từ 1-2 buổi trên tuần, tránh việc ăn quá nhiều và ăn hải sản tái, sống.
Bên cạnh đó, các loại cá như cá thu, cá ngừ đại dương, cá kiếm,… chứa hàm lượng lớn thủy ngân nên mẹ cần hạn chế ăn chúng khi đang có thai.
Hải sản nổi tiếng là thực phẩm giàu đạm và canxi cho bà bầu
Cá nguyên xương
Ăn cá nhỏ nguyên xương là cách hiệu quả để mẹ bổ sung canxi cho cơ thể. Những loại cá phổ biến mẹ có thể ăn luôn xương như cá cơm, cá rô, cá đồng nhỏ.
Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ khi mang bầu và chứa đến 800mg canxi cho một bìa đậu phụ, đủ lượng canxi cần thiết cho bà bầu trong 1 ngày. Do đó, đây là thực phẩm quan trọng mẹ cần bổ sung. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thay thế đậu phụ bằng nước đậu hoặc đậu non cũng rất giàu canxi và tốt cho sức khỏe.
Đậu phụ rất tốt cho phụ nữ mang bầu
Nước xương hầm
Nước hầm từ xương heo, xương bò, xương gà cung cấp cho mẹ lượng lớn canxi cho cơ thể. Mẹ có thể sử dụng nước hầm này để chế biến các món canh hoặc món cháo cực kỳ thơm ngon.
Các món hầm với xương là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ bầu
Sữa
Sữa luôn là thực phẩm không thể thiếu khi muốn cung cấp thêm canxi cho cơ thể. Thông thường, mỗi cốc sữa 230ml có thể cung cấp tới 300mg canxi cho cơ thể. Chỉ cần từ 2-3 ly sữa mỗi ngày là mẹ đã có được lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh sữa, sữa chua cũng là thực phẩm chứa nhiều canxi, với khoảng 400mg cho một cốc sữa. Ăn sữa chua thường xuyên cũng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón khi mang bầu hiệu quả.
Sữa là thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu và bé
Những lưu ý khi bổ sung canxi bằng thực phẩm
- Khi bổ sung canxi, hạn chế việc ăn kèm với nước ngọt, café, đồ uống có ga, muối, măng, chất béo,..vì những thực phẩm này thường làm hạn chế sự hấp thụ canxi của cơ thể.
- Ngoài việc ăn thực phẩm giàu canxi, mẹ nên tập thói quen tắm nắng vào buổi sáng sớm và ăn thêm thực phẩm giàu vitamin D để tăng cường sự hấp thu canxi của cơ thể.
Thói quen tắm nắng vào sáng sớm giúp bà bầu tăng cường hấp thu vitamin D
3/ Bổ sung canxi cho bà bầu bằng canxi dạng viên uống
Càng về những tháng cuối của thai kỳ, lượng canxi cơ thể cần càng tăng cao nên việc cung cấp qua thực phẩm sẽ không đủ cho nhu cầu. Do đó, mẹ cần bổ sung thêm canxi dạng uống dưới sự tư vấn của bác sĩ.
Ngoài thực phẩm, bà bầu còn cần bổ sung canxi qua viên uống
Những lưu ý khi sử dụng canxi dạng viên uống:
- Canxi tổng hợp có hai loại chính là Canxi cacbonat và canxi citrate. Canxi cacbonat có hàm lượng canxi cao và được dùng sau bữa ăn vì chúng cần có lượng axit nhất định để hòa tan. Trong khi đó, canxi citrate lại chứa ít canxi nhưng dễ hòa tan hơn, được sử dụng vào trước bữa ăn.
- Mẹ tuyệt đối không được tự uống canxi mà cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn và chỉ định liều lượng, cách dùng phù hợp.
- Cơ thể của mẹ không thể hấp thụ lượng canxi quá lớn, thông thường nhiều nhất vào khoảng 500ml, còn lại sẽ bị đào thải. Do đó, mẹ cần chia nhỏ nhiều lần uống canxi trong ngày để cơ thể hấp thụ tối đa.
Bà bầu cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn và chỉ định liều lượng, cách dùng phù hợp
Trên đây là những biểu hiện khi bị thiếu canxi cũng như các biện pháp bổ sung canxi hiệu quả cho bà bầu. Hi vọng mẹ sẽ có được một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.
Earthmama – Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam.
Earthmama tự hào là địa chỉ mua sắm đầu tiên mang đến những dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em Việt Nam, luôn đề cao những giá trị của niềm tin và uy tín.
Earthmama – Đồng hành cùng sức khỏe và sắc đẹp của Mẹ và Bé.
Xem thêm về các chủ đề:
