Không cần đến những phòng tập vật lý trị liệu, bạn cũng có thể tự tập tại nhà với một số bài tập cơ bản. Với 5 phút mỗi ngày, vấn đề đau lưng của bạn sẽ được giải quyết. Dưới đây là bài hướng dẫn luyện tập của nhà vật lý trị liệu Nhật Bản Toshiki Fukutsuji sẽ giúp bạn làm tan biến cơn đau lưng dai dẳng.
.jpg)
Với 5 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ có được những lợi ích sau:
– Cải thiện và tăng cường khả năng khống chế cảm xúc
– Giảm căng thẳng, lo âu
– Giảm đau lưng, cổ
– Giúp giảm vòng eo
– Tăng cường hô hấp
Bắt đầu bài luyện tập
Bước 1
Dùng một chiếc khăn tắm bình thường, cuộn tròn lại theo chiều dọc.
Bước 2
Buộc dây hoặc dán băng dính để cố định cuộc khăn.
Bước 3
Lựa chọn một mặt phẳng cứng, chắc làm nơi luyện tập. Tránh nằm lên đệm nếu không sẽ giảm hiệu quả của bài tập.
Bước 4
Nhẹ nhàng đưa cuộn khăn vào bên dưới phần tiếp giáp giữa xương sống và xương chậu.
Bước 5
Bước 6
Bước 7
Đưa hai tay qua đầu rộng bằng vai, duỗi thẳng.
Bước 8
Hai bàn tay luôn để úp xuống.
Bước 9
Hai ngón út chạm vào nhau.
Bước 10
Giữ nguyên tư thế trong 5 phút, ban đầu sẽ hơi đau nhưng cần giữ giữ tư thế để bài tập có kết quả tốt nhất. Tập từ 1-3 lần mỗi ngày, sau 2 tuần chứng đau lưng sẽ biến mất.
Lưu ý: nếu bạn có tiền sử các bệnh về cột sống, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập
Theo Fitnesstip
Xem thêm các chủ đề:
