Giai đoạn mang thai được coi như là giai đoạn thử thách đối với các bà bầu. Ở giai đoạn này thời gian ăn ngủ, chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định tới sức khỏe của cả mẹ và bé sau này. Chính vì vậy các mẹ bầu cần nhớ những thói quen tốt dưới đây nhé!
Mẹ bầu cần ghi nhớ một số thói quen tốt cho mẹ và bé
1/ Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Thực tế là rất nhiều người không uống đủ nước. Công việc bận rộn dễ cuốn bạn đi, khiến bạn dễ dàng bỏ qua việc uống nước cho tới khi thực sự thấy khát. Nước tác động tới mọi phần trên cơ thể con người và điều này đặc biệt đúng với phụ nữ mang thai cũng như cho con bú. Uống đủ nước trong ngày cũng là cách dưỡng da cho bà bầu hiệu quả mà chị em nên áp dụng.
Nếu cảm thấy không thích uống nước lọc bình thường, bạn có thể pha nước với trái cây, dưa chuột, nước cốt cam quýt hoặc thảo dược. Chuyên gia Waller nhấn mạnh: “Nước khoáng, trà thảo mộc và nước dừa cũng được tính trong tổng lượng nước uống hàng ngày. Nhưng tốt nhất vẫn là nước lọc”. Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có lựa chọn tốt nhất vì lượng nước uống còn phụ thuộc vào cơ thể và trạng thái sức khỏe của bạn.
Chị em hãy đảm bảo uống đủ nước trong ngày
2/ Bổ sung vitamin
Vitamin thai kỳ gồm phần lớn các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi (tất nhiên là không thể thiếu chế độ ăn lành mạnh). Bác sĩ Jennifer Wider khuyên: “Bổ sung vitamin bà bầu có thể bắt đầu từ những tuần mà bạn chuẩn bị cho việc mang thai cho tới suốt thai kỳ và kéo dài sang giai đoạn cho con bú”.
Quên bổ sung vitamin mỗi ngày khá phổ biến với các bà bầu. Vì vậy, bạn có thể sử dụng chức năng nhắc việc trên điện thoại di động để tạo thói quen này. Nhớ để sẵn một ít vitamin trong ví khi bạn đi ra ngoài. Uống các loại vitamin dưỡng da cũng là một cách chăm sóc da khi mang thai cực hiệu quả cho các mẹ.
Bổ sung thêm vitamin mỗi ngày để giữ sức khỏe
3/ Tích cực vận động
Tích cực vận động và duy trì lượng vận động điều độ mỗi ngày là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, sự bền bỉ cần thiết cho quá trình chuyển dạ, sinh nở. Đây sẽ là công việc khó khăn nhất, nặng nề nhất mà bạn từng làm. Do đó, tập luyện ở mức vừa phải và duy trì thường xuyên giúp cơ thể có được sự chuẩn bị tốt nhất. Đồng thời, nó cũng giúp bạn nhanh hồi phục hơn.
Nếu không thích hoặc không có điều kiện tới các phòng tập hoặc lớp thai sản chuyên biệt, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một hoạt động đơn giản là đi bộ 20 phút mỗi ngày. Sau khi hoạt động có thể sử dụng sữa chống rạn da cho bà bầu để duy trì làn sa mịn màng sau sinh nhé!
Tích cực vận động để có sức khỏe tốt
4/ Chú ý tập Kegel
Tất cả chúng ta đều biết rằng, bài tập Kegel giúp các cơ khung chậu khỏe hơn. Với bà bầu, bài tập Kegel càng trở nên hữu ích hơn. Sinh thường rõ ràng gây áp lực lớn lên cơ khung chậu. Dù bạn có dự định sinh mổ thì quá trình mang thai cũng tạo áp lực nặng nề lên vùng này và khiến cơ yếu đi. Hậu quả, lực đỡ lưng dưới giảm, gây đau lưng, chuyện gối chăn bị ảnh hưởng, khả năng kiểm soát bàng quang và đại tràng không còn tốt…
Joanie Johnson, chủ trung tâm thể hình dành cho phụ nữ trước và sau sinh, chia sẻ: “Học cách hít thở phù hợp và kích hoạt các đơn vị cơ bên trong (cơ hoành, cơ ngang bụng, sàn chậu, cơ nhiều nhánh) là bài tập quan trọng bậc nhất mà mọi chị em nên bắt đầu tập”. Theo đó, bạn sẽ hít vào một hơi thật sâu ở bụng, đồng thời thả lỏng tất cả các cơ thành bụng và sàn chậu. Khi thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang cuộn các cơ của cụm cơ ngang bụng để ôm sát vào em bé và nâng lên từ phía sàn chậu (như bài tập Kegel tiêu chuẩn).
Tập Kegel giúp các khung xương chậu khỏe hơn
5/ Duy trì mối quan hệ lành mạnh với đồ ăn
Với những thay đổi của cơ thể đi kèm với việc mang thai và áp lực xã hội về chuyện giảm cân sau sinh, nhiều chị em cảm thấy lo lắng khi ăn uống. Nên ăn gì? Ăn bao nhiêu? Số cân tăng lên trong thai kỳ thế nào là hợp lý? Tất nhiên, các chuyên gia y tế sẽ cho bạn lời khuyên. Nhưng nhìn chung, ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, phong phú, chia thành từng bữa nhỏ trong ngày là lựa chọn an toàn.
Mẹ bầu nên ăn uống theo chế độ riêng
6/ Ngủ đủ và ngủ ngon
Giấc ngủ của bạn có thể bị phá nát trong giai đoạn đầu sau sinh. Nhưng nếu muốn duy trì một lịch ngủ nghỉ tốt khi có con, bạn nên bắt đầu ngay từ bây giờ. Tiến sĩ Wider nhấn mạnh: “Cơ thể người phụ nữ khi mang thai trở nên quá tải do phải nuôi dưỡng một mầm sống mới. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là việc rất có ích”.
Một điều quan trọng nữa mà bạn nên chú ý là những giấc ngủ ngắn. “Tranh thủ chợp mắt một lúc dù rất đơn giản nhưng lại cực kỳ có lợi trong việc duy trì nguồn năng lượng, cân bằng hormone và giúp bạn xử lý mọi chuyện tốt hơn”.
Thực hiện và duy trì những giấc ngủ ngắn
Nếu bạn có sức khỏe tốt, thai kỳ hoàn toàn khỏe mạnh thì sẽ mang tới nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ nói chung và quá trình sinh nở nói riêng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa ra bất cứ thay đổi nào về chế độ ăn uống, sinh hoạt của mình nhé!
