Mẹ&Bé

5 Thực phẩm giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

November 9, 2017

6991

Khi mang thai, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi về nội tiết tố, áp lực nhiều hơn, thường xuyên mệt mỏi… Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ. Nếu không khắc phục kịp thời, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Một trong những phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ là xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Happy Event xin chia sẻ 5 loại thực phẩm giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, cùng tìm hiểu nhé!

1/ Sữa

Sữa chứa axit amino tryptophan, giúp hình thành serotonin trong não, nhờ đó mẹ bầu cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút.

2/ Chuối

Chuối rất giàu tryptophan hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của serotonin, kích thích cảm giác buồn ngủ. Không những thế, chuối còn chứa hàm lượng magie cao vừa giúp thư giãn, giảm căng thẳng vừa khiến mẹ ngủ ngon hơn.

Chuối sẽ giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn

3/ Quả óc chó

Theo một số nghiên cứu, quả óc chó có thể giúp mẹ bầu ngon giấc và ngủ sâu hơn. Bởi vì quả óc chó có chứa melatonin – một hormone trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ -thức.

4/ Các loại hạt

Các loại hạt như: hạt vừng, hạt hướng dương đều chứa rất nhiều kali, đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn, định thần và ngăn ngừa căng thẳng. Việc bổ sung kali sẽ giảm thiểu tình trạng co rút các cơ và giảm thiểu mất ngủ cho mẹ bầu.

Các loại hạt cũng giúp mẹ có giấc ngủ sâu

5/ Củ và hạt sen

Từ lâu, hạt sen đã được biết đến với công dụng trị mất ngủ, suy nhược cơ thể, giúp mang lại cảm giác thư giãn. Chính vì vậy mẹ bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như: chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho….

Củ và hạt sen cũng giúp mẹ bầu có giấc ngủ an lành

Trên đây là 5 món ăn mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để vừa có một sức khỏe tốt vừa có giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, để giảm thiểu tình trạng căng thẳng, mẹ bầu còn có thể thường xuyên massage thư giãn. Biện pháp này ngoài tốt cho tinh thần còn đem lại nhiều lợi ích cho da, giúp da đàn hồi, săn chắc hơn.

Để việc massage đem đến hiệu quả cao hơn cho làn da, mẹ có thể sử dụng các sản phẩm kem thoa rạn da cho bà bầu hoặc các loại sữa dưỡng thể chuyên biệt cho thai phụ. Một trong các lựa chọn phù hợp cho mẹ là sữa chống rạn da Happy Event.

Sữa chống rạn da khi mang thai Happy Event với 33% tinh chất dầu ô liu chứa hàm lượng cao các vitamin A, E, D giúp dưỡng ẩm tự nhiên, tăng tính đàn hồi cho mô liên kết, hạn chế rạn da hiệu quả. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng vì sản phẩm Happy Event không chứa Paraben, không màu và không mùi nên đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.