Phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh chính là một trong số các vấn đề mà hầu hết mẹ mới sinh đều quan tâm. Vậy làm thế nào để quá trình này diễn ra thật nhanh chóng và khoa học? Hãy cùng Earthmama tham khảo kiến thức từ các chuyên gia và bí quyết – nước gạo lên men của các mẹ Nhật, Trung nhé!
Nước gạo nếp lên men không cồn là một thực phẩm bổ sung không còn quá xa lạ với với người Nhật, đặc biệt là các mẹ sau sinh bởi khả năng bổ sung chất dinh dưỡng, điều hòa khí huyết của loại nước này.
Bài viết liên quan:
Nước gạo lên men bổ dưỡng, giúp điều hòa khí huyết được nhiều bị em trong cộng đồng sau sinh của Earthmama lựa chọn
1. Cơ thể mẹ sau sinh thường gặp vấn đề gì?
1.1 Các di chứng sau sinh thường gặp
Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ đã trải qua vô số những thay đổi để có thể nuôi dưỡng một em bé bên trong cơ thể mình suốt 9 tháng. Sau khi sinh con, cơ thể lại một lần nữa có sự điều chỉnh để đưa cơ thể người mẹ trở về trạng thái “bình thường mới”.
Một số triệu chứng mẹ có thể gặp sau sinh là:
- Dễ bị chóng mặt, choáng váng đầu óc, mệt mỏi;
- Đau khung sàn chậu;
- Cơ bắp tay chân yếu, không có sức;
- Rụng tóc;
- Đau thắt lưng, xương chậu;
- Vệ sinh không tự chủ;
- Tắc tuyến sữa;
- Rạn da;
- Chảy máu âm đạo;
- Ngực sưng, căng tức;
- Nhiễm trùng tử cung, vết mổ, thận, bàng quang, vú;
- Xuất huyết;
- Tâm lý nhạy cảm;
- Khó khăn trong việc quan hệ tình dục.
Trong giai đoạn phục hồi sau sinh để đưa cơ thể trở về các chức năng như bình thường, đôi khi sẽ xuất hiện nhiều triệu chứng có thể từ nhẹ, đến nặng, từ vô hại đến nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ. Nguyên nhân là do cơ thể chưa kịp thích ứng với trạng thái mới nên xuất hiện các phản ứng bệnh lý.
Phục hồi sức khỏe sớm giúp mẹ cảm thấy ít mệt mỏi, thoải mái hơn trong quá trình chăm con sau sinh
1.2 Trong quá trình hồi phục, khi nào thì mẹ nên đến gặp bác sĩ?
Các di chứng trên xảy ra nặng hay nhẹ, nhiều hay ít tùy thuộc vào khả năng hồi phục sức khỏe của mẹ sau sinh. Tuy nhiên, mẹ cần theo dõi các cảm nhận và diễn biến cơ thể của mình để kịp thời tìm gặp bác sĩ, đề phòng các tình huống xấu xảy ra như:
- Chảy nhiều máu ở âm đạo và cơn đau dai dẳng không dứt;
- Đau rát tầng sinh môn;
- Sốt trên 38 độ C;
- Ngực đau nóng;
- Đau nóng rát khi đi tiểu, đi tiểu liên tục và đột ngột;
- Buồn nôn bất thường, nôn;
- Âm đạo có mùi lạ, hôi;
- Dễ bị kích thích, có suy nghĩ, cảm giác bạo lực, chán nản hoặc xuất hiện ảo giác.
2. Cách phục hồi sức khỏe một cách khoa học cho mẹ sau sinh
Để phục hồi sau sinh, gia đình và bản thân người mẹ phải tập trung bồi bổ cơ thể, luyện tập chức năng để cơ thể hồi phục từ trong ra ngoài. Sau sinh là giai đoạn cơ thể dễ bị mắc các bệnh nếu không biết kiêng cữ đúng cách.
2.1 Kiêng cữ trong ăn uống, sinh hoạt hằng ngày
Có một số việc mẹ cần kiêng cử sau khi sinh để mau chóng khỏe lại
Kiêng cữ đúng cách giúp việc hồi phục sức khỏe diễn ra nhanh hơn, mặc dù quá trình kiêng cữ sẽ mang lại một số những bất tiện, nhưng mẹ đừng vì điều này mà bỏ qua nha.
- Kiêng vệ sinh, tắm gội
Đối với mẹ sinh thường nên kiêng tắm gội khoảng 3, 4 ngày, trong khi đó mẹ sinh mổ cần kiêng từ 5, 7 ngày. Khi tắm, nên tắm bằng nước ấm, nóng. Sau khi tắm xong cần lau khô toàn bộ cơ thể, mang quần áo để giữ nhiệt (có thể mang thêm găng tay và tất chân).
- Tránh gió
Sau sinh, bạn cần hạn chế đi ra ngoài, ở nơi khuất gió dù là mùa đông hay mùa hè.
- Xem tivi, điện thoại, máy tính
Việc xem tivi, dùng điện thoại để giải trí, thư giãn, điều tiết tâm trạng là cần thiết cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, mẹ nên ý thức không sử dụng quá lâu, khoảng cách tiếp xúc với màn hình không quá gần. Sử dụng các thiết bị điện tử thời gian kéo dài ngược lại làm mỏi mắt, chóng mặt và dễ bị căng thẳng hơn.
- Tránh những nơi có ô nhiễm tiếng ồn, ánh sáng mạnh
Các kích thích mạnh, khó chịu về âm thanh, ánh sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của mẹ, đặc biệt khi mẹ đang trong giai đoạn nhạy cảm sau sinh.
Một số điều khác mẹ cần tránh làm là: khiêng vác nặng; tập thể dục, vận động mạnh; uống thuốc không qua kê đơn, tư vấn của bác sĩ; kiêng quan hệ tình dục từ 6 – 8 tuần sau sinh; không sử dụng ngay các chất có cồn, caffeine. Mẹ có thể sử dụng thêm các loại nước uống sau sinh, thực phẩm và thuốc bổ bổ sung để cơ thể mau chóng khỏe lại.
Không gian sinh hoạt cho mẹ cần yên tĩnh, phòng kín tránh gió
2.2 Chế độ nghỉ ngơi, vận động cho mẹ
- Kể từ lúc sinh đến khoảng 2 – 3 tuần, mẹ cần ngủ trung bình 9 – 10 tiếng mỗi ngày.
- Nhờ người thân hỗ trợ ngay mỗi khi thấy mệt mỏi, tránh để tâm trạng bị chùng xuống vì chăm con quá sức.
- Tham gia các chương trình hồi phục chức năng cho mẹ hoặc các bài tập thể dục sau sinh. Mẹ có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại giường để các khớp cơ được thư giãn nhẹ nhàng.
Trong quá trình tham gia các bài tập, mẹ cần chú ý điều hòa hơi thở và tập trung vào cơ thể, tránh tình trạng chịu đựng cơn đau, gắng sức. Để tìm các bài tập, mẹ có thể tìm kiếm trên mạng với các từ khóa như: yoga tại giường cho mẹ sau sinh, bài kegel cho mẹ, hay bài tập đi vệ sinh cho bà bầu,…
Và đương nhiên là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đủ chất là một điều quan trọng không thể thiếu. Cùng Earthmama tìm hiểu chế độ ăn uống để mẹ mau chóng hồi phục, lại sức sau khi sinh nở nhé!
3. Các loại thức ăn, nước uống phù hợp để phục hồi sức khỏe
Chế độ dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng vì nó không chỉ đóng vai trò cung cấp năng lượng, hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh mà còn là nguồn dinh dưỡng cho bé. Trong thời gian này, mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm, nước uống sau sinh để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.
Mẹ đang cho con bú cần nạp thêm tối thiểu 500kcal mỗi ngày so với trước khi sinh. Ví dụ, nếu khi mang thai mẹ tăng khoảng 10 ký thì cần nạp trung bình 2.300 – 2500kcal thì sau khi sinh, mẹ cần nạp trung bình từ 2.800 – 3.300kcal/ngày để có đủ sức khỏe, năng lượng và chất dinh dưỡng cho con bú.
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà mẹ cần để cho con bú là điều quan trọng
3.1 Nhu cầu thực phẩm của mẹ sau sinh
- Chất đạm: Chất đạm cần chiếm khoảng 30% trong số lượng thực phẩm mẹ tiêu thụ hằng ngày. Các loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao là: các loại cá, đặc biệt là cá hồi; thịt; trứng; sữa; các loại đậu, sữa đậu;…
- Chất béo cũng nên được đưa vào chế độ dinh dưỡng từ 20 – 30% trên tổng số lượng thực phẩm mẹ tiêu thụ mỗi ngày. Đặc biệt là các loại chất béo tốt có trong cá, dầu thực vật,… có vai trò quan trọng trong việc phát triển thị lực, trí thông minh của bé.
- Các loại axit tốt, vitamin, khoáng chất: mẹ cần ăn nhiều trái cây, rau củ và sử dụng các thoại thuốc bổ, thực phẩm bổ sung cho mẹ như nước gạo lên men, canh thuốc bắc bổ máu, nước táo tàu, nước đậu đen hoặc các loại trà lợi sữa nếu mẹ bị thiếu sữa cho con bú.
- Nước – để có đủ nước sản xuất sữa cho bé thì mẹ cần phải bổ sung nhiều nước hơn trong giai đoạn cho con bú. Mẹ cần uống tối thiểu 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
Uống nước không chỉ giúp sản xuất sữa cho bé mà còn giúp mẹ mau chóng phục hồi sau sinh
3.2 Các loại thực phẩm mẹ nên bổ sung nhiều trong khoảng 6 tháng đầu sau khi sinh
- Các loại cá có nhiều chất dinh dưỡng, DHA như cá hồi, cá chép, cá diêu hồng, cá lóc,…
- Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai,…
- Các loại rau nhiều chất xơ, khoáng chất như: rau chân vịt, cải bó xôi, súp lơ,…
Mẹ cũng nên bổ sung các loại thịt đỏ (đặc biệt là bò) để có thêm sắt, kẻm, vitamin B12; các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây khác. Ngoài ra các loại trái cây, rau củ quả và các loại thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng còn giúp mẹ phục hồi sau sinh, lấy lại làn da và vóc dáng nhanh nhất.
3.3 Các loại thực phẩm mẹ nên tránh là gì:
Sau khi sinh, mẹ nên tránh các nhóm thực phẩm như: rượu, bia, trà, cà phê; các loại cá có nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá ngừ,…; các món ăn mùi, nhiều gia vị, dầu mỡ.
Bên cạnh đó, để giữ cho chất lượng sữa trong lành nhất cho bé, mẹ cũng cần hạn chế các thực phẩm như tỏi, bạc hà, chocolate, đậu phộng, các loại đồ chế biến sẵn như: thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng,… và các món có thể khiến mẹ bị dị ứng.
4. Giới thiệu bí quyết nước gạo lên men từ Đài Loan
Giới thiệu nước uống cho mẹ sau sinh giúp phục hồi sức khỏe – Nước gạo nếp Nhật Bản lên men. Một số công dụng mà sản phẩm này mang lại, đã được kiểm nghiệm thực tế là:
- Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể;
- Duy trì sự cân bằng nội tiết tố;
- Tăng cường hệ miễn dịch;
- Duy trì sự hoạt động nhịp nhàng của hệ tim mạch;
- Tăng cường sự sản sinh của các hormone, tổng hợp protein nội sinh;
- Bổ huyết, thông kinh tuần hoàn máu, giúp phụ nữ phục hồi sức khỏe sau sinh;
- Điều dưỡng khí huyết nội sinh;
- Giúp mẹ làm ấm người;
- Giảm các triệu chứng đau nhức xương.
Nước Nguyệt tử được sản xuất tại Đài loan, đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp giấy chứng nhận an toàn sử dụng. Sản phẩm được chưng cất trong quy trình hiện đại, với dây chuyền sản xuất hoàn chỉnh và quy trình vệ sinh an toàn tuyệt đối, các axit amin bổ dưỡng và dưỡng chất được bảo toàn, không bị mất đi trong quá trình sản xuất.
Giấy chứng nhận chất lượng sản phẩm của nước uống sau sinh Nguyệt Tử
Nước gạo nếp Nhật lên men, không cồn được chứng nhận an toàn sử dụng để uống trực tiếp hoặc nấu súp.
- Không cồn;
- Không hương liệu tổng hợp;
- Không màu nhân tạo.
Nước gạo lên men (đã được làm bay hơi cồn 100%) được sản xuất với mục đích giúp mẹ bổ sung thêm các loại vi chất dinh dưỡng thường không xuất hiện trong các loại thực phẩm, thức ăn hàng ngày. Còn được gọi là nước Nguyệt Tử, loại nước gạo này được sản xuất từ nếp Hoa Đông, lên men với thành phần bào tử lợi khuẩn – Aspergillus oryzae được xem là quốc bảo dinh dưỡng của Nhật.
CHÚ Ý :
- Trong thời gian ở cữ, và đặc biệt trong thời gian cho con bú – mẹ tuyệt đối không được uống rượu vì rượu khiến cho vết thương lâu lành, người mẹ sẽ gặp hiện tượng bị choáng và tim đập nhanh.
- Rượu sẽ khiến cho lượng sữa ngày càng giảm và dẫn tới mẹ bị mất sữa
- Dưới tác động của rượu trong sữa mẹ , bé sẽ bị rối loạn sự phát triển và rối loạn giấc ngủ
Mẹ vui, con khỏe cùng cộng đồng sau sinh Earthmama
Hồi phục sau sinh là một quá trình không chỉ dừng ở sự cố gắng của người mẹ, mà sau đó còn cần cả sự hỗ trợ, yêu thương của gia đình. Nắm chắc các kiến thức quan trọng giúp người mẹ có thể đi qua giai đoạn này một cách khoa học.
Để mẹ mau chóng phục hồi, lấy lại sức khỏe, đừng bỏ qua bí kíp nước gạo lên men Nguyệt Tử của Đài Loan. Mẹ cần tư vấn thêm về quá trình hồi phục, kiến thức chăm con hay cách dùng nước Nguyệt Tử hãy liên hệ ngay với Earthmama để được nói chuyện với đội ngũ chuyên gia của chúng tôi.
—
Earthmama – Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam.
Earthmama tự hào là địa chỉ mua sắm đầu tiên mang đến những dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em Việt Nam, luôn đề cao những giá trị của niềm tin và uy tín.
Earthmama – Đồng hành cùng sức khỏe và sắc đẹp của Mẹ và Bé.
