Ốm nghén là hiện tượng mà hầu như tất cả các chị em đều gặp phải trong quá trình mang thai nhất là trong ba tháng đầu. Ốm nghén sẽ làm cho chị em thấy mệt mỏi, nôn ói và không muốn ăn uống gì chính vì vậy để đảm bảo sức khỏe cho mẹ cũng như có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi mẹ bầu cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý khi ốm nghén để đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi
1/ Các triệu chứng thường gặp khi ốm nghén
Triệu chứng ốm nghén thường xảy ra trong ba tháng đầu của thai kỳ, nó xuất hiện sớm và cũng là những dấu hiệu đầu tiên báo hiệu cho bạn biết rằng bạn đã mang thai. Có một số chị em không bị ốm nghén hoặc chỉ có một số biểu hiện nhỏ nhưng có chị lại phải trải qua thời kỳ ốm nghén rất mệt mỏi. Một số dấu hiệu của ốm nghén chị em thường gặp phải như:
- Có cảm giác buồn nôn và nôn khan rất nhiều, ngửi mùi hoặc nhìn thấy thức ăn là buồn nôn.
- Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ
- Cảm giác thèm chua và thích ăn trái cây chua như khế, xoài, cóc hay thèm ăn đồ ngọt như mía, chè…
Cơ thể mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ là một trong những triệu chứng của ốm nghén
2/ Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
2.1 Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Những ngày đầu của thai kỳ chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng thai nhi, chính vì vậy bà bầu cần ăn uống đầy đủ để giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Nếu bạn sợ ngửi thấy mùi của thức ăn và thường xuyên bị nôn ói bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình, ăn làm nhiều lần trong ngày và ăn những thực phẩm mình thích và vào những lúc cơ thể mình thấy thoải mái và khỏe mạnh nhất. Mẹ bầu cũng nên cố gắng ăn và tránh không để bụng đói sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.
Ăn nhiều lần trong ngày sẽ giúp mẹ bầu giảm tình trạng chán ănvà tránh nôn ói
2.2 Tránh ngửi mùi gây khó chịu
Bạn sẽ cảm thấy khó chịu buồn nôn khi ngửi thấy mùi gì đó kể cả mùi của thức ăn chính vì vậy bạn nên để ý phản ứng của cơ thể để tránh xa những mùi vị mà mình không thích.
Nước ép hoa quả cũng là một thức uống dinh dưỡng cho mẹ bầu bị dị ứng với quá nhiều mùi gây buồn nôn nên bạn có thể tự làm một ly nước ép hoa quả kết hợp nhiều loại với nhau sẽ đem lại một vị thơm ngon và bổ dưỡng. Đồng thời hoa quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất sẽ rất tốt cho thai nhi và đó cũng là phương pháp hữu hiệu để chăm sóc da cho bà bầu hiệu quả.
2.3 Ăn những thức ăn dễ tiêu hóa
Đối với những chị em chán ăn nên ăn những thức ăn mềm, dễ tiêu hóa, thực phẩm giàu chất đạm kết hợp với việc thay đổi thực đơn để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi . 
Thức ăn mềm dễ tiêu hóa là lựa chọn phù hợp cho chị em bị ốm nghén
2.4 Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là một lựa chọn không thể thiếu đối với mẹ bầu, nếu bạn cảm thấy sữa công thức khó uống bạn có thể uống sữa tươi cũng rất tốt. Sữa chua cũng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng bạn không nên bỏ qua bởi sữa chua cung cấp nhiều canxi và giúp hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn và kích thích sự thèm ăn của bạn
Sữa và các chế phẩm từ sữa giàu dinh dưỡng rất tốt cho chị em
2.5 Nước một phần không thể thiếu của cơ thể
Đối với người bình thường cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất cần thiết và đối với các chị em mang thai còn cần thiết hơn. Cơ thể bạn có thể bị mất nước vì nôn ói quá nhiều nên bạn cần bổ sung nước hoặc nước ép trái cây, sinh tố để bù lại lượng nước đã mất và uống đủ nước cũng là cách chăm sóc da cho bà bầu đơn giản và hiệu quả đấy các mẹ.
Nước cũng rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu ốm nghén
3/ Một số lưu ý giúp giảm ốm nghén cho mẹ bầu
Hàng ngày mẹ bầu nên dành thời gian để vận động nhẹ nhàng với các bài tập thể dục dành cho người mang thai để tăng cường sức đề kháng và giúp ăn uống ngon miệng hơn. Vận động hợp lý hàng ngày còn giúp cho cơ thể giữ được cân nặng ở mức hợp lý và tránh việc tăng cân quá mức sẽ dẫn đến tình trạng dạn da sau này và đó cũng là cách làm đẹp da cho bà bầu các chị em nên chú ý nhé.
Sau một ngày làm việc mệt mỏi bạn cũng nên massaga cơ thể nhẹ nhàng cơ thể để giúp lưu thông máu dễ dàng hơn chống lại sự mệt mỏi căng thẳng
Mỗi ngày bà bầu nên ngủ 8 đến 9 tiếng, tránh stress và luôn giữ tâm trạng vui vẻ thoải mái.
Mẹ bầu nên thường xuyên luyện tập thể thao vừa sức
Chăm sóc cho chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn đầu là rất quan trọng bạn nên chú ý để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và dinh dưỡng cho con. Nếu tình trạng ốm nghén của bạn quá nặng bạn nên đi khám để được bác sĩ tư vấn và có phương pháp điều trị hợp lý.
