Sau khi sinh, cơ thể vẫn chưa trở lại vóc dáng thon gọn như trước kia, chính vì thế mà việc giảm cân sau sinh luôn là vấn đề được nhiều mẹ quan tâm. Tập thể dục luôn là phương pháp được các mẹ lựa chọn hàng đầu bởi vừa giúp cơ thể vận động vừa có thể giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập giúp mẹ giảm cân sau sinh, cùng tham khảo để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mẹ nhé!
Giảm cân sau sinh để có được vóc dáng thon gọn mẹ nhé!
1. Bài tập thở bụng
Trước khi bắt đầu các bài tập để giảm cân, hãy khởi động nhẹ bằng cách tập thở bụng để các cơ bắp sau quá trình vượt cạn được thư giãn mẹ nhé. Một số bài tập thở bụng cho mẹ sau sinh:
– Nằm ngửa ra giường, thả lỏng toàn bộ cơ bụng, hít thật sâu rồi từ từ thở ra. Tiếp tục hít thở sâu và cố gắng đưa không khí xuống tận đáy phổi, khoang ngực mở rộng nhất có thể.
– Mẹ chọn chỗ ngồi và đặt tay phải lên bụng, riêng tay trái để lên ngực. Sau đó, thở sâu sao cho tay phải nâng lên, hạ xuống theo từng nhịp thở. Lưu ý, thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để đạt hiệu quả cao.
– Dùng đồng hồ có kim giây đặt trong tầm nhìn. Theo đó, đếm nhịp hít thở đều đặn trong mỗi 5 giây thật chậm rãi.
Nằm ngửa ra giường, thả lỏng toàn bộ cơ bụng, hít thật sâu rồi từ từ thở ra
2. Bài tập giúp giảm mỡ hông
Bài tập này sẽ giúp cho các mẹ sớm có một vòng 3 săn chắc và thon gọn trông thấy. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản:
– Để cánh tay và khuỷu tay chống trên mặt đất, hai chân co lại song song với nhau. Nếu thấy khó khăn, bạn có thể chống thêm một tay xuống sàn. Để thêm hiệu quả, hãy để tay phía sau đầu của bạn.
– Nhịp một, đưa tay chống lên đầu.
– Nhịp hai, đưa một chân lên cao, thẳng chân, rồi thả xuống.
– Thực hiện liên tục động tác này trong 20 nhịp.
Bài tập này không chỉ gây tác động tới vùng hông, nhưng còn hiệu quả ngay cả với cùng eo trên và dưới. Hãy kiên trì thực hiện để có thân hình thon gọn mẹ nhé.
Bài tập giảm mỡ hông sau sinh
3. Bài tập quỳ đẩy hông giúp giảm mỡ bụng
Bạn có thể thực hiện bài tập quỳ đẩy hông được thực hiện như sau:
– Trước tiên, bạn vào tư thế quỳ sao cho ngón chân chạm xuống sàn.
– Tiếp đến chống hai cánh tay thẳng xuống, giữ lưng thẳng và thả lỏng. Trong nhịp hít vào, đẩy hông về phía trước, hướng lòng bàn chân lên.
– Tiếp tục giữ như thế trong 3 nhịp đếm và trở lại tư thế ban đầu để tiếp tục lặp lại động tác.
Với bài thể dục giảm cân sau sinh này, bạn sẽ giúp cho cơ bụng tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng và nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả trước sinh.
Bài tập quỳ đẩy hông giúp giảm mỡ bụng
4. Bài tập giúp giảm mỡ đùi
Đề giúp có đôi chân thon gọn, giảm đáng kể lượng mỡ đùi sau sinh, mẹ nên tham khảo một số động tác dưới đây để có thể nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối sau sinh nhé.
– Động tác 1: Trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào xe nôi của bé, gập người về phía trước. Từ từ nâng cao chân phải, sao cho chân đặt ngang với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở. Lặp lại mỗi bên 3 lần.
– Động tác 2: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay đặt lên xe nôi. Giữ đầu và mắt nhìn thẳng phía trước. Khuỵu gối và hạ thấp người. Nếu có thể, giữ đùi song song với mặt đất. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Trên đây là một số bài tập giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả, tham khảo để áp dụng những bài tập phù hợp cho cơ thể nhé!
Xem thêm về
Bên cạnh việc luyện tập để có vóc dáng thon gọn, thì việc phục hồi các vết rạn da sau sinh cũng được các mẹ quan tâm. Để giúp mẹ xóa mờ các vết rạn da, Earthmama xin giới thiệu đến mẹ sản phẩm Kem chống rạn da organic Bio Mama.
Kem chống rạn da organic Bio Mama
Đây là sản phẩm được sản xuất tại Ý, có tác dụng phòng ngừa và làm mờ các vết rạn da khi mang thai, là kem trị rạn da cho bà bầu hiệu quả. Kem chống rạn da sau sinh được “Hiệp Hội Mỹ Phẩm Organic của Ý xác nhận và cấp giấy chứng nhận và đã được kiểm nghiệm lâm sàng cùng xác nhận đạt qui định về an toàn của Cộng Đồng Chung Châu Âu. Bio Mama có thành phần pha trộn với thành phần thiện nhiên sạch, giúp làn da đẹp mềm mại, mịn màng trong suốt thai kỳ và sau khi sinh. Mùi thơm nhẹ nhàng của hoa cúc dễ dàng thấm vào da, hoàn toàn không gây rít hay bít lỗ chân lông khi sử dụng.
Mẹ có thể tắt đầu sử dụng kem chống rạn da khi mang thai từ tháng thứ 2 và tiếp tục 3 tháng sau khi sinh.
Earthmama – Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam.
Earthmama tự hào là địa chỉ mua sắm đầu tiên mang đến những dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em Việt Nam, luôn đề cao những giá trị của niềm tin và uy tín.
Earthmama – Đồng hành cùng sức khỏe và sắc đẹp của Mẹ và Bé
Xem thêm các chủ đề:
