Hồi phục sức khỏe làm sao nhanh nhất cho mẹ sau công cuộc “vượt cạn” là nhiệm vụ đầu tiên, quan trọng và rất được các mẹ quan tâm. Do đó, chế độ ăn uống bồi bổ của mẹ bỉm sữa phải làm sao không chỉ ĐỦ mà còn phải ĐÚNG.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ sau sinh
- Chế độ ăn ngay sau sinh
“6 tiếng sau sinh chỉ nên ăn những thức ăn dạng lỏng như súp, cháo trắng” là lời khuyên của các bác sĩ ở những bệnh viện phụ sản lớn ở Sài Gòn dành cho các mẹ sau sinh để hồi phục nhanh chóng.
Dù sinh mổ hay sinh thường, trong quá trình sinh đẻ dạ dày và hệ tiêu hóa của mẹ đã bị tác động một phần nên sẽ hoạt động kém hơn so với bình thường. Do đó, việc ăn các thức ăn thô, dạng rắn sẽ dễ làm bạn bị đầy bụng, khó tiêu mà thay vào đó, các thức ăn đạm bạc dạng lỏng sẽ giúp mẹ xì hơi, tăng nhu động ruột, phục hồi tốt hơn.
Cháo ăn tốt cho mẹ sau sinh 6 tiếng
- Dinh dưỡng cần thiết trong tháng đầu
Sau sinh, để sức khỏe mẹ hồi phục nhanh chóng, thực đơn hàng ngày cần đảm bảo đủ các nhóm chất cần thiết sau:
+ Nhóm tinh bột
Cơm là món ăn cung cấp tinh bột không thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh, đặc biệt là tại Việt Nam. Tuy nhiên, ngoài cơm, cháo, mẹ sau sinh có thể bổ sung thêm tinh bột để có thể hồi phục nhanh chóng, có sức khỏe chăm bé với các dạng tinh bột khác như bánh mì, khoai…
Tinh bột là nhóm thực phẩm không thể thiếu sau sinh
+ Nhóm chất đạm
Để nhanh chóng hồi phục sức khỏe, một thực đơn giàu chất đạm sẽ giúp bạn ổn định lượng đường huyết, cung cấp protein cần thiết. Các mẹ nên ăn nhiều thịt nạc, các loại đậu, trứng gà, sữa…
Mẹ cần bổ sung nhiều đạm sau sinh
+ Chất xơ và vitamin
Sau sinh, các mẹ dễ bị táo bón bởi lượng nước trong cơ thể khi mang thai sẽ nhanh chóng bị đào thải, khoang bụng rỗng. Do đó, các chất xơ và vitamin có trong rau củ quả sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.
Ngoài ra, mẹ sau sinh cần uống đủ nước và ăn các thức ăn bổ sung sắt, các thức ăn lợi sữa cho cơ thể. Đặc biệt, để đảm bảo sức khỏe của mình và bé, mẹ cần sử dụng các thực phẩm organic có nguồn gốc an toàn, rõ ràng để tránh hóa chất độc hại.
Chất xơ và vitamin có trong rau củ quả sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ
- Những thực phẩm nên kiêng
Song song với câu hỏi “ bà bầu sau sinh nên ăn gì?” là câu hỏi “bà bầu sau sinh không nên ăn gì?”. Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ hồi phục nhanh chóng và nguồn sữa cho bé, mẹ sau sinh cần kiêng các loại thực phẩm sau:
+ Các thực phẩm gây đầy hơi: đồ uống có gas, các sản phẩm sữa, hành tây,…
+ Đồ tanh: hải sản, cá
+ Các thực phẩm gây sẹo mủ, nhất là đối với mẹ sau sinh mổ: thịt bò, thịt gà, rau muống, hải sản
+ Đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh
+ Tránh các thức ăn sống, nhiều chất chua
+ Kiêng các chất béo không lành mạnh
Mẹ cần tránh thức ăn dầu mỡ sau khi sinh
Bên cạnh việc chú trọng các thức ăn nên ăn và không nên ăn trong việc chăm sóc mẹ sau sinh, để mẹ có đủ chất dinh dưỡng mà lại không ngấy, các bữa ăn cho mẹ bỉm sữa nên được đa dạng và chia thành các bữa nhỏ.
Trên đây là những thông tin cần thiết về chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh mà Earthmama chia sẻ, chúc các mẹ mau hồi phục sức khỏe và chăm sóc bé yêu thật tốt! Bên cạnh đó, mẹ có thể bổ sung thêm cho mình các món ăn dinh dưỡng như Súp Jin Xuan soup.
Súp Jin Xuan soup là súp thuốc dinh dưỡng an toàn cho mẹ sau sinh được nấu từ nguyên liệu tự nhiên tươi ngon. Với nhiều sản phẩm súp với các công dụng khác nhau như súp bổ máu, súp canxi, súp lợi sữa… mẹ sau sinh có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình hoặc thay đổi các vị khác nhau.
Súp Jin Xuan soupEarthmama – Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam.
Earthmama tự hào là địa chỉ mua sắm đầu tiên mang đến những dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em Việt Nam, luôn đề cao những giá trị của niềm tin và uy tín.
Earthmama – Đồng hành cùng sức khỏe và sắc đẹp của Mẹ và Bé.
