Sinh đẻ là vấn đề khiến chị em phụ nữa đau đớn nhất nhưng lại là khoảnh khắc hạnh phúc nhất khi chào đón đứa con của mình. Để giúp chị em sinh đẻ dễ dàng hơn, chúng tôi sẽ mang đến cho chị em các bài tập giúp mở tử cung nhanh khi đẻ để giảm được phần nào đau đớn.
Hãy chuẩn bị tinh thần trước khi sinh thật tốt các mẹ nhé
1/ Bài tập Kegels
Cách tập:
- Hãy tự co lại rồi giữ chặt các cơ chung quanh âm đạo và hậu môn như thể bạn đang cố kiềm nước tiểu không
- Nghỉ xả hơi và lặp lại khoảng 10 lần cho 1 lần tập.
- Mỗi ngày nên tập với tần suất khoảng 3 – 4 lần/ ngày.
Ưu điểm của bài tập:
- Có thể tập bất cứ lúc nào, vào bất cứ nơi nào ngay cả khi đang ngồi trước máy tính, xem truyền hình.
- Giúp giữ trương lực cơ chậu, giúp khắc phục căn bệnh sau sinh nở.
- Giúp ngăn ngừa nguy cơ sa tử cung sau sinh.
Bài tập Kegels cho bà bầu
2/ Bài tập nghiêng xương chậu
Cách tập:
- Chống thẳng tay và quỳ gối xuống nền nhà trong tư thế bò, đầu hơi chếch lên, lưng võng xuống. 2 cánh tay dang rộng bằng vai, 2 đầu gối cách nhau 30 cm.
- Vòng lưng lên đồng thời hóp chặt các cơ bụng lại, siết cơ mông cho chặt rồi thu gọn lại phần xương chậu sao cho phần cong của lưng hướng lên thành cái “bướu lồi”.
- Giữ yên vài giây sau đó thả lỏng, thở ra và thư giãn.
Ưu điểm của bài tập:
- Tăng cường các bắp cơ ở bụng, giúp giảm bớt đau lưng khi mang thai và trong quá trình sinh nở.
- Tăng sức mạnh cho cơ bụng, từ đó giảm bớt các cơn đau vào giai đoạn cuối thai kỳ.
Bài tập nghiêng xương chậu dành cho chị em dễ sinh đẻ
3/ Ngồi xổm
Cách tập:
- Đứng thẳng người, lưng dãn ra, 2 bàn chân cách nhau 45 cm.
- Từ từ ngồi chồm hổm xuống thật thấp. Hai bàn tay nắm lấy nhau, dùng 2 cùi chỏ dang 2 đầu gối ra, giữ trọng lượng cơ thể bằng 2 gót chân và các ngón chân tròng vài phút.
- Sau đó chồm tới trước để quì gối hay đứng lên. Bạn cũng có thể nắm vào một cái ghể để tập, hoặc dựa vào tường.
Ưu điểm của bài tập :
- Tăng cường các cơ đùi và giúp mở khung xương chậu, nhờ đó quá trình rặn sinh cũng dễ dàng hơn.
- Ngồi xổm cũng làm cho xương chậu dễ uốn, cơ đùi và cơ lưng khỏe hơn, vì vậy lưng sẽ bớt đau.
Bài tập ngồi xổm cho chị em dễ đẻ
4/ Đi bộ
Đi bộ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giúp han chế được khá nhiều bệnh đối với các chị em đang mang thai. Khi sắp đến thời gian sinh chị em nên đi bộ nhiều hơn vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp tăng áp lực vùng chậu, từ đó hỗ trợ thai nhi dễ di chuyển vào một vị trí tốt hơn nên mẹ bầu sinh nở sẽ nhanh chóng hơn.
Tăng cường đi bộ vào cuối thai kỳ để dễ đẻ hơn mẹ nhé
5/ Ngồi bệt dưới sàn
Cách thực hiện:
- Ngồi bệt trên sàn, với lưng thẳng áp sát vào tường.
- Sau đó mẹ gập 2 chân lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Nếu mẹ bầu thấy khó khăn thì có thể dùng gối mềm đỡ 2 đùi cho thoải mái.
- Tiếp theo mẹ từ từ di chuyển hai đầu gối lại gần nhau sao cho chân bạn vuông góc với sàn nhà. Giữ ở vị trí đó trong khoảng 20 – 20 giây và lặp lại một vài lần mỗi ngày.
Ưu điểm của tư thế tậ :
- Giúp mở rộng xương chậu, nới lỏng các khớp xương hông, các mô vùng chậu được thư giãn tốt hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
- Giúp cải thiện tư thế và giảm bớt căng thẳng ở vùng lưng dưới, nhờ đó mẹ bầu sẽ đỡ đau lưng hơn.
Tư thế ngồi bệt dưới sàn
Chuyên mục mách nhỏ cho mẹ bầu :
Nhu cầu làm đẹp luôn là vấn đề mà phụ nữa quan tâm đặc biệt là với phụ nữ đang mang thai thì cần phải đẹp hơn nữa. Hôm nay chúng toou sẽ chia sẻ thêm cho chị em bí quyết làm đẹp da cho bà bầu để không mẹ bầu vẫn có được làm da nhịn nhàng khi đang mang thai nhé.
Khi mang thai hoocmon nội tiết trong cơ thể phụ nữ thay đổi sẽ dẫn đến những vấn đề về da như mụn, nám, tàn nhang và nổi bật chính là dấu hiệu rạn da của bà bầu. Những vấn đề này ảnh hưởng đến da rất lớn và có thể để lại hậu quả sau khi sinh nên nhiều chị em rất lo lắng. Một cách chăm sóc da cho bà bầu tốt chính là điều àm chị em cần để giữ cho mình được làn da như mong muốn.
Mẹ bầu muốn giữ được làn da mịn màng tươi trẻ nên bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ đặc biệt là vitamin và nước để giúp da giữ được độ ẩm và giúp làm da trở nên hồng hào hơn. Khi lựa chọn mỹ phẩm mẹ bầu cũng nên tránh chọn những loại không dầu. Ngoài ra một trong những phương pháp chăm sóc da cho bà bầu hiệu quả chính là hãy giữ cho tinh thần được thoải mái, vui vẻ để bạn sống tích cực hơn và thai nhi cũng phát triển được tốt hơn.
Phòng chống rạn da là điều mà các mẹ bầu nên làm ngay từ sớm
Với những bài tập và chia sẻ về cách chăm sóc da của chúng tôi ở trên, hi vọng đã giúp mẹ bầu có thêm nhiều kiến thức để có một thai kỳ khỏe mạnh, tràn ngập niềm vui và chuẩn bị thật tốt cho thời gian lâm bồn sắp tới.
