Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ thường chịu nhiều ảnh hưởng và cần bổ sung thêm dưỡng chất để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Vì vậy, với một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng được Earthmama chia sẻ dưới đây hy vọng sẽ giúp các mẹ có được sức khỏe và tâm lý tốt nhất để đồng hành cùng các bé yêu trên những chặng đường sắp tới.

Xem thêm:

• 4 quy tắc dùng dầu massage cho trẻ sơ sinh mẹ phải nhớ kỹ
•  6 cách chăm sóc vùng kín sau sinh bà bầu mang thai nên biết
• 5 mẹo trị rạn hay cho mẹ để không phải tốn kém cho kem bôi rạn da đắt tiền

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp các mẹ hồi phục nhanh chóng sau sinh

1.    Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh

Đảm bảo sự đa dạng trong chế độ ăn hằng ngày

Để đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dinh dưỡng dành cho cả mẹ và bé, chế độ ăn của mẹ cần được cân đối hợp lý các chất dinh dưỡng và nhiều năng lượng. Cụ thể, năng lượng mỗi ngày cần cung cấp tăng lên khoảng 550 calo (tương đương khoảng 3 bát cơm mỗi ngày). Đặc biệt, mẹ cần bổ sung các loại thức ăn dễ tiêu hóa, giàu vitamin và nhiều khoáng chất. Ngoài ra, mẹ cũng nên ưu tiên với những món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín. Hạn chế sử dụng các món nướng và chiên.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Mẹ nên chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa như: 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ/ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng.

Uống nhiều nước

Sau khi sinh, cơ thể thường dư thừa chất béo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng khác. Nguyên nhân là do chế độ ăn uống chưa được hợp lý và ít vận động làm cho cơ thể luôn bị mệt mỏi. Do đó, việc bổ sung nước là điều cực kì quan trọng. Bởi vì nước không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn tăng thêm năng lượng, đặc biệt với phụ nữ sau sinh.

Ngoài nước lọc, nước khoáng, các mẹ còn có thể bổ sung nước bằng cách uống sữa, ăn trái cây.

Ngoài nước lọc, các mẹ còn có thể bổ sung thêm dưỡng chất bằng các loại hoa quả tươi

>>>Xem thêm: Xông hơi – Phương pháp hiệu quả chăm sóc vùng kín sau sinh cho mẹ

2.    Nhóm thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung sau khi sinh

Sau sinh, các mẹ cần ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để nạp đầy đủ cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết. Cụ thể là:

Chất đạm

Chất đạm thường có nhiều trong thịt nạc heo, gà, bò, tôm… Một số loại đậu và hạt như: Đậu nành, đậu đen, đậu đỏ cũng rất tốt cho cơ thể của mẹ trong giai đoạn này. Và để tăng cường thêm, mẹ có thể uống sữa và ăn thêm trứng gà, yaourt trong khẩu phần ăn của mình.

Chất đường bột

Cơm, cháo, mì sợi, phở,… là những món chứa nhiều chất tinh bột đường rất tốt cho cơ thể mẹ sau khi sinh.

Chất béo

Các mẹ lưu ý là nên dùng dầu thực vật để chế biến món ăn và hạn chế sử dụng mỡ động vật nhé.

Vitamin và chất xơ

Có thể nói, việc ăn nhiều các loại rau và củ quả là điều rất cần thiết vì sẽ giúp mẹ bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Hơn nữa, rau không chỉ cung cấp nhiều vitamin mà còn giàu chất xơ giúp phòng chống táo bón rất tốt cho cả mẹ và bé.

Và để dung nạp chất xơ được trọn vẹn nhất, các mẹ nên ăn trái cây thay vì ép lấy nước uống.

Chất sắt

Chất sắt cũng là chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ trong giai đoạn sau sinh. Để bổ sung loại chất này, mẹ nên dùng các loại thực phẩm như: lòng đỏ trứng gà, cá, mực, tôm, hạt mè, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen,…

Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể sau sinh là cực kì quan trọng mà các mẹ không nên lơ là

3.    Canh thuốc bắc – Bí quyết bổ sung dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh

Nếu mẹ muốn bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng quan trọng và nhanh chóng thì có thể sử dụng canh thuốc bắc bổ dưỡng của công ty Taste for Life. Đây là công ty hàng đầu ở Đài Loan chuyên sản xuất thực phẩm bổ dưỡng và thức ăn cho mẹ sau sinh.

Canh thuốc bắc là một bài thuốc gia truyền có sự kết hợp đặc biệt với các thực phẩm tự nhiên tươi ngon như: đậu đen, tảo bẹ chất lượng cao, củ dền làng quê, đá muối Himalaya,.. Trải qua quá trình chế biến kỹ thuật cao nên hoàn toàn giữ được hương vị thực phẩm, cảm giác trơn trôi trong miệng, hương vị đi sâu vào lòng người, không thêm gia vị hóa học, chất phụ gia, chất tạo màu và chất bảo quản, cực kì an toàn, thích hợp và hiệu quả cho các mẹ sau sinh.

Canh thuốc bắc thơm ngon, bổ dưỡng và cực kì thích hợp cho các mẹ sau sinh

Không những vậy, sản phẩm này còn rất dễ chế biến, giúp các mẹ tiết kiệm thời gian vào bếp. Chỉ với một ít thời gian sơ chế nguyên liệu và nấu cùng canh thuốc bắc là đã có ngay một món ăn thơm ngon, đầy đủ chất dinh dưỡng. Thật tiện lợi phải không nào!

4.    Nhóm thực phẩm mà mẹ cần tránh sau khi sinh

Ngoài nhóm thực phẩm quan trọng cần bổ sung thì một số loại thực phẩm sau đây mẹ nên lưu ý và hạn chế sử dụng. Đó là:

Các loại gia vị nồng, hăng

Những loại gia vị có mùi hăng cao như hành và tỏi, mẹ cần hạn chế sử dụng vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ và khiến dạ dày của bé khó chịu.

Thức ăn nhanh

Một số món ăn nhanh như: khoai tây chiên, gà rán,… thường có hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng do đó các mẹ cần hạn chế sử dụng.

Đồ uống có chứa cafein

Những thức uống có chứa cafein như: cà phê, trà xanh,… có thể giúp mẹ tỉnh táo và giảm căng thẳng trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên các mẹ cũng nên hạn chế nhé. Thay vào đó, mẹ nên thay bằng ca cao nóng sẽ giúp ngủ ngon và tốt cho hệ tiêu hóa hơn.

Ngoài ra, với những thức uống có cồn thì mẹ tuyệt đối không nên sử dụng ngay cả đối với phụ nữ đang mang thai lẫn sau khi sinh. Vì những thức uống có cồn sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh của mẹ và bé.

Gia vị có mùi hăng, đồ ăn nhanh và thức uống có cồn là những loại thực phẩm mẹ cần tránh sử dụng sau khi sinh

Có thể nói rằng, chế độ dinh dưỡng là một trong những vấn đề quan trọng hàng đầu mà các mẹ cần lưu ý sau khi đã “vượt cạn” thành công. Và với những thông tin vừa chia sẻ trên đây, hy vọng sẽ giúp các mẹ có thể xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý hơn để đồng hành cùng bé yêu trên những chặng đường sắp tới.

Bên cạnh đó, các loại canh thuốc bắc, canh lợi sữa và nhiều sản phẩm khác tại Earthmama cũng là những lựa chọn tuyệt vời dành cho các mẹ trong giai đoạn này.

>>>Xem thêm các loại sản phẩm khác dành cho mẹ NGAY TẠI ĐÂY

Earthmama – Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam.

Earthmama tự hào là địa chỉ mua sắm đầu tiên mang đến những dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em Việt Nam, luôn đề cao những giá trị của niềm tin và uy tín.

Earthmama – Đồng hành cùng sức khỏe và sắc đẹp của Mẹ và Bé.