Thực đơn dinh dưỡng cho bé 2 tuổi cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho bé hoạt động thể chất và đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu để trẻ phát triển toàn diện.
Thực đơn dinh dưỡng cho bé 2 tuổi cần đầy đủ dưỡng chất
Trẻ 2 tuổi rất năng động, bé thích vui chơi đùa nghịch cả ngày nên nhu cầu về nguồn năng lượng cũng cần được tăng cả về số lượng và chất lượng. Lúc này bé không chỉ ăn cháo và uống sữa mà cũng cần được cho ăn cơm nát thường xuyên 2 bữa/ngày. Các loại thực phẩm trong bữa ăn cũng cần đa dạng bao gồm thịt, cá, tôm, cua, trứng, đậu, rau xanh, hoa quả… Mỗi ngày bé cần uống 500 – 600ml sữa, bao gồm cả sữa (có thể sữa tươi, sữa công thức), sữa chua và các chế phẩm từ sữa.
Trong thực đơn cho bé 2 tuổi cần cung cấp đủ chất tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, trẻ 2 tuổi đã ăn được khá nhiều loại thực phẩm khác nhau nên mẹ cần đa dạng thực đơn để bé thay đổi khẩu vị thường xuyên và ăn ngon miệng.
Mẹ hãy thường xuyên đổi món cho con để kích thích con ăn ngon miệng
Dưới đây là gợi ý thực đơn dinh dưỡng 1 tuần cho bé 2 tuổi.
Thứ 2:
Bữa sáng (6g30 – 7g30): Ăn sáng súp cua trứng cút
Bữa phụ sáng (9g): Uống sữa
Bữa trưa (11g – 11g30): Cơm mềm, canh đậu hũ cà chua, cá kho thơm, chuối
Phụ xế (14g00 – 14g30): Uống sữa, bánh flan
Chiều (17g00 – 17g30): Cơm mềm, canh rau dền tôm, thịt trứng chưng nấm rơm, sa bô chê
Tối (20g00 – 20g30): Uống sữa
Thứ 3:
Bữa sáng (6g30 – 7g30): Phở bò, bánh su kem
Bữa phụ sáng (9g): Uống sữa
Bữa trưa (11g – 11g30): Cơm mềm canh cải bó xôi thịt băm, tôm thịt sốt cà, đu đủ
Phụ xế (14g00 – 14g30): Uống sữa, Yaourt
Chiều (17g00 – 17g30): Cơm mềm, canh mướp, nấm rơm gan gà, thịt gà kho nấm, nho
Tối (20g00 – 20g30): Uống sữa
Thứ 4:
Bữa sáng (6g30 – 7g30): Xôi đậu xanh, nước cam
Bữa phụ sáng (9g): Uống sữa
Bữa trưa (11g – 11g30): Cơm mềm, canh cải thảo, cà rốt tôm, thịt kho trứng, dưa hấu
Phụ xế (14g00 – 14g30): Uống sữa, chè chuối
Chiều (17g00 – 17g30): Cháo thập cẩm, thanh long
Tối (20g00 – 20g30): Uống sữa
Thứ 5:
Bữa sáng (6g30 – 7g30): Bánh cuốn, nho
Bữa phụ sáng (9g): Uống sữa
Bữa trưa (11g – 11g30): Cơm mềm, canh bông cải xanh, cà rốt nấu sườn, mực dồn thịt chiên, sinh tố mãng cầu
Phụ xế (14g00 – 14g30): Uống sữa, đậu hũ nước đuờng
Chiều (17g00 – 17g30): Cơm mềm, canh cải soong thịt băm, xíu mại, vú sữa
Tối (20g00 – 20g30): Uống sữa
Thứ 6:
Bữa sáng (6g30 – 7g30): Cháo thịt gan, yaourt
Bữa phụ sáng (9g): Uống sữa
Bữa trưa (11g – 11g30): Cơm mềm, canh chua thơm cá, cá muối chiên, dưa lê
Phụ xế (14g00 – 14g30): Uống sữa, bánh bông lan
Chiều (17g00 – 17g30): Cơm mềm, canh khoai mỡ tép, bò kho, đu đủ
Tối (20g00 – 20g30): Uống sữa
Cần đa đạng thực phẩm trong khẩu phần ăn của trẻ
Thứ 7:
Bữa sáng (6g30 – 7g30): Súp bắp, bánh flan
Bữa phụ sáng (9g): Uống sữa
Bữa trưa (11g – 11g30): Bún mọc, bơ xay
Phụ xế (14g00 – 14g30): Uống sữa, chè đậu xanh
Chiều (17g00 – 17g30): Cơm mềm, canh bí đỏ thịt, thịt gà ram, quýt
Tối (20g00 – 20g30): Uống sữa
Chủ Nhật:
Bữa sáng (6g30 – 7g30): Hoành thánh, chuối
Bữa phụ sáng (9g): Uống sữa
Bữa trưa (11g – 11g30): Cà ri cá – bánh mì, nước thơm
Phụ xế (14g00 – 14g30): Uống sữa, dưa gang đường
Chiều (17g00 – 17g30): Cơm mềm, canh cải ngọt thịt băm, sườn xào chua ngọt, trái hồng
Tối (20g00 – 20g30): Uống sữa
Tùy vào thể chất của trẻ để xây dựng chế độ dinh dưỡng tương ứng. Với thực đơn dinh dưỡng cho bé được gợi ý trên đây, hi vọng mẹ sẽ có thể tham khảo và chế biến ra những món ăn thật ngon, giúp trẻ ăn ngon miệng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp trẻ tăng cân khỏe mạnh.
Tham khảo các bài viết:
