Bắt nguồn từ Ấn Độ và được phổ biến rộng rãi khắp thế giới, Yoga hiện đang là ưu tiên hàng đầu trong tất cả bí quyết kéo dài tuổi thanh xuân, nâng cao sức khỏe và tuổi thọ con người. Cùng theo dõi bài viết dưới đây về 7 lợi ích sức khỏe Yoga đem lại và các khóa học yoga online liên quan. Khi đã hiểu được chúng, bạn sẽ có thêm nhiều động lực để theo đuổi phương pháp luyện tập này.
- Chọn nghề nghiệp phù hợp với bản thân: Tưởng khó mà dễ!
- Trở thành gen Z đa-zi-năng chỉ với 5 khoá học kỹ năng mềm này
- Bí quyết đầu tư tài chính giúp bạn giàu lên trong 30 ngày
Bắt nguồn từ Ấn Độ và được phổ biến rộng rãi khắp thế giới, Yoga hiện đang là ưu tiên hàng đầu trong tất cả bí quyết kéo dài tuổi thanh xuân.
1. Giải thích về Yoga
1.1. Yoga là gì?
Yoga được xem là phương pháp tập luyện cần có sự kết hợp cường độ cao giữa tinh thần lẫn thể xác trong cùng một thời điểm. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể trong một tư thế, từ đó người luyện tập có thể làm chủ và điều khiển được sức dẻo dai của cơ thể, giúp nâng cao sức khỏe, trí tuệ và tìm được giá trị của cuộc sống.
Từ “Yoga” bắt nguồn từ “yuj”, trong tiếng Phạn thì đây được hiểu là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết”. Đây là bộ môn được xây dựng trên lý tưởng hòa hợp của tâm trí và cơ thể. Khi tập yoga, bạn cần kết hợp kỹ thuật hít thở, các tư thế yoga (hay còn gọi là Asana) và ngồi thiền định. Để có thể thực hiện được điều này, người tập phải có tính kỷ luật và phải luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và suy nghĩ vào làm một.
Đây là bộ môn được xây dựng trên lý tưởng hòa hợp của tâm trí và cơ thể.
Sự diệu kỳ của Yoga chính là thông qua việc tập luyện của cơ thể để khai tâm, giúp người tập giác ngộ, loại bỏ đi những lối sống độc hại và ngày càng hướng đến việc hoàn thiện bản thân hơn. Bộ môn này có thể thay đổi thế giới quan, giúp giảm căng thẳng và từ đó sẽ là liều thuốc tinh thần tuyệt vời dành cho bạn.
1.2. Các trường phái Yoga phổ biến
Trước khi theo đuổi và tham gia bộ môn này, bạn cũng nên tham khảo các khóa học yoga online với các trường phái Yoga phổ biến sau để có thể tìm ra một phương pháp ưa thích, phù hợp với nhu cầu bản thân nhé:
- Hatha Yoga: liệu pháp yoga truyền thống với nhịp độ chậm, nhẹ nhàng vừa phải và rất phù hợp cho những người mới bắt đầu. Đặc biệt, Hatha Yoga rất tốt cho phụ nữ mang thai và người cao niên bởi các động tác đơn giản giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
- Ashtanga Yoga: tập trung cao vào sáu bộ tư thế truyền thống, tập trung vào hơi thở cộng với việc thực hiện các tư thế nối tiếp (không ngắt quãng). Mỗi tư thế sẽ được thực hiện trong vòng năm nhịp thở, một bài tập thường kéo dài từ 60 – 90 phút, các lớp cho người mới sẽ ngắn hơn. Hình thức này khá kén chọn người tập bởi nó đòi hỏi sự bền bỉ, dẻo dai và sức mạnh cơ thể. Những người mới sẽ không phù hợp với trường phái này.
- Vinyasa Yoga: hình thức yoga với nhịp độ nhanh liên tiếp (flow yoga). Đây là trường phái được rất nhiều người yêu thích bởi nó giúp đốt cháy năng lượng nhanh, nâng cao sức mạnh cơ bắp và phù hợp để giảm cân. Với mỗi một động tác được thực hiện trong một hơi thở, Vinyasa sẽ đem lại cho người tập sự thích thú bởi sự thay đổi liên tục và sáng tạo trong từng động tác.
- Power Yoga: hay còn gọi là Cardio Yoga, đây là hình thức dựa trên kỹ thuật Kundalini cùng với các biến thể khác nhau. Trường phái này được xem là phương pháp làm mạnh cơ thể, giúp giảm cân và tăng độ săn chắc. Những động tác trong hình thức này giúp đốt cháy năng lượng rất nhiều so với các trường phái trên.
- Yin Yoga: là sự kết hợp giữa luyện khí công và Hatha yoga. Các tư thế sẽ được thực hiện trong 5 phút hoặc có thể lâu hơn. Yin Yoga khuyến khích các tư thế thư giãn tâm trí, giúp người tập cảm nhận sự căng dãn và đi sâu hơn của từng tư thế. Đây là hình thức yoga phù hợp với người lớn tuổi hoặc những ai đang cần hồi phục sau một chấn thương.
Ngoài những trường phái phổ biến kể trên, Yoga còn bao gồm rất nhiều trường phái vô cùng phong phú và bổ ích. Hãy tìm hiểu và chọn cho mình một hình thức yoga phù hợp với nhu cầu và thể trạng bản thân nhé.
Bộ môn này có thể thay đổi thế giới quan, giúp giảm căng thẳng và từ đó sẽ là liều thuốc tinh thần tuyệt vời dành cho bạn.
2. Ai nên học Yoga?
Yoga được ca ngợi là bộ môn có tác dụng rất tốt đến sức khỏe và được rất nhiều người yêu thích và theo đuổi. Tuy nhiên đây không phải là bộ môn phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là những người đang có sẵn các vấn đề về sức khỏe thì phải lưu ý kỹ càng khi luyện tập.
Thông thường, khi mới bắt đầu tập yoga, bạn nên tìm cho mình một giáo viên có tâm, có tầm để có thể chỉ dạy từng tư thế một. Bạn có thể tham khảo về các khóa học yoga online rất phổ biến để có cho mình một nền tảng vững chắc trước khi tự tập luyện. Việc được sửa từng động tác sẽ giúp bạn tránh khỏi việc thực hiện sai tư thế khiến cơ thể bị đau hoặc ảnh hưởng tới hệ xương khớp.
- Với những người mắc bệnh mạch vành: cần lưu ý khi tập các tư thế vặn xoắn.
- Với người có tiền sử cao huyết áp: hãy lưu ý hơn về các tư thế trồng chuối hoặc tư thế đứng trên vai.
- Với người bị đau lưng, đau thần kinh tọa hoặc thoát vị đĩa đệm: không nên tập khi có các động tác vặn người hoặc tư thế gập người quá sâu.
- Người bị rối loạn tiền đình: cần tránh các tư thế đảo ngược như trồng chuối, bánh xe hoặc tư thế rắn hổ mang.
Việc được sửa từng động tác sẽ giúp bạn tránh khỏi việc thực hiện sai tư thế khiến cơ thể bị đau hoặc ảnh hưởng tới hệ xương khớp.
Để có thể áp dụng tốt các bài tập trong yoga, người tập nên vận dụng với một chế độ ăn uống phù hợp với từng độ tuổi, thể trạng. Các khóa học dinh dưỡng HCM hay các khu vực khác thường được nhiều người ưa chuộng và chọn lựa đem đến cho bạn các kiến thức cần có để hỗ trợ sức khỏe, đồng thời nâng cao hiệu quả khi tập luyện bộ môn yoga.
3. Lợi ích sức khỏe khi học Yoga
Như đã nói ở trên, Yoga là liệu pháp vô cùng kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Cho dù chỉ mới tập luyện vài buổi hoặc vài tháng thì bạn vẫn nhận lại các lợi ích thiết thực cho bản thân mình. Đặc biệt hơn, càng tập Yoga lâu, bạn càng nhận ra cơ thể mình được nâng cấp hơn rất nhiều, bạn sẽ không thể tin rằng bản thân mình có thể làm được những gì khi theo đuổi bộ môn này lâu dài.
3.1. Yoga giúp đẩy lùi mọi bệnh tật của cơ thể
Yoga còn có một thế mạnh đó là mang lại tuổi thọ cao một cách kinh ngạc cho người tập. Với những người mới bắt đầu, bạn có thể đăng ký các khóa học yoga cơ bản để tập làm quen với yoga và các bài tập hít thở. Những động tác tuy nhìn rất đơn giản nhưng khi kết hợp với phương pháp hít thở đúng cùng với thời gian giữ tư thế lâu sẽ đem lại cho người tập sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.
Sau từ 1 đến 2 tháng tập luyện, cơ thể sẽ được điều hòa huyết áp, cải thiện các căn bệnh về thoái hóa đốt sống, cải thiện chức năng não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đặc biệt là giúp tăng thể tích phổi, giúp bạn đẩy lùi được các căn bệnh về đường hô hấp trong dịch bệnh Covid-19 hiện nay.
Yoga còn có một thế mạnh đó là mang lại tuổi thọ cao một cách kinh ngạc cho người tập.
3.2. Mang lại sự cân bằng trong tâm trí
Với nhiều bài tập thiền định, hít thở thông qua việc điều chỉnh khí của cơ thể,Yoga sẽ đòi hỏi người tập sự tĩnh lặng, nhập tâm để lắng nghe cơ thể mình. Từ đó người tập sẽ quên đi mọi phiền muộn lo âu trong cuộc sống, giải tỏa căng thẳng. Khi tập thiền hoặc chú ý sâu đến hơi thở sẽ giúp cơ thể bạn thăng hoa, phát triển năng lực trí tuệ và tìm được cội nguồn của cuộc sống. Bạn sẽ cảm nhận sự yên bình và thư thái trong từng suy nghĩ, lời nói.
3.3. Cải thiện chức năng của não bộ
Với 20 phút thực hành liệu pháp Hatha Yoga mỗi ngày, bạn có thể cải thiện các chức năng liên quan đến nhận thức, tăng cường sự tập trung, nâng cao trí nhớ để làm việc và học tập. Một nghiên cứu của Đại học ILLinois của Mỹ đã chỉ ra những người tập yoga mỗi ngày thường thực hiện tốt các bài kiểm tra liên quan đến não bộ hơn những người tập bộ môn aerobic trong cùng thời gian.
Yoga giúp cải thiện đáng kể các chức năng về não bộ của người tập.
3.4. Hỗ trợ giảm cân
Với 30 phút tập yoga, người tập sẽ đốt cháy mức năng lượng lên tới 300 Calo và trong 60 phút tập các bài yoga cường độ cao như Power Yoga, Vinyasa Yoga, bạn sẽ tiêu hao từ 500-600 calo. Kết hợp với chế độ ăn nghiêm ngặt chắc chắn sẽ đem lại cho bạn một vóc dáng như ý. Bạn có thể tham gia các khóa học yoga giảm cân từ các trung tâm uy tín để có thể duy trì quá trình tập luyện.
3.5. Giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn
Không chỉ tác dụng làm tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể, yoga còn giúp các cơ bắp được săn chắc hơn. Có một cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bạn loại bỏ những tình trạng như viêm khớp, đau lưng và có tác dụng hạn chế việc té ngã xảy ra ở nhiều người lớn tuổi.
Tập yoga thường xuyên giúp phát triển cơ bắp và nâng cao sức chịu đựng của cơ thể.
3.6. Giúp bạn có một lối sống lành mạnh
Khi tập yoga, cơ thể bạn sẽ thường xuyên được di chuyển nhiều hơn và linh hoạt hơn, ngoài ra nó còn kích thích nâng cao tinh thần và cảm xúc của bạn trong việc lựa chọn thức ăn tốt cho cơ thể. Từ đó sẽ hình thành cho người tập một lối sống lành mạnh và một tinh thần ổn định, luôn suy nghĩ tích cực trước mọi biến cố.
Ngoài ra, để có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, bạn cũng nên tham khảo các khóa học dinh dưỡng thể hình để nâng cao kiến thức cũng như tìm ra một phương pháp ăn uống hợp lý trong quá trình tập luyện.
Yoga giúp bạn hình thành lối sống lành mạnh và luôn suy nghĩ tích cực.
3.7. Giúp cải thiện các mối quan hệ
Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển sự thân thiện, bình tâm từ sâu trong tâm trí, điều này sẽ giúp các mối quan hệ xung quanh bạn được cải thiện và trở nên tốt hơn. Thật đúng như những gì mà yoga hướng tới, người luyện tập nó sẽ được thư giãn tâm trí và thay đổi suy nghĩ sang trạng thái tích cực, việc này dẫn đến cải thiện các mối quan hệ một cách hiển nhiên.
Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển sự thân thiện, bình tâm từ sâu trong tâm trí.
Vừa rồi là các kiến thức cơ bản của bộ môn yoga – môn hình thức tập luyện vàng mà bất cứ ai cũng có thể tham gia và theo đuổi. Với những lợi ích kể trên cùng với các khóa học yoga online, hy vọng các bạn có thể tìm ra cho mình một khóa học phù hợp với cơ thể. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe trong mùa dịch này!
Nguồn tham khảo:
- yogavietnam.vn
- cfyc.com.vn
- huonganhyoga.vn
- yogatainha.com.vn
- Hellobacsi.com
- Thehinh.com
