Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai luôn là điều khiến mọi người quan tâm bởi nó không chỉ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và bé, mà còn là một trong những nguyên nhân gây bị rạn da ở bà bầu. Hãy cùng khám phá những cách ăn đêm phù hợp cho bà bầu nhé!
Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai
1/ Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo
Khi đói đêm, một ly sữa nóng sẽ là thực phẩm tốt cho cơn đói cồn cào của mẹ. Chưa kể trong sữa còn có chứa chất trytophan – một amino axit giúp giấc ngủ nhanh đến với mẹ bầu hơn, giúp mẹ ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Sữa chua ít béo, phô mai là những chế phẩm từ sữa có chứa nhiều khoáng chất, protein, vitamin D, canxi… cho mẹ bầu yên tâm sử dụng mà không lo béo bụng bởi năng lượng trong các chế phẩm này cực kỳ thấp. Xua tan cảm giác đói bụng vào buổi đêm nhanh chóng bằng các sản phẩm từ sữa ít béo này là sự lựa chọn chính xác dành cho các mẹ bầu hay thèm ăn khuya. Ngoài ra đây còn là thực phẩm ngăn ngừa rạn da khi mang thai vô cùng hiệu quả ở bà bầu.
Các sản phẩm sữa tươi
2/ Bánh mì nguyên cám
Mẹ bầu có thể nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng với bánh mì nguyên cám ăn cùng với sữa, hay có thể thay thế bằng bơ đậu phộng đều tuyệt.
Sản phẩm bánh mì nguyên cám
3/ Món ăn từ cây họ đậu
Thêm một loại thực phẩm lý tưởng dành cho mẹ bầu thèm ăn khuya: món ăn từ cây họ đậu. Các món này ghi điểm bởi chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé như axit folic, chất xơ, đạm mà lại ít béo nên hoàn toàn phù hợp cho những mẹ bầu muốn ăn đêm nhưng lại sợ béo phì. Chất xơ trong các món ăn này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa nên mẹ bầu sẽ có cảm giác no lâu, không còn lo cơn đói cồn cào ập đến vào buổi khuya nữa.
Những món ăn từ họ đậu
4/ Trái cây tươi
Luôn nằm top trên danh sách các thức ăn vặt tốt cho sức khỏe mẹ bầu, trái cây tươi cũng là món ngon cho những bữa ăn khuya nếu mẹ bầu bất chợt đói bụng đấy nhé.
Trái cây tươi sạch
5/ Các loại hạt
Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt đậu phộng, … là các loại hạt được khuyến khích dùng trong các bữa ăn khuya của mẹ bầu bởi chúng chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh DHA giúp phát triển trí não cho bé cưng. Chưa kể các loại hạt này còn có tác dụng giúp mẹ bầu no lâu, ít béo mà vị lại cực kỳ ngon.
Các loại hạt khô rất tốt cho bà bầu
6/ Trứng luộc
Những quả trứng luộc giúp mẹ bầu thoát khỏi cơn đói đêm cồn cào dai dẳng. Trong trứng có chứa protein thúc đẩy não bộ thai nhi hình thành và phát triển, axit béo DHA ngăn ngừa nguy cơ sinh non ở mẹ bầu.
Trứng luộc giúp bà bầu no lâu
Trên đây là những thực phẩm vô cùng dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe bà bầu khi ăn vào ban đêm. Ngoài ra, nếu bạn muốn có một làn da không rạn và đang phân vân lựa chọn kem chống rạn da nào tốt thì hãy lưu ý tới thành phần của các loại kem nhé, những sản phẩm từ thiên nhiên sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho làn da khi mang thai của bạn.
