Yoga là một môn thể thao rất tốt cho tất cả mọi người, mọi lứa tuổi khác nhau. Đặc biệt với các bà bầu nó còn giúp ngăn ngừa rạn da khi mang thai vô cùng hữu hiệu. Dưới đây chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn những bài tập yoga hữu ích nhất cho bà bầu trong tháng đầu tiên của thai kì.
Tập yoga rất tốt cho bà bầu
1/ Lợi ích của việc tập yoga đối với bà bầu
Tháng đầu tiên trong thai kì là thời gian quan trọng của các bà bầu. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, những bài tập nhẹ nhàng cũng đóng vai trò lớn đối với sức khỏe của bà bầu.
Vậy nên lợi ích đầu tiên từ việc tập yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng. Hơn nữa cũng giúp mẹ bầu giải quyết được vấn đề còn đang băn khoăn về một loại kem chống rạn da nào tốt
Nhờ tập yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con và còn tránh được các nguyên nhân bị rạn da vì yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu
2/ Những bài tập yoga phù hợp cho bà bầu trong tam cá nguyệt tháng đầu tiên
Bài tập thể dục cho bà bầu 1:
Ngồi trên tấm thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.
Điều chỉnh bàn chân cúp vào và ở ra 20 lần liên tục, đều đặn. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh được các triệu chứng phù nề trong suốt thời gian thai kỳ.
Bài tập thể dục cho bà bầu 2:
Nằm xuống sàn nhà trên tấm thảm tập luyện. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ ở phía dưới.
Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể còn chân thì đưa sang bên này, rồi đổi chân đưa sang bên kia sao cho chân càng mở rộng càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu, đồng thời còn giúp cho quá trình lưu thông máu được tốt hơn.
Mẹ bầu có thể tập yoga vào sáng sớm
3/ Những lưu ý khi luyện tập yoga trong tháng đầu tiên
Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra. Tốt nhất các mẹ nên tham gia vào các lớp học yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà để cho an toàn.
Tuy nhiên ngoài tập yoga các mẹ cũng phải nên ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và cũng cần uống đủ lượng nước cần thiết trong một ngày. Không chỉ thế cũng cần ăn thêm nhiều loại trái cây để có một làn da khỏe mạnh, không bị nám sạm.
Mẹ bầu nên tập yoga đều đặn kết hợp ăn uống hợp lý
Hy vọng với những gì bài viết vừa chia sẻ sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích và lí thú để có thể chăm sóc sức khỏe cho bà bầu được tốt hơn.
