Mẹ thường cáu gắt, tâm trạng bất ổn kể từ khi mang thai? Cơ thể mẹ dần thay đổi, khi nhức mỏi, lúc uể oải vô cùng! Vận động mạnh thì nguy hiểm, nằm nghỉ cũng chẳng xong. Vậy mẹ cần làm gì để cơ thể được khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, chuẩn bị cho ngày con yêu chào đời? Giai đoạn này, những khóa học yoga phù hợp chính là bí quyết vàng giúp mẹ cân bằng những thay đổi của cơ thể cũng như có bước chuẩn bị chu đáo cho ngày vượt cạn cận kề.
Yoga bao gồm các động tác phù hợp, an toàn cho mẹ trong khoảng thời gian mang thai
1. Tại sao bà bầu nên tập yoga?
Là bộ môn khoa học rèn luyện lý tưởng, bao gồm nhiều động tác phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ, yoga không chỉ giúp cơ thể mẹ bầu thêm dẻo dai cùng một tinh thần thư thái mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho tiểu thiên thần trong bụng mẹ.
Lợi ích cho mẹ
- Tăng tính linh hoạt, chuyển động dẻo dai. Dây chằng và cơ bắp đàn hồi tốt hơn, hạn chế tình trạng chuột rút và đau nhức.
- Xả stress hiệu quả, giảm bớt căng thẳng, thoải mái tinh thần.
- Giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột, bàng quang.
- Cân bằng nội tiết, máu huyết lưu thông tốt hơn.
- Tăng cường thể chất, ngủ ngon và sâu giấc.
- Kiểm soát tốt cân nặng, dễ lấy lại vóc dáng sau sinh.
- Giảm nguy cơ sinh non, “vượt cạn” dễ dàng.
Lợi ích cho con
- Bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.
- Mẹ có sức khỏe tốt, tinh thần vui vẻ cũng tránh được tổn hại cho thai nhi.
- Kích thích chức năng não bộ của con ngay từ trong bụng mẹ, hỗ trợ phát triển trí tuệ sau này.
- Gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé khi con chào đời.
Bài tập yoga mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và thai nhi
Từ những lợi ích kể trên, nhiều mẹ đã quyết định tìm đến các khóa học yoga cho bà bầu để cải thiện sức khỏe lẫn tinh thần trong khoảng thời gian thai kỳ. Chỉ cần dành ra một ít thời gian, mẹ sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực qua từng ngày đấy!
2. Đâu là địa chỉ tin cậy để học yoga dành cho bà bầu?
Cuộc sống phát triển, mẹ bầu thông thái càng có nhiều lựa chọn chất lượng để tiếp cận và thực hành luyện tập yoga.
Trung tâm dạy yoga
Nơi kết nối các mẹ bầu, cùng nhiều bài tập hữu ích, được hướng dẫn trực tiếp bởi giáo viên giúp mẹ luyện tập dễ dàng. Ở các thành phố lớn như: TP. Hồ Chí Minh, Hà Nội, Đà Nẵng,… ngày càng nhiều trung tâm dạy yoga được ra đời, đáp ứng nhu cầu chăm sóc toàn diện và nâng cao sức khỏe mẹ bầu khi mang thai. Đặc biệt, về lộ trình luyện tập, giá tiền, kinh nghiệm của giáo viên,… chính là những tiêu chí quan trọng các mẹ cần tìm hiểu trước khi đăng ký tập tại trung tâm.
Khóa học yoga online
Thời đại công nghệ bùng nổ, nhiều mẹ trẻ đặc biệt yêu thích các nền tảng trực tuyến vì nó thực sự tiện lợi. Nên cũng dễ hiểu khi các khóa học yoga cho bà bầu online được rất nhiều mẹ ưa chuộng. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến các khóa học yoga online, đừng bỏ qua các gợi ý dưới đây mẹ nhé!
- Khóa Yoga bầu – Mẹ dễ sinh con khỏe mạnh: Bài tập tăng cường sức khỏe thể chất, an yên tinh thần, em bé khỏe mạnh từ trong bụng mẹ, giúp mẹ dễ dàng sinh nở.
- Khóa Học Yoga Bầu – Mẹ Khỏe Con Vui: Biên soạn đa dạng các bài tập phù hợp cho các mẹ bầu từ 12 tuần thai là có thể tham gia luyện tập.
- Khóa học Yoga bầu – Mẹ khỏe mạnh con an nhiên: Thực hành các động tác Yoga bầu để giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, giảm căng thẳng, stress trong suốt quá trình mang thai.
- Yoga cho bà bầu dễ dàng vượt cạn: Hướng dẫn những bài tập Yoga tại chỗ nhẹ nhàng, đơn giản nhưng hiệu quả, giúp điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ khớp trong cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai.
Ngoài ra còn nhiều khóa học khác, phù hợp cho từng giai đoạn mang thai, mẹ có thể tham khảo thêm TẠI ĐÂY
Nhiều mẹ bầu để lại đánh giá tích cực sau khi tham gia các khóa học yoga online
3. Các lưu ý khi học yoga cho bà bầu
Luyện tập ở người bình thường cũng cần hết sức cẩn thận, huống chi khi mang thai, mẹ bầu phải càng thêm chú ý. Hơn ai hết, Beto hiểu rõ những trăn trở của mẹ khi mới bắt đầu tham gia các khóa học yoga.
Khi nào nên bắt đầu luyện tập?
Thực tế cho thấy, nếu không có vấn đề nào về sức khỏe, mẹ có thể bắt đầu luyện tập từ khi mang thai.
Tuy nhiên, 3 tháng đầu là giai đoạn khá nhạy cảm, mẹ nên hạn chế vận động để ổn định bào thai. Từ tuần thứ 12 của thai kỳ, mẹ có thể yên tâm luyện tập.
Cường độ luyện tập như thế nào?
Theo khuyến cáo, 30 phút luyện tập mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 buổi/tuần là cường độ luyện tập phù hợp cho mẹ bầu.
Những bài tập nào là phù hợp?
- 3 tháng đầu: Tập hít thở và khởi động nhẹ để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi.
- 3 tháng giữa: Tập các động tác dành cho lưng, chân để không bị chuột rút, giảm đau lưng.
- 3 tháng cuối: Tập khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp háng, giúp mẹ dễ sinh.
Cần lưu ý những gì khi tập?
- Khởi động kỹ trước khi tập.
- Tránh động tác vặn mình hoặc động tác không đủ khả năng luyện tập.
- Không tập các bài có động tác nguy hiểm như: trồng cây chuối, lăn, đứng lên ngồi xuống nhiều lần,…
- Nên massage và thư giãn khoảng 10 phút cuối buổi tập.
- Lựa chọn trang phục thoải mái, phù hợp khi tập.
- Nên bắt đầu từ những khóa học yoga cơ bản hoặc tham khảo tư vấn từ giáo viên để xây dựng lộ trình luyện tập phù hợp.
Trang phục phù hợp, tâm trạng thoải mái, bổ sung nước đầy đủ giúp việc luyện tập được hiệu quả hơn
4. Các khóa học yoga cho bà bầu bao nhiêu tiền?
Có phải bạn đang băn khoăn lựa chọn giữa học tại trung tâm (offline) và đăng ký khóa học online? Khóa học yoga bao nhiêu tiền? Khóa học yoga nào tốt? Beto sẽ giúp mẹ giải quyết những đắn đo này.
| Học yoga offline | Học yoga online | |
| Ưu điểm | – Giáo viên hướng dẫn trực tiếp- Gặp gỡ, kết nối cộng đồng mẹ bầu | – Tiết kiệm công sức- Giá rẻ- Có thể tập ngay tại nhà- Linh hoạt thời gian |
| Nhược điểm | – Tốn công đi lại- Chỉ phổ biến ở thành phố lớn | – Dễ nản- Chất lượng khóa học không đồng đều |
Giữa bối cảnh đại dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, nhiều trung tâm dạy yoga phải đóng cửa thì giải pháp học yoga online chính là lựa chọn tiện lợi cho mẹ bầu. Tuy nhiên, chất lượng khóa học không phải lúc nào cũng đảm bảo ở mọi nơi. Vì thế, Beto gợi ý ngay cho mẹ các khóa học yoga chất lượng, giá ưu đãi đang được đánh giá cao hiện nay.
4.1. Khóa học Yoga cho bà bầu dễ dàng vượt cạn
Yoga mẹ bầu dễ dàng vượt cạn
Huấn luyện viên: Thu Mint, giám đốc trung tâm Mint Centre. Huấn luyện viên trị liệu tự nhiên, có kinh nghiệm giảng dạy Hatha Yoga, Yoga dành cho bà bầu, Yoga trị liệu, Yoga giảm béo.
Giáo trình gồm 20 bài giảng. Học phí: 600,000đ ƯU ĐÃI 40%, CHỈ CÒN 360,000đ (Số lượng có hạn).
4.2. Khóa học Yoga bầu: Mẹ dễ sinh – con khỏe mạnh
Huấn luyện viên: Vũ Hương, Chuyên gia yoga bầu với 3 năm kinh nghiệm hướng dẫn lớp bầu cho người Việt và nước ngoài – Giảng dạy yoga bầu tại VTV3 – Đài truyền hình Việt Nam – Đào tạo Huấn luyện viên yoga bầu tại Hà Nội – Nhà sáng lập chuỗi phòng tập Savary yoga – Chứng nhận quốc tế đào tạo yoga bầu.
Giáo trình gồm 20 bài giảng, thời lượng: 3 giờ. Giá ƯU ĐÃI 25%, CHỈ CÒN 599,000đ.
4.3. Khóa học Yoga bầu – Mẹ khỏe con vui
Yoga bầu – Mẹ khỏe con vui
Huấn luyện viên: Luna Thái – Cô gái vàng Yoga Việt Nam, người đạt huy chương Vàng Yoga tại Ấn năm 2016 và là Giám Khảo Quốc Tế chấm thi các giải đấu Yoga Thế Giới. Chị đã và đang đào tạo dạy học Yoga cho hàng nghìn học viên và các giáo viên trên toàn quốc.
Giáo trình gồm 42 bài giảng. Giá 700,000đ ƯU ĐÃI LỚN, CHỈ CÒN 399,000đ.
5. Các group hỏi đáp về yoga cho bà bầu
Để có thêm các review khách quan cũng như dễ dàng tìm kiếm thông tin, kinh nghiệm tập yoga hay chăm sóc thai kỳ, mẹ có thể tham gia vào các group dưới đây.
- BEAUTY TIPS & REVIEWS ♡ ( Vietnam ): Cộng đồng gần 900,000 thành viên, nơi cho các mẹ trẻ lần đầu mang thai bỏ túi thêm nhiều bí quyết luyện tập, chăm sóc cơ thể, sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, các chủ đề của group này chủ yếu thiên về làm đẹp.
- HỘI CÁC MẸ CHIA SẺ – HỌC HỎI KINH NGHIỆM NUÔI CON: Ngoài những chủ đề và kiến thức hữu ích về quá trình nuôi dạy con cái, mẹ cũng có thể chia sẻ cảm xúc và tham vấn ý kiến luyện tập, chăm sóc sức khỏe từ những mẹ khác.
- Lần Đầu Làm Mẹ ❤️: Đúng như tên gọi, group này chính là nơi tuyệt vời để những ai còn bỡ ngỡ khi lần đầu làm mẹ sẽ có thêm kinh nghiệm thai giáo bổ ích.
- Hội các mẹ bầu thông thái❤️: Admin của group là một bác sĩ chuyên siêu âm thai 4D, nên sẽ thấu hiểu tường tận nỗi lo lắng của các mẹ bầu khi mang thai.
Làm mẹ là một thiên chức thiêng liêng, nhưng cũng lắm vất vả, nhất là với những ai lần đầu mang thai. Chăm sóc cơ thể, dinh dưỡng khoa học, luyện tập đều đặn bằng những bài tập yoga phù hợp chính là bước chuẩn bị không thể thiếu để quá trình vượt cạn sắp tới được thuận lợi hơn. Chúc mẹ thật nhiều sức khỏe và đừng quên duy trì một tâm trạng thoải mái, tinh thần vui vẻ các mẹ nhé!
