Khi mang thai chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu vô cùng quan trọng bởi những không chỉ ăn để mẹ khỏe mà thai nhi cũng được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển thật tốt.
Bên cạnh những chất như đạm, chất béo, sắt,…thì canxi là một trong những yếu tố quan trọng mẹ bầu nên cân nhắc. Vậy có những loại quả nào giàu canxi tốt cho mẹ bầu? Hãy cùng giải đáp thắc mắc đó ngay bên dưới.
Tổng hợp các loại hoa quả giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung
1/ Quả quất
Một trong những loại quả giàu canxi mà mẹ bầu nên dùng trong thai kì và thậm chí là sau khi đã sinh xong chính là quất. Quất là một loại quả cũng họ với cam quýt, có hình tròn giống với quả trứng. Tong quất không những cung cấp một lượng lớn canxi mà còn có rất nhiều vitamin C, chất sơ, mangan, vitamin A, vitamin B2, sắt,… Mẹ bầu khi mang thai chớ quên bổ sung hàng ngày cho mình nhé.
Nguồn canxi dồi dào cho mẹ bầu có trong quả quất
2/ Quả quýt
Loại quả giàu canxi tiếp theo mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày cho mình chính là quýt. Nguồn canxi có trong quýt rất nhiều không những tốt cho xương mà còn có chất chống oxi hóa như vitamin A và C để tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa táo bón và duy trì đường huyết ổn định. Khi trạng thái mẹ bầu rơi vào tình trạng mệt mỏi vitamin B2 và B6 có trong quýt cho tác dụng chống mệt mỏi rất hiệu quả.
Bổ sung canxi cho mẹ bầu với quýt
3/ Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất trong các loại quả. Với 100g hạt dẻ đã có đến 815 mg lượng canxi. Với mẹ bầu một lượng canxi cần thiết như thế này quả là không thể bỏ qua đúng không nào. Tuy nhiên mẹ bầu nên hạn chế ăn nhiều vì ăn quá nhiều sẽ không tốt đâu nhé.
Nguồn canxi tốt cho mẹ bầu có trong hạt dẻ
4/ Quả cơm cháy
Một trong những loại quả ưu tiên được sử dụng trên nhiều nước chính là quả cơm cháy. Nước của quả cơm chất có tác dụng chữa ho, cảm lạnh, cảm cúm, nhiễm trùng do vi khuẩn, virus, giảm cholesteeol, tốt cho mắt và tim mạch. Hàm lượng canxi, sắt, các loại vitamin, chất sơ có trong quả cơm cháy rất tốt cho mẹ bầu.
Quả cơm cháy cung cấp canxi cần thiết cho mẹ bầu trong thai kì
5/ Quả sung
Hàm lượng canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết khác có trong quả sung rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung hàng ngay cho cơ thể của mình. Một số thành phần dinh dưỡng cần thiết trong quả sung có thể kể đến : vitamin, canxi, omega – 3,… Không những cung cấp cho cơ thể hàm lượng canxi cần thiết mà còn cung cấp lượng omega 3 axit tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Kali trong quả sung sẽ giúp cho mẹ bầu ổn định đường huyết tốt hơn.
Bổ sung canxi cho mẹ bầu bằng quả sung trong chế độ ăn hàng ngày
6/ Nho khô
Siêu phẩm nhiều canxi mẹ bầu không nên bỏ qua khi đang mang thai chính là nho khô. Hàm lượng canxi , sắt, kali và axit folic trong nho có rất nhiều nên mẹ bầu có thể sử dụng trong những bữa ăn nhẹ hàng ngày của mình.
Nguồn canxi tốt cho mẹ bầu có trong nho khô
7/ Quả cam
Hàm lượng canxi và vitamin C trong cam thật sự rất cần thiết cho cơ thể của mẹ bầu. Mỗi ngày một quả cam hay một ly nước cam sẽ giúp cho mẹ bầu có thể ngăn được tình trạng thiết hụt canxi.
Nguồn canxi cần thiết cho mẹ bầu trong quả cam
8/ Quả dừa
Hàm lượng canxi có trong quả dừa sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi rất tốt. Mỗi ngày một quả dừa mẹ bầu không những cung cấp cho mình một lượng canxi cần thiết mà còn giảm được mệt mỏi, xua đi cơn khát. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều để tránh biến chứng tiểu đường khi mang thai.
Quả dừa cung cấp nhiều canxi tốt cho mẹ bầu
Mách nhỏ các chăm sóc da cho mẹ bầu khi mang thai:
Khi mang thai ngoài việc chăm sóc cho chế độ ăn uống thì mẹ bầu còn nhiều vấn đề khác cần lo lắng như vấn đề về da. Khi mang thai cơ thể của mẹ bầu có nhiều sự thay đổi, nội tiết tốt bên trong cơ thể. Đặc biệt là rạn da. Nguyên nhân rạn da khi mang thai có thể do cân nặng mẹ bầu có sự thay đổi đột ngột dẫn đến các vết rạn. Hoặc do cơ địa của mẹ bầu, do yếu tố di truyền dẫn đến các vết rạn da xuất hiện khi mang thai. Tùy mức độ nặng nhẹ mà các vết rạn có thể để lại sẹo sau khi mẹ bầu sinh xong.
Để các vết rạn không làm mẹ bầu phải suy nghĩ phiền não, thì tại sao mẹ bầu không ngăn ngừa rạn da bằng cách sử dụng kem chống rạn da. Mẹ bầu nên lựa chọn cho mình một loại kem chống rạn da nào tốt để sử dụng để không bị dị ứng hay các thành phần trong kem chống rạn làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Ngăn ngừa rạn da khi mang thai hiệu quả cho mẹ bầu
Sử dụng dầu dừa cũng là một cách hiệu quả để làm giảm đi các vết rạn da. Duy trì chế độ ăn uống phù hợp để cân nặng được kiểm soát. Tập thể dục thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu hơn. Lưu ý mẹ bầu nên hỏi qua ý kiến bác sĩ để có thể tìm ra cách ngăn ngừa rạn da khi mang thai hiệu quả nhất.
Với những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ mong rằng sẽ thật hữu ích với mẹ bầu. Cảm ơn đã đón đọc và hẹn gặp lại.
